糖尿病病友要想少得病，不用花錢，學會這5個方法就行

糖尿病病友長期服藥和控制飲食會導致身體免疫力下降，更容易招惹其他疾病，如感冒、感染等，嚴重的可能會引起肺部感染、糖尿病足等併發症。因此，提高免疫力對糖友來說非常有必要。本文就告訴您5個方法，提高免疫力，叫您少得病。

NO 1這些食物需常吃

每日飲食中要儘可能保證食物多樣化，以清淡而富有營養為好。每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產品、食用菌和新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。下面介紹幾種有助免疫力提高的常見食材：

食用菌：平時可多吃藻類和菇類食品，像香菇、金針菇、蘑菇、木耳都是應該常吃的。要達到預防感冒的效果，最好每天有一頓吃菇類食品，清炒或和燉菜都是比較好的吃法。食用菌中因香菇中含有蘑菇核糖核酸，因而預防感冒的作用相當大，是食用菌的首選。

番茄：番茄含有豐富的維生素C和番茄紅素，它們具有很好的抗氧化作用，能增強人體抵抗力，有效預防動脈硬化等疾病的發生，同時還有美白肌膚的效果，是保健和美容佳品。番茄中的果膠和纖維素還能延緩餐後血糖的上升，糖尿病患者可炒食、做湯或加餐食用。

藍莓：根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，糖尿病患者可以把它當作零食來吃，也可同酸奶一起食用。藍莓酸奶的推薦做法是100克酸奶，加10克鮮榨藍莓汁，這樣既保證合適的黏度和色澤，又有良好口感。

薯類：用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1。其中山藥、芋頭、紅薯還含有免疫促進活性的黏蛋白，它對於提高人體抵抗力很有幫助。

深色蔬菜：優選綠色蔬菜和橙黃色蔬菜，深色蔬菜中所含的胡蘿蔔素可以在人體內轉變成維生素A，有效預防病毒入侵。綠色蔬菜常見的有西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍等，對提高糖友免疫力大有好處。藍紫色蔬菜，如紫甘藍、紫茄子也是抗氧化食物，能防止體內「自由基」氧化，大大提高機體的抵抗力。

豆類：大豆中的膳食纖維和低聚糖有益健康，它還含有能夠改善機體免疫力的物質，比如皂甙、激活免疫系統的凝集素。豆類是獲取蛋白質的好食物，也是一種低熱量食材，糖友不要選用炸豆製品，可選用豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾等。

奶製品：牛奶不但是提供鈣元素的好食品，而且它還含大量維生素D和礦物質，以及降低糖消化速度的蛋白質和脂肪，延緩血糖的上升速度。酸奶中除含有腸道有益菌群，還含有乳酸，乳酸對血糖反應有降低作用，其升高血糖的速度要低於牛奶。

鱔魚：鱔魚含有豐富的DHA、卵磷脂和維生素A，食用鱔魚肉能起到補腦健身的功效。它所含的特種物質「鱔魚素」，有清熱解毒、涼血止痛、祛風消腫、潤腸止血等功效，能降低血糖和調節血糖，對痔瘡、糖尿病有較好的治療作用，加之所含脂肪極少，因而是糖友的理想食品。此外，有研究表明，大蒜、蔥、生薑、洋蔥、白蘿蔔、香菜等食物也有增強人體免疫力的作用，在日常生活中可常食用。

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NO 2合理運動，適度曬太陽

運動不僅能促進全身的血液循環，改善心肺功能，還能延緩衰老。但是我們在運動中，一定要講究科學，結合個人的身體條件，選擇適合自己的運動方式。盲目追求大運動量，免疫力不但不會提高，反而會降低。

根據個人體質、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當的運動量，盡量選擇有氧運動，如散步、慢跑、打太極拳。開始運動時間安排在餐後30分鐘至1小時為宜，不要選擇在空腹或胰島素作用高峰時運動，以免發生低血糖。運動後適當做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動，使心跳、呼吸逐漸趨於平穩。運動後不宜馬上大量飲水，應先休息片刻，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和電解質。

對於行動不便的糖友，多曬太陽也能起到提高機體免疫力的作用。曬太陽對疾病的康復很有益，但注意不要暴晒。冬天建議曬太陽在上午10-12時，下午2-4時為宜，每天兩次，要去大氣污染較輕、相對安靜的空地。

NO 3起居有常，免疫力更上一層樓

每天應保證7~8小時的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜。充分的睡眠是維持健康的基本原則，睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺，可使免疫力「更上一層樓」。

NO 4 心情開朗，笑對人生

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反，發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染病的抗體數量，激發體內天然「殺手細胞」（對抗癌細胞和被入侵細胞）的活力。另外，笑還有促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。如果您能笑對人生，就准能笑出健康來！

NO 5 懂得放鬆，強化人體免疫功能

現今社會人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致身體分泌皮質醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會降低人體的免疫反應。因壓力而產生的焦慮感，也會抑制體內天然「殺手細胞」的活力。放鬆的方式有很多，如在綠色樹林中散步、聽音樂、冥想、祈禱等，都可阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，並且強化人體的免疫系統功能。

提高免疫力並非一朝一夕的事，單純依靠保健品、藥品、偏方或秘方來提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有時還會適得其反，甚至出現一些不良反應。以上5個方法，不花錢，還靠譜，糖友一定要試試哦。

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