告別3種不良心態，輕鬆考試

眾所周知，知識儲備、考試心態和應試技巧是決定考試成敗的重要因素。「一模」考試前，不少考生會產生一些心理壓力和或多或少的焦慮。但是，如果心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾得不到有效調節，就會影響考生考試時的發揮。以下是不利於考生迎考的3種考試應激反應心態，父母和老師要提早發現，幫助考生適時調整。考生的自我心理調適更為重要。

自卑，通常源於自信心缺乏和過分注重與別人攀比。自信心缺乏會覺得自己處處不如別人；或因過分注重攀比有種挫敗感。一個對學習和前途缺乏自信心的人，未上考場就已輸掉大半。

對於自卑的考生，父母和老師要不斷鼓勵孩子，激發其學習動力。要知道，即使考生是一隻病貓，在這種激勵下，也會變成一隻老虎。要隨時給考生前進的動力，引導其成為有信心的人。

而最主要的還是考生的自我心理調適。首先，不用「我不行」「我真笨」等字眼否定自己，這對自信心無疑是致命的打擊。其次，考生要明白一點，即挫折在所難免。每個人在學習上都會遇到挫折，如果很快就灰心，只能說明不夠堅強。人生的路上還有很多挑戰等待自己，一次考得不好並不代表什麼，只要自己儘力了，就沒有必要對誰感到抱歉。只要調整好心態，下次就有機會取得成功。最後，考生要及時分析失敗的原因。如果是因為沒有用功、沒做充分準備，那麼下一次考試前，做好充分準備就是了；如果已經盡了最大努力，但還有不會做的題，就要通過問同學或老師解決，弄懂了就是收穫。考生要記住：凡事儘力皆無悔。只要自己儘力了，就沒有什麼可後悔的。告訴自己，重整旗鼓，為下一次考試做好準備。

認為「都會了」的自負心態

自負，源於自信心膨脹。通常來講，自負的考生總是自以為是，唯我獨尊，覺得自己什麼都行，哪方面都好。表現在學習上，就是認為自己都會了，虛誇浮躁，自滿得意，喪失進取心，滿足於現狀。

對於自負的考生，父母和老師首先要引導考生客觀評價自己、看待他人，讓他們懂得「山外有山，人外有人」「沒有最好，只有更好」的道理。其次，要給考生創造一點遭遇挫折的機會。經歷適當的挫折可使考生心理機制健全，不至於過分自負而經受不住打擊。考生要明確高考容不得疏忽，一分之差就可能導致結果完全不同。所以，考生要腳踏實地，把「一模」考試前該做的事情做完、做細、做好，同時，還要總結考得好的原因，按照這種方法繼續努力，爭取在「一模」考試和高考中獲得更大的進步。

擔心「考不好」的焦慮心態

焦慮，在心理學上指面對情境產生不良預期而出現的內心緊張不安或恐懼。考試焦慮是指考生對考試失敗的擔心、緊張、憂慮和恐懼等情緒狀態，是大部分考生會有的本能反應。存在前兩種心態的考生也會有焦慮的時候，但適當的緊張焦慮有助於智能發揮。緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍。但是過度焦慮對生理、心理有很大危害。由於考生個體對考試情境的認識程度、生活經驗、承受能力和對知識的掌握程度不同，反應行為也不同。

父母和老師要讓焦慮的考生明白，模擬考試是一次過程性、檢查性考試，是考生對過去學習情況的反饋，它可幫助師生進行下階段教學的調整。考生要重視從考試中獲得的信息，客觀分析學習中的得失，弄清丟失分數的原因。只有在每次模擬考試後及時總結並改正，才能在高考中取得更好的成績。

焦慮的考生往往明白卻不能自控。其實，考生可進行放鬆訓練，以增強自我的軀體可控感。

第一，呼吸放鬆：輕輕吸氣，延長吸氣時間，再緩緩呼氣，反覆多次。隨時隨地都可進行呼吸放鬆訓練。

第二，肌肉放鬆：閉上眼睛，找個舒服姿勢，握緊拳頭，尋找緊張的感覺，然後鬆開，沿著手臂向上，再從頭到胸，到腰腹、腳跟，尋找每個身體部位緊張和放鬆的感覺，最後尋找全身放鬆的感覺。可堅持每天睡前做一次肌肉放鬆訓練。

第三，冥想放鬆：配合放鬆和平靜的輕音樂，結合呼吸放鬆和肌肉放鬆，加上積極的語言暗示，可在午間和周末堅持冥想放鬆訓練，增強自身對軀體的可控感。使自己在焦慮狀態下儘快調適心理，把情緒調整為適當的緊張焦慮，起到積極作用，使大腦興奮，思維活躍，促進智力的發揮。

總之，高考不僅是考生學習能力的較量，更是心理素質的比拼。考前，考生可在父母和老師的引導下，運用科學的複習方法，結合合理的作息安排，勞逸結合，適當進行體育活動，高效複習，充滿自信，不灰心，不放棄，構建獨立穩定的心理狀態。以輕鬆的心態、豐富的知識儲備、健康的心理素質、良好的應試策略迎接即將到來的「一模」考試和高考。

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