在短跑訓練中如何進行髂腰肌訓練

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短跑的成績決定於它的步長和步頻。在近側支撐情況下，髂腰肌的收縮,使大腿快速前擺和高抬,不但對步頻的提高有一定的影響,而且對提高步幅亦有重要的作用;在遠側支撐的情況下,骼腰肌的收縮使人體的軀幹和骨盆快速前移,使身體的重心前移,增大了支撐腿對地面壓力的反作用力向前的分力,從而提高了短跑的專項成績。在我國田徑史上以馬家軍為例,王軍霞的腹部迴旋肌群明顯強於她的師弟師妹們,這表明王軍霞在跑步中已經運用了骼腰肌群,所以她能很大程度上減輕大腿負荷,從而使她跑得更輕鬆。由此可見,骼腰肌對短跑成績的提高有著重要的作用。所以,在短跑的力量訓練中,必須對骼腰肌進行必要的訓練。一、原地徒手骼腰肌訓練方法與手段 (一)懸垂舉腿(並腿、分腿) 方法:懸垂於單杠、肋木上,雙腿併攏或分腿進行上舉,上舉時腿與上體角度越小越好。 手段:以次數為單位進行練習。 (二)仰卧舉腿(並腿、分腿) 方法:仰卧於體操墊上,雙腿併攏或分腿進行上舉,上舉時腿與上體角度越小越好。 手段:以次數為單位進行練習。 (三)元寶起(兩頭起)(並腿、分腿) 方法:仰卧於體操墊上,雙腿併攏或分腿與上體同時進行上舉,上舉時...... (本文共計2頁) [繼續閱讀本文] 贊