6式瑜伽活動腰肌美化腰線，你練了嗎?

06-06

1)山式站立在瑜伽墊上，以腰部為中心，上體向前慢慢彎曲;

2)雙臂伸出，觸及墊面，支撐身體，左腿彎曲，向上伸展，右臂向後伸展，直至抓住左腳腳趾為止。

對於女人來說，翹臀是性感身材的一個重要標準，很多女性都想練就翹臀，下面這個毛毛蟲式瑜伽，可以幫助你練就無敵翹臀體式。動作分解如下:

1)俯卧，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放於體側，手掌貼地，下顎與喉部盡量貼地吐氣。

2)腳尖蹬起，膝蓋離地，充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼。

接下來的動作做對腿部柔韌性要求比較高，這就是單腿繞頭式瑜伽了，這個體式能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。單腿繞頭式的分解動作如下:

1)彎曲右膝，右大腿向上向後拉伸，外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部;

2)抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，左腿挺直放在地面上，整個左腿的後部緊貼地面。

雙腳式瑜伽的變體，此體式是一個半倒立體式，能鍛煉到的肌肉群。不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部，使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。分解動作如下:

1)挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側;

2)上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。

特別聲明:本文為自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平台。