論呼吸法

陰陽呼吸法我們在呼吸的時候主要依靠鼻子進行，倘若仔細觀察你還能發現左右兩個鼻孔的大小其實是不一樣的：右鼻孔循環陽能，左鼻孔循環陰能。陽能即陽氣，是明朗、活潑和積極行動的能。陰能則是安靜、沉鬱的能，因此，用哪個鼻孔呼吸就決定了此時的心理和生理的狀態，也就是說，你的情緒與帶給周圍人的感覺可以隨時在這兩個「頻道」中切換，你的「善變」指數自然也會提升很多。　　練習一 陽呼吸法　　1、用左手拇指封閉左鼻孔，只用右鼻孔來呼吸。　　2、強烈地呼吸，約3秒鐘。　　3、快速激烈地呼吸，約2秒鐘。　　4、再強烈地呼吸，約3秒鐘。　　此時，明朗、活潑的陽能就能從右鼻孔被吸入了。　　練習二 陰呼吸法　　1、用右手拇指封閉右鼻孔，只用左鼻孔來呼吸。　　2、強烈地呼吸，約3秒鐘。　　3、快速激烈地呼吸，約2秒鐘。　　4、再強烈地呼吸，約3秒鐘。　　此時，由左鼻孔吸入的就是安靜的陰能，在沉著時做陰呼吸效果更佳。循環呼吸法　　1、金剛坐姿。　　2、右手輕放於大腿上，左手食指與中指置於印堂處，拇指置於左側鼻孔，無名指與小指則置放於右側鼻孔處。　　3、吸氣，無名指及小指將右側鼻孔壓緊，讓氣由左鼻孔緩緩吸入。　　4、止息，拇指及無名指、小指均壓緊兩側鼻孔。　　5、吐氣，拇指持續壓緊，放開無名指、小指，氣體由右側鼻孔緩慢吐出，再由同側吸氣。　　6、止息，兩鼻孔均壓緊。　　7、吐氣：鬆開拇指由左側鼻孔呼出廢氣。　　練習功效：預防鼻子疾病，強化鼻子功能，增強身體抵抗力。　　體驗分享：止息的時間比較不太好掌握,初學者止息3秒鐘即可（在心中默數3個數），練習過程中若出現頭昏不適的現象可先中斷,採取自然呼吸法調息至舒適後才可再次練習。清涼呼吸法　　1、坐姿，將舌頭伸出嘴唇少許。　　2、舌頭捲起，形如一隻管子。　　3、通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣，發出「嘶嘶」的聲音。　　4、儘可能地長地懸息（保息、止息）,但不要勉強自己，不要超過自己的舒適度。　　5、通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。　　練習功效：清涼呼吸法本來是打算放到夏日推薦的「鎮熱法寶」，無奈冬季由於室外氣溫低，人們從衣著到飲食方面都偏重保暖，無意中在體內積蓄了一些揮發不散的「淤熱」，導致上火，在每日清晨做清涼呼吸法15到30次就可以消除這種情況。清涼呼吸法可以凈化血液、生津止渴、緩解飢餓感，它能使身體的系統冷卻下來，消除慢性的消化不良、脾大；也可以許多慢性疾病的炎症、高熱，結核，肝膽疾病，多痰，毒素的不良影響，清除蛇毒等等。　　體驗分享：站立或走路的時候也可以練習，不過伸出的舌頭會略顯不雅，而且冬季如果在室外練習小心凍傷舌頭。瑜珈呼吸法腹式呼吸法1、身體放鬆，仰卧。2、單手輕輕放在肚臍上。3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。完全（瑜珈）呼吸1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿擴張至最大的程度。2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。4、重複以上動作，如此循環。安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣差距相當於平常7倍的呼吸量完全呼吸的益處珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈.瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源...（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）一 呼吸的分類1 從呼吸的部位來分：基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。2 從呼吸的過程來分：有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。3 從呼吸的功用來分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。二 呼吸法的配合最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況）,這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。基本的收束法介紹：收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。呼吸的收束法主要有三種：1下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。2會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。3腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。瑜伽呼吸法簡介1、普拉那雅瑪（Pranayama）,即調息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量雅瑪的意思是控制，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯繫方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其餘兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分：A、普拉那（Prana）:確切地說，它具體地指與神經網，肌肉群有聯繫的普拉那，它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑藉這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進行。B、阿帕那（Apana）：位置在肚臍區域之下,其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。C、薩瑪那（Samana）：位於肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡度，它給整個消化系統以動力，並控制這個系統。D、烏達那（Udana）：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激發四肢的活動，調節和控制人身的整體運動，並和其他普拉那分類共同協作。2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。B、胸式呼吸：挺直腰背坐著,深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張--腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下並向內收。C、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸,輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然後再充滿胸部上半部分，盡量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。完全式呼吸的三大功效：（1） 氧氣充滿整個肺部，供身體的需要。（2） 將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，凈化血液。（3） 橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內臟器官，促進臟腑的血液循環，增強其功能。在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新有助於提升人體的生命之氣,由於增加氧氣供應,血液得到凈化,肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發展和增強。活力與耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。調息方法：（1）風箱式調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用,放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸然後，用大拇指蓋住左鼻孔,重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。（2）聖光調息：舒適打坐,合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後只作一剎那的懸息,然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。（3）"昏眩"式調息：舒適打坐(最好是至善坐),雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數到三，同時一起做收頷收束法和"凝視第三眼"收束法；繼續做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重複練習此法2－3次。（4）清涼調息：舒適打坐,背部伸直，雙手放在兩膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，捲成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。（5）經絡調息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣普拉那的流動。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，就為練瑜伽冥想法便做好了準備。

瑜伽體式：三角式

　　分開雙腿，右腳外傳90度，左腳內扣，保持身體針對前方，平展手臂手心向下；吸氣，向右伸展身體，呼氣，落下右手臂，伸展左臂，伸展左臂向上，保持腿後部、後備以及臀部在一條直線上

預備姿勢：

站立在地上，兩腿間相距和2尺左右目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。兩腿站穩。

步驟

1. 慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，抬至於肩膀同高的位置。抬手時雙手要綳直，保持在一條直線上，手掌朝下。當兩手抬到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。
2. 開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲，而不是曲向體側。眼睛看著左腳尖，儘力用手觸腳趾。手觸及腳趾後，頭部轉向右側，再把頭部向空中抬起。此時，眼睛要儘力看著右掌。做這個動作時，兩手臂再度處於同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必綳直，不要讓膝蓋彎曲。
3. 目視右手掌數秒鐘後，右手臂綳直向下移至前方，然後目視手掌下方地面。做這個動作時候，左手仍然停留在做腳趾上，右手則完全綳直伸向前方，身體也趨向正前方。兩腿綳直，右臂靠近頭部右側太陽穴，屏住呼吸。
4. 然後右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。做這一個動作時候，右手五指併攏，手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面。保持這個姿勢2秒鐘，屏住呼吸。把右手放在右腿上,開始吸氣並站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復站立姿勢為止。還原到預備姿勢後，雙手分別垂放在身體兩側。至此,這套三角式已經練習完畢。稍加休息，並開始2次正常呼吸。
5. 休息大約5秒鐘後，按同樣的步驟重複練習這套姿勢。在第2遍練習的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。之後的幾遍練習，均如此交替進行。

第一周每天交替練習4遍。從第二周起，每天交替練習6遍，均如此交替進行。每日練習最多部超過8遍。

益處

三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值。患有頸椎僵直症的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。

這套姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後，即進行三角式練習。依次做完這套姿勢之後，身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。

對於一般的瑜伽練習者來講，三角式同樣具有許多益處。他能增強眼睛的視力使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做

火焰式呼吸火焰式呼吸和瑜伽其他的呼吸方式不太一樣，它的重點在於呼氣。呼氣時，腹部盡量向脊柱靠攏，胸腔的空間會變小，令體內的氣壓增加，為了平衡體內的氣壓和大氣壓，氣體會從鼻子噴出，然後，當放鬆腹部的時候，胸腔就會增大而氣體得以湧入肺部。　　1、坐姿，一手放於膝蓋，一手置於小腹上（如果平時慣用左手，則將右手置於小腹上，反之亦然）。　　2、呼氣，小腹盡量向脊柱靠攏，當靠攏到極限時迅速放鬆（這是一個短促的呼氣過程，大概沒0.1秒呼吸一次）　　練習功效：火焰式呼吸可以讓大量氧氣進入血脈，提升身體機能，加速新陳代謝，長期練習可讓體內氣血運行通暢，面色紅潤，並有美容駐顏的功效。　　體驗分享：做這個練習的時候會有輕微的眩暈感，所以要特別注意選擇練習的場合與時間並且不要強迫自己長時間練習，若感覺不適應立即停止。道本自然一氣游，　　鬆鬆靜靜最難求，　　得來萬法皆無用，　　身形應當似水流。《內經·上古天真中論》:黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間。無恚嗔之心，行不欲離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。其次有賢人者，法則天地，像似日月，辨列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽而有極時。
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