簡單兩個瑜伽動作,讓你瞬間氣質不凡!
06-06
這兩個體式超提升氣質靜沐瑜伽 燕子
1天鵝式
1.下犬式準備,然後屈左膝跪立在墊子上。
2.彎曲右膝,右腿外側接觸墊子。
3.雙手置於右小腿前側,吸氣,延伸脊柱,呼氣,髖關節放鬆。保持1~3分鐘,然後還原下犬,再做反方向。
功效
有效打開髖關節,刺激腿部內側的肝經和腎經。
提示
髖關節擺正,右膝在右臀部外側。
2樹式
1.山立式準備。站於墊子一端,凝視身體前方一點,用左腳保持平衡,慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將右腳放在左大腿內側,靠近會陰。
2.伸展脊柱,左膝伸直,將右膝向下向後,最終與左膝處於同一水平線上。
3.雙手胸前合掌,均勻呼吸,保持5~10個呼吸。
4.呼氣,放開雙手,慢慢伸直右膝,右腳放落在地面,換另一側腿重複相同動作。
功效
樹式有助於補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉,促進腳踝、膝關節、髖關節的伸展。
提示
骨盆不要前傾。
編輯 ||尹航
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