6招心理學乾貨，助你打敗焦慮、煩躁、拖延症

生活久了，難免產生些負面情緒。

像一言不合後的憤怒、把一小時活成一整天的拖延症、還有萬事上心頭的焦躁不安……

負面情緒雖多是正常心理現象，但值得警惕的是，我們的健康、家庭、事業，往往容易敗在它們手上：

1. 一個領導極重視的項目，拖延症會讓你逼近結點時才倉促動工

2..在一場升職面試中，過度的緊張會讓再多的準備都無法發揮

3. 老父親有高血壓，急躁、易怒會常常令他陷入危險境地

4. 當要緊急飛國外出差，飛機恐懼症會給任務帶來嚴重阻礙

5.戒酒快滿一月，意志力薄弱會讓你難以拒絕老同學敬酒

6.……

如果遇到上述情況，我們真的束手無策嗎？

心病還須心藥醫。世界頂級心理學家理查德·懷斯特，在其著作《正能量》中用最專業的角度，提出近100種消除負面情緒的方法，以下列舉6招，招招都能快速解決日常難題。

1

克服拖延症：先找一個起點

拖延症並不難克服，你須先暗示自己對將要做的事情很感興趣：找出事情最容易完成的部分作為起點，就能很快建立起成就感，然後你會覺得很想完成這個任務。

2

平息怒氣、緩解緊張：漸進式肌肉放鬆法

一旦煩躁、緊張、焦慮或怒火攻心，就要以舒服的姿勢坐下，精力集中在一隻腳上，讓部分血液遠離心臟和大腦。

深吸氣，將腳部肌肉緊繃5秒，然後呼氣、放鬆。這種如釋重負的感覺可以及時讓內心恢復平靜。

3

提高自控力：「推拉」法則

刻意把物品推遠（表現得你不喜歡它），就會使你對它產生疏離感；而將其拉向你（表現出喜歡），就會使你對其產生感情。

如果戒酒時剛好看到桌上的威士忌，將杯子推遠就行，這會讓自己的慾望慢慢消失。

4

怎樣有效節食減肥：使用非慣用手吃飯

真正有效的節制是懂得轉移注意力，而不是一味強行約束自己。

例如當你使用非慣用手吃飯時，你表現得彷彿自己在做一個不同尋常的行為。因此你的注意力會集中在吃飯動作而非好吃的食物，你就會吃得更少。

5

增強毅力：坐直，交叉雙臂

堅持就是勝利。在工作中當你覺得撐不下去時，不妨讓電腦顯示屏略高於你的視線，使自己保持挺直坐姿；而當你遇到難題時，試著交叉雙臂。

因為在實驗中，工作人員讓志願者解答難題並記錄他們堅持的時間，坐直了、雙手交疊的人堅持時間比其他人長一倍。

6

克服恐懼症：列出「恐懼清單」

如果你怕坐飛機，可以把全過程分解為不同的環節，並在紙上逐一列出：

1.收拾行李 2.前往機場 3.候機 4.登機 5.放置行李 6.落座、綁安全帶 7.飛機起飛 8.飛機到巡航高度 9.在機艙進餐 10.遭遇氣流顛簸 11.飛機降落 12.飛機失事

試著把自己代入真實情境，並從「收拾行李」開始進行恐懼度打分（最低為1，最高為100）。

從第一項到第十一項，反覆評分幾輪，會發現每次恐懼度都比上次有所降低。很多人重複5次，竟把對「飛機失事」的恐懼從100成功降到30。

要克服其他的恐懼，你完全可以按照上述方法處理。

懷斯特博士的《正能量》系列，是世界500強企業高管必讀的勵志心理學。除了上述6招，書里還有更多好玩、實用的乾貨：

第一冊會告訴你怎樣在交際中提升個人吸引力，怎樣鍛煉自己意志力，還有怎樣防止被別人操控思想。

第二冊重點討論運氣問題，教人怎樣用心理學提高彩票中獎率……

最後一冊是實踐篇，介紹消除100種負面情緒的實用技巧。

國館君讀完這套書的最大感想是，有心理學理論支撐的勵志書籍才是真正的正能量，否則全是無用的雞湯！

所以誠意向大家推薦該書，它廣泛適用於我們日常生活和工作,讓我們真正掌握了情緒的遙控器。

不僅能使你自身成為情商高手，還能讓你成為父母、愛人、子女、朋友暖心的心理專家。

讓大家在負面情緒來襲的時候，都能心平氣和地對它說：

滾~

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