如何緩解月經不調(組圖)

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　　一、哪些因素易致月經不調

　　北京協和醫院婦科腫瘤醫生、主任醫師、博士生導師譚先傑（微博）介紹，月經不調有幾類癥狀。

　　月經周期異常：月經周期40天以上為月經稀發，常與多囊性卵巢囊腫病症有關，或因營養不良、運動量過大有關。月經周期在21天以內為月經頻發，可能與結核類疾病有關。

　　月經周期正常，持續時間異常：經期過長可能由於黃體萎縮不全、子宮肌腺症、子宮內膜增生、宮頸息肉、糜爛或癌變有關。經期過短或與結核或人流後子宮損傷有關。

　　如月經持續1-3個月有異常情況，需做超聲檢查，內分泌檢查。如1-3個月內調試為正常，則無需檢查。

　　專家提示，月經不調與天氣、情緒、內分泌等多種因素有關，經期女性需調整心態，以安度經期。

　　二、痛經有哪些誘因

　　譚先傑醫生指出，痛經一般分為原發性痛經和繼發性痛經，經過詳細婦科臨床檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經，繼發性痛經則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位症、盆腔炎、腫瘤等。原發性痛經的未婚女性可以口服止痛藥緩解，婚齡女性在生育後亦能緩解癥狀。繼發性痛經則需要辨清具體病症，輔助藥物或者手術治療後，癥狀能得到緩解。

　　三、經期自我保健有哪些原則

　　1、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　2、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛生巾、紙 要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下晒乾後備用；月 經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

　　3、調節情志：情誌異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

　　4、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病 菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦 女在行經期間應禁止房事，防止感染。

　　6、勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日晒，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　8、作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。

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　　四、經期該吃些什麼

　　經期飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、 牛奶 、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。為了有效預防和緩解經前期綜合征，除了保證充足睡眠和適度運動之外，還應該改善飲食，補充必需的維生素和微量元素。

　　1.富鎂食物。多項研究表明，有經前期綜合征患者體內常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助於消除浮腫。

　　2.多鈣食物。多項研究顯示，攝入大量的鈣有益女性月經周期。每天攝入足夠的鈣有助於減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經前期綜合征癥狀。多吃酸奶或乾酪等低脂奶製品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。

　　3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由於雌激素水平過高而導致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用，改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物等富含維生素B6的食物。

　　4.富含歐米伽3脂肪酸食物。同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E，有助於更好地緩解經期痙攣等癥狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。

　　5.含錳的食物。微量元素錳有助於改善情緒，防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中，富含錳。

　　五、經期生活小貼士

　　經期如何運動

　　適當的健身活動可改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出。只不過不適合劇烈運動，並要稍稍減少運動量。對抗不激烈的乒乓球，慢節奏的形體操，瑜伽或者太極拳一類的運動是完全可以的。

　　經期如何選內衣

　　女性在經期最好選擇稍寬鬆的內衣。女性常穿緊身內衣，尤其在月經期，易使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經血逆流，最終出現經期腰痛、腹痛癥狀，甚至導致不孕症。女性在月經期時，會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生，一些黴菌性陰道炎就是這樣產生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。另外，女性會陰部有大量毛囊腺分布，緊身內衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經期尤為明顯。如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現毛囊腺炎症，少數還可能導致陰部疏鬆結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。由於月經期腰部、腹部會大量出汗，也容易產生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。

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　　經期失眠怎麼辦

　　1、選對夜用衛生巾

　　選用透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設計的衛生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮，讓女人輕鬆擺脫經期失眠。

　　2、合理飲食

　　有些女性在經期內食慾大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，並盡量做到少量多餐。

　　3、適度運動

　　經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。

　　4、樂觀自信

　　女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利於擺脫經期內失眠。

　　5、避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　6、攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前後不妨適當多吃。

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