如何醫治過去的心靈傷痕

如何醫治過去的心靈傷痕

作者：黃維仁

一、省察過去的傷痕

大家都有受傷的經驗，不管怎樣的傷口，都需要妥善處理才能癒合。人生難免會因與人相處時產生的衝突、摩擦，而內心受到傷害，如果那些傷害繼續存在，沒有得到應有的照顧和醫治，日後會有很多後遺症。我們應如何面對這些傷害、如何療傷，才能更有力量重新站起來?

首先，我們應當學習不再把手指指向別人，認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈醫治的第一個步驟就是「自我省察」，了解自己在成長曆程中曾發生的事，並用現在的眼光去檢視。

從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的「情緒過激」反應，通常與小時候的原生家庭有關。

有位住在舊金山的老先生，幾十年前來美國時，就認為這裡不是他的家，儘管後來在美國娶妻生子、成家立業，卻還一直懷念故鄉的水多甜、梨多大、人多好，直到中國內地改革開放，有機會回到老家，才發現家鄉並非想像中那麼美好。經歷這些事情後，再回到舊金山，他的心裡終於安定下來。

因此，人要學慣用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。如果你的父親曾對你很絕情，試著用新的角度來看，你可能會了解原來父親也是不得已的，或是他只不過是不小心講了一句話，對你的傷害卻是那麼真實、那麼的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來。縱使父親對你的傷害是有意的，心靈探索與醫治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點，學習設身處地，看到父親那樣做的理由，進而饒恕他。

孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時，有時會造成很深的傷害，但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況，傷口也就沒那麼大了，這也是為什麼回顧心理歷程很重要。

二、原生家庭的三個影響因素

在自我探索過程中，對於原生家庭至少要有下列一些基本的了解。

１．家中排行　

每個人在成長中多少都會留下某些印記，就是所謂的「心理按鈕」。對身為「老么」的人而言，在家裡他沒有決定權，如要凸顯自己，講話就得特別大聲。一個總是害怕得不到注意而提高聲量的孩子，日後在人際關係上最敏感的，就是別人是否能尊重他的意見。一旦覺得被忽視，就容易情緒過激，造成不必要的衝突。

２．成長背景　

一個從小看母親總是用眼淚操縱父親的小孩，長大後當他看見妻子掉眼淚時，立刻大發脾氣，而不是去安慰她，因為那一剎那間，兒時的影像彷彿又重演，他的潛意識裡，認定妻子就像母親要控制父親一樣，其實這個妻子很無辜，她只是不小心觸犯了丈夫的心理按鈕。生活中有很多情況是因為我們把過去和現在混淆，以為過去的事情又再度發生了，其實，在你身邊的人只是碰巧觸發了你的心理按鈕。

３．內在誓言　

每個人的心理按鈕各不相同，有人怕不公平，有人則怕被冤枉，但也有人行事風格深受「內在誓言」的影響。「內在誓言」也可說是成長經驗中的座右銘，或是一直留在心中的某些理念，成為我們人生的最高指導原則。成長背景無形中灌輸我們很多信念，這些信念不但牢不可破，而且不斷影響著我們。「內在誓言」有其歷史性的功能，曾在過去人生某個階段中保護我們不致受到太大的傷害。

內在誓言有很多種，例如，「男人都是不可靠的，所以我要存私房錢」，從小歷經逃難或貧困生活，看見父母總是很努力工作，於是學會「人生就是要打拚」，甚至變成「工作就是人生，人生就是工作」。這樣的人成年後即使生活富裕，也無法讓自己與家人稍微輕鬆一些，生活多些享受。

三、自我防衛的三種型態

人際互動時，有三種自我防衛的型態。

第一種是「討好型」（Ｍｏｖｅ ｔｏｗａｒｄｐｅｏｐｌｅ），以「討好人」來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼，用「只要我乖，人就愛我」的內在誓言，希望天下所有人都愛他。但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現狀況。每個人應該不斷成長，學慣用更成熟的心態與方法去解決問題。

第二種是「攻擊型」（Ｍｏｖｅ ａｇａｉｎｓｔｐｅｏｐｌｅ），在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內心其實很需要愛，卻用攻擊的態度拒人於千里之外。

第三種是「隔離型」（Ｍｏｖｅ ａｗａｙ ｆｒｏｍｐｅｏｐｌｅ），既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。有的人是「電腦型」，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交。有的人是「小丑型」，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

四、寫情緒日記能更了解自己

除了覺察自己的內在誓言，了解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫「情緒日記」，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應，把這類事情記錄下來，對於自己的成長、心理復建很有幫助。

Ｇ先生帶著親戚去購物時，看到一個小男孩一直在哭，親戚很自然地要去安撫那個男孩，Ｇ先生突然大聲說：「小心一點，不要碰那個小孩?」「為什麼?」「因為他的父母可能會覺得你在誘拐他。」這個親戚不解，覺得：「有這麼嚴重嗎?」這是個情緒過激的反應。Ｇ先生回家後開始回想，為什麼在事發當時情緒一下子緊繃起來?芽原來他小時候父母常不在家，他獨自哭泣時從來沒有人理會他，現在看到有個小孩和他從前一樣，卻有人要安撫他，心中便冒起一股無名火。當Ｇ先生意識到這一點時，才慢慢開始學習不怪罪別人觸發他的心理按鈕，而專註於自我的成長、自省與改變。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成這些情緒的奴僕，受其控制。極力壓抑、否認這些情緒，往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省，學習了解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時，正是我們重新學習的最好機會，這個即時反省的過程，可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點一滴地記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

在復建的過程中，很重要的是給自己一些正面的情緒經驗，雖然曾經受傷，但今天起要開創好的一面。如果幹凈的水裡滴進一滴墨水，該怎麼辦呢?芽最好的辦法是一直加進乾淨的清水，使墨水淡化到看不見的程度。所以我們也要不斷建立愛的關係，使傷痕得到醫治，並要努力學習創造各種正面的經驗，例如，嘗試做些從未做過的事、品嘗新奇的食物、聽不一樣的音樂、和不同的人交往等，即使到了七八十歲也依然如此。教會和一些相關機構經常舉辦各種成長性的團體及益智性的活動，也可以幫助我們不斷成長。

五、運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時，全家出去玩，非常愉快，那麼就在線上寫個「４」，然後把這個美好的回憶記在「４」的上方，七歲時，因為數學沒學好被爸爸打了一頓，這個負面的經歷就寫在「７」的下面等。

六、找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人（ＳａｆｅＰｅｏ-ｐｌｅ），這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會因你談了某些深入的問題，而對你產生異樣看法的人，同時，你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗（ｃｉｒｒｅｃｔｉｖｅｅｍｏｔｉｏｎａｌｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅ），是心靈醫治過程中最重要的一環。

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。

在心理回顧的過程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更了解醫治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。

術業有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個「個別化」的教育課程，教導一個人認識自我，了解自己和別人的情緒。

七、改變生命密碼，重塑自我

過去深沉的創傷，需要借著專業輔導幫助你走出傷痛，找到適當的支持團體，有人同行便不覺得那麼孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經歷過的，別人成功的經驗可以幫助我，相互打氣、扶持。