如何才能擁有XXL尺寸的胸肌？你的各項健身訓練都到位了嗎？

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看著別人擁有超大號的胸肌你羨慕了嗎?看著別人的胸肌大到可以跟著音樂節奏一起抖動你嫉妒了嗎？看著自己松垮下垂的胸你自卑了嗎?就比如平常生活中，男人會喜歡大胸的女人，反之，當然也有女人會喜歡大胸的男人。強大的胸肌是可以很好地展現男性魅力的，還不抓緊鍛煉你的胸肌你還在發什麼呆？今天我們就來教教大家如何去訓練自己的胸部，讓我們展現出更強大的陽剛之氣！

其實我們在胸部訓練中，大部分的胸部訓練動作都是分為兩類來進行的，一種是以推為主的動作，就是各種各樣的卧推（平板杠鈴卧推，上斜杠鈴卧推，下斜杠鈴卧推），不管是啞鈴還是杠鈴都可以進行；第二種就是夾的動作，比如一些夾胸的動作還有飛鳥之類的都屬於夾的動作（啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，繩索夾胸，蝴蝶機夾胸）。但是不管做推的動作還是夾的動作，不管是坐姿動作還是躺姿動作，在做動作的時候我們一定要保持挺胸的姿勢，還要收緊我們背部的肩胛骨，然後背部肌肉要保持緊張狀態。

還有在鍛煉的過程中，大家對於一組動作做多少次，幾個動作應該先做哪個後做哪個，需要做多少組可能也會有疑問，這些其實都是沒有固定的要求的。做什麼動作，動作的訓練量，還有器械的重量，都是要自己根據個人訓練情況和身體條件來斟酌，然後自己擬定一個適合自己的鍛煉計劃

說過了一些基本的問題以後，接下來為大家介紹的是幾個標誌性的鍛煉胸部的動作，希望大家結合動圖和圖片好好看，認真學，這樣才能夠在實際訓練中獲得更好的訓練體驗和訓練效果。

1、蝴蝶機飛鳥

蝴蝶機飛鳥這個動作是屬於夾胸類的動作，這是以主要鍛煉胸大肌為主的一個動作。在完成動作時大家要注意的就是一定要挺胸，手臂略微彎曲，然後你的背部盡量不要倚靠在器械的靠背上。具體的重量和訓練量自己要根據個人能力來調節。

2、杠鈴平板卧推

平板卧推這個動作在胸部鍛煉中有屬於推的那一類動作了。想要有效的訓練胸大肌，在握杠鈴的時候雙手的握距應該是要略比肩寬，這樣你的胸部才會更好的發力。雖然這個動作是躺姿，但是在完成動作的時候你的胸部也是也該挺起來的，不能讓自己的胸部肌肉放鬆。

3、斜板啞鈴卧推

斜板啞鈴卧推分為上斜板和下斜板，在鍛煉胸部的動作中是屬於推的那一類動作。上斜板啞鈴卧推主要訓練的是胸大肌的上部，反之下斜板啞鈴卧推訓練的就是胸大肌的下部。根據自己的肌肉情況來決定是要訓練胸部的上部肌肉還是下部肌肉。

以上就是幾個鍛煉胸部肌肉的動作，在鍛煉開始的時候大家一定要先做好熱身運動，避免在鍛煉的過程中拉傷肌肉。