萬籟聲武學之張三丰太極拳劍之拳

萬籟聲武學之張三丰太極拳劍之拳萬籟聲先生（1903－1992）是中國現代武術教育家、技擊家，自然門一代宗師。 萬籟聲先生1903年出生於湖北武漢葛店。少年時代到北平就學，17歲考入北京國立農業大學森林系。畢業後留校任助教、講師。在校期間先後拜光緒25年任京師錦衣衛，時為農大武術教員的趙鑫洲和南北大俠杜心五學習少林六合門、自然門及葯功道功。嗣後，先後師從劉神仙、王顯齋、揚畏之、王榮標、劉百川等大師學習道功、武功、內功、葯功，均得真傳。復經先生近八十年的行持淬瀝形成獨具特色的萬籟聲武學。 張三丰太極是萬籟聲武學的重要組成部分，它系架設在少林與自然門之間的橋樑。太極拳理論與自然門的思想內涵極為相近，它的「意存丹田」、「以神貫氣」、「柔中有剛」等練功方法與自然門的功法在本質上是相通的。但復經萬籟聲老師傳授的張三丰太極拳、劍在固有的太極功法基礎上，將自然門的「空處用功，以意導氣」和「不固執以求氣，不著相以用力」的理念溶入其中，在一定程度上彌補了太極之不足，解決了陰與陽、內與外、柔與剛、虛與實等矛盾，使這些諸多矛盾在行拳中形成統一體，並把它們表現的淋漓盡致，使張三丰太極拳、劍成為內外相兼、柔中有剛、剛中有柔、剛柔既濟、技擊與養生為一體之功夫。 張三丰太極拳（一） 該拳法傳於宋代張三丰。據可考由大槍劉德寬傳趙鑫洲，趙鑫洲傳萬籟聲老師，萬老師傳其本門弟子。張三丰太極又名長拳，亦稱十三式。長拳者行拳猶如「長江大海，滔滔不絕。」十三式既：棚、履、擠、按、采、挒。肘、靠之八卦，進、退、左顧、右盼、中定為五行，合而為十三式。棚、履、擠、按，乃應坎離震兌四正方，采、挒、肘、靠乃應乾坤艮巽四斜方。進退顧盼定既金木水火土。故有分陰陽，定八卦，按九節（人、身、掌、拳、肘、肩、腕、腰、胯、膝、腳上下九節。）以綿、軟、巧為旨，用意不用力，"先在心，後在身"，在練習時應把意識鍛煉放在首位，以意識引導行動，在自己面前要有假設對手，結合動作做出某種想像，利用心理作用來影響肌體的活動，以意貫注到動作的部位，意到勁到，使每個動作有的放矢，既可做到神形兼備，內外結合，也可提高動作的質量。還要求肌肉放鬆，動作柔和，快慢相兼，以神貫氣，隨曲就伸，柔中有剛。似松非松，將展未展，勁斷意不斷。心為令，氣為旗，腰為軸。故先在心，身在後，腹鬆氣歛，入骨神舒，內固精神，外示安逸。邁步如貓行，行動如抽絲。練習久了能達到「意之以至氣即至焉。」 張三丰太極拳用意練拳，行拳練氣，虛靜其心，蘊含著對生命的本源--精、氣、神(先天與後天)的修鍊貯養過程。廣義的「精」是指構成和維持人生命活動的基本物質。包括精、血、津液等。狹義的「精」專指腎臟之精。它有先後之分。先天是稟受於父母，藏於腎以下丹田為本；後天則由水谷的營養運化而成；藏於五臟，以腎為本。"氣"是人體中一種基本的精微物質，但它更多表現出「精」這種生命物質的功能態和能量態。先天氣又稱元氣、真氣等。它源發於腎，貯於下丹田；後天氣是呼吸和營養之氣。靠後天水谷運行而成，充滿全身。主司呼吸，帥血運行，化生津液，溫養腠理、五臟六腑；「神」具有生命本體和生命物質性，可看作大腦、心臟的思維功能，表現為知覺、意識、知識以及思想道德等方面的總和。先天神亦稱元神、元行、真性等，系稟父母的精氣而成。後天神以先天神為基礎，籍後天精氣所養。神是生命的主宰。精氣神實質上是三位成一體密不可分的，神由氣生，氣由精生，神又反過來來統御人體的一切生命活動。張三丰太極拳練「精」主要特點，就在於處處以腰為主的全身肌肉、關節、內臟器官及身軀四肢整體性的內外運動。在具體的訓練過程中腰的左右旋轉和以意導氣等方法，使腰部得以充分鍛煉，促進氣血流通旺盛，對腎臟起到自我按摩作用，這樣對人體養精蓄銳起了重要作用。至於「氣」後天的練養則顯的尤為重要，因為隨著人的長大成熟和環境的影響，人有了知識與情慾，先天元氣漸消，後天之氣漸長，使之陽衰陰盛；同時又為六氣（風、寒、暑、濕、燥、火）所侵，七情所惑，故百病迭生，張三丰太極拳練習可將貯于丹田之氣藉以意導氣各種動作，通過三焦的通路行通全身，循任、督兩脈以至全身經絡運行，推動臟腑經絡及器官組織的活動，使人體的生命系統得以平衡發展。「神」既指生命的外在表現，又指人的精神、思維活動，因此練張三丰太極拳有練意養神，練意歸神的作用。所以習練時要「身在動，心貴靜；氣宜歛。神宜舒。」意念集中，排除雜念，內外結合，使之有效提高中樞神經的興奮與抑制的調節力，可以說練好張三丰太極拳，首先，可以先天精為本，後天精為養，相互依存、相互促進;其次，化生血脈營養全身，，使氣行於外脈，不受經脈約束，內養臟腑，外養肌表腠理，充實肌膚，無所不到；再次，鍛煉大腦的中樞的神經，並能加強心神的指揮功能。可以說是很好的神經、心理及身體素質的修鍊方法。 綜上所述，張三丰太極拳是通過以意導氣及外動、內動，使丹田之氣鼓盪從而推動奇經中的督、任、沖、帶四脈來調節人體的十二正經之氣血，培蓄人體內部的精氣、真氣，從而達到疏通經絡和扶正抑邪之目的。那麼應怎樣練好這套太極才能達到以上所述的效果呢？首先要在「空處用功，以意導氣」和「不固執以求氣，不著相以用力」的理念前提下，「主宰於腰」、「虛領頂勁，氣沉丹田」，練習時要形神合一，以腰為軸，松沉直豎在非順即逆的旋轉帶動上下肢運動，使任脈、督脈及帶脈（腰部周圍的一圈）膨脹，使帶脈一圈肌肉豐滿，腎部充實，小腹部沖脈有氣感旺盛之感覺。其次，要規範「尾閭中正」練法，這就是注意「長強穴」的松沉直豎，這樣既可守住重心，穩固下盤，使行拳中進、退、左顧、右盼、中定沉穩，同時亦能調通任、督二脈，從而產生氣感。第三，要領會陰陽、動靜、虛實、開合等變化，懂得「勁由內換，收即合，放即開。」同時要注重與其它太極不同「走」的風格，即「邁步如貓行」也。第四，「纏繞運動，動貫四稍」，行拳要以弧、圓為主運動，使肌肉纖維、韌帶、關節在均勻，連貫的反覆旋轉中得以輕柔的運動，也可調整呼吸，從而氣血流貫四稍，達到固本、氣血和暢的目的。第五，要練好張三丰太極拳，不得不提起它的技擊特點，原式太極是在技擊基礎上產生的，太極打手歌云：。棚履擠按須認真，上下相遂人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，粘連綿隨不丟頂。因此練此太極不但要在養身上達到強身延年之效，而且還要在技擊上達到克敵制勝的目的。練習時應了解陰陽，虛實，點線等技擊要點，使每個動作的目的性明確。同時還兼習些少林與自然門的根基功夫，如摔袋、子母球。虎口棒、比麟皮、等基功，以達到增加自身功力的目的。 張三丰太極拳拳譜： 1，無極式：無極式為面南背北，自然站立姿勢，兩腳併攏，雙手自然垂於身體兩側，虛靈頂項，上下齒微扣，舌自然頂在雙齒間口閉，目平視全身放鬆。以鼻呼出一口氣，兩肩自然下沉，在吸一口氣，氣沉丹田（微守之）。 2，半面左轉：承上式，雙手成拳提至腰間，左腳以腳跟左轉西，右腳以腳尖並左 3，手揮琵琶：承上式，雙拳從懷間向左斜上方撐出，左拳在上（與頭平），右拳在下（與胸平）。 4，右向棚手。承上式，沉肩垂肘，隨身體下沉，雙拳變掌，呈抱球式（左掌在上，右掌在下，掌心相對），右腳向右東南方（45°）邁出（弓步），同時，左手護右腕，以腰帶右掌棚出。 5，右向按掌：承上式，弓轉馬步的同時，雙肘下沉，左掌外旋（掌心向外），以腰帶手，沿頭到襠畫圓至右，右向按出（右掌於胸，左掌於腹），同時收左腳到右腳，呈丁字步。 6，左向棚手：承上式，雙掌變為抱球式（（右掌在上，左掌在下，掌心相對），平行開左步（西），呈左弓步，右掌護左腕，以腰帶左掌棚出。 7，,左向按掌：承上式，弓轉馬步的同時，雙沉肩垂肘，右掌外旋（掌心向外），以腰帶手，沿頭到襠畫圓至左，左向按出（左掌於胸，右掌於腹）， 8，右向棚手：承上式，雙掌變為抱球式（（掌心相對，右上左下，），左掌護右腕，以腰帶右掌棚出（西向）。呈右弓步。 9，攬雀尾：承上式，以右掌外側向右捋，右掌外旋（手心向下），勁力移至左腳，成虛步，同時身肘沉雙掌下按（掌心向下），雙掌收至懷中，內旋使右掌心向上，向斜撐出（西），以右掌外側向右捋，右掌外旋（手心向下），勁力移至左腳，成虛步，同時身肘沉雙掌下按（掌心向下），雙掌收至懷中,同時右掌轉內（手心向），左手護右腕，以腕向斜上方擠出，呈右弓步。 10，手揮琵琶：承上式，後坐，同時右手收至懷中左手護右掌，向右側上畫弧，待與肩平時左右腳轉至東方向，雙掌亦隨之轉，右腳收至與左腳平行，雙掌隨身體下按掌（下按時，肘先下），爾後雙掌成拳收到懷中雙拳向左斜上方撐出，左拳在上（與頭平），右拳在下（與胸平）。 11，提手上式：承上式，以腰帶雙拳平行轉東北方（45°），右手成鉤，左手成掌，提右至左膝關節，向西南開出（45°角），成撲步，右掌貼胸前下至大腿時轉掌，是指尖向外貼著腿到腳踝，同時勁力漸漸移至右腳，成右弓步，左手成掌立式護胸，左腳收與右腳平行，右掌指尖向下，順左手心平行隨身體上浮，提起至頭頂，同時提踵。隨順左手心平行隨身體下沉，待雙掌靠近時左手指尖轉下，順右手心平行隨身體上浮，提起右手指尖轉上，至頭頂，再提右手。（此式提三手）12，摟膝拗步：承上式，左右手沿頭襠交叉畫圓（右先左後），在西南方（45°角）成手心相對的陰陽掌（左陰右陽），向東北開左步（虛步），同時左手摟膝，右掌沿著耳前按，成左弓步。 13，攬雀尾：承上式，左手成陽掌上削，與右手成陰陽掌（左陽右陰）,向內迴旋至腹(左陰右陽，呈左虛步)。繼續往左上方呈左陽右陰掌,左弓步,(此式為兩次）。14，摟膝拗步：承上式，勁力收至右腳，左右摟膝（左先右後），右腳向東南方開出（右虛步），左掌沿著耳前按成右弓步。 15, 攬雀尾：承上式，右手成陽掌上削，與左手成陰陽掌（右陽左陰）,向內迴旋至腹(右陰左陽，呈右虛步)。繼續往右上方呈右陽左陰掌,右弓步,(此動作反覆兩次) 16，摟膝拗步:承上式,左右摟膝(右先左後），開左腳（左虛步）向東方向，右掌沿著耳前按。（左弓步）17，攬雀尾：承上式，左手成陽掌上削，與右手成陰陽掌（右陽左陰）,向內迴旋至腹(左陰右陽，呈左虛步)。繼續往右上方呈右陽左陰掌,右弓步,(此動作反覆兩次）18，進步搬攔錘：承上式，左手成拳收至腰間，進右步搬右掌（掌心先上後外），進左步攔左手（成右側攔式），左右掌成拳，並右步打右拳（東向）。19，如封似閉 ：承上式，進左步，同時，左拳變掌（陽掌）順著右肘推出，在與右拳平行時，覆下（陰掌），右拳亦變陰掌，隨身體下沉，下按（肘先下）。收雙掌至胸前，進右步（並步）的同時，向前推按雙掌（東）。20，手揮琵琶：承上式，將向前推按雙掌成拳收至懷中，雙拳從懷間向斜上方撐出，左拳在上（與頭平），右拳在下（與胸平）。21，提手上式：承上式，以腰帶雙拳平行轉東北方（45°），左手成鉤，右手成掌，提右腳至左膝關節，向西南開 出（45°角），成撲步，右掌貼胸前下至大腿時轉掌，是指尖向外貼著腿到腳踝，同時勁力漸漸移至右腳，成右弓步，左手成掌立式護胸，左腳收與右腳平行，右掌指尖向下，順左手心平行隨身體上浮，提起至頭頂，同時提踵.22,摟膝拗步:承上式，雙掌呈左向陰陽掌（左陽陰右），再沿頭腹畫圓（兩圈），右摟膝拗步，右腳向西北方開出，左掌(陰)沿著耳前按（手心向外）,成右弓步。23，抱虎歸山：承上式，右手成陽掌上削，與左手成陰陽掌（右陽左陰）,向內迴旋至腹(右陰左陽，呈右虛步)。成一前一後（右前左後）向東方向轉。23，肘底看錘 ：承上式，右掌變陰下按，左掌變拳收至懷中，翻外打出（右掌收左肘下），同時上右腳（右虛步）；退右腳成左虛步，右掌收至胸前（掌心向外），狐形前按，左拳翻外打出（右掌（陰）收左肘下）。24，倒攆猴：承上式，右掌變陽掌，以腰帶其向後（西），同時左拳變陽掌前伸，退左步，右掌外旋（掌心向外），收至右耳，順著左掌面插出（東），左掌收至胸前（成右歇步）；以腰帶左掌向後（東）拉，右掌翻為陽掌，退右步，左掌外旋（掌心向外），收至左耳，順著左掌面插出（東），右掌（陽掌）收至胸前（成左歇步）。（共四趟）25，斜飛式：承上式，左掌外旋（陽掌），右掌內旋，右腳收到左腳成丁字步，同時雙掌向西南方（45°）翻按，開右腳，右掌外旋（立掌），左掌護右腕，後坐，帶收右掌，再斜擠出。（西南方）26，手揮琵琶：承上式，後坐，右掌變陰掌，向內迴旋至腹(右陰左陽，呈右虛步)。繼續往右上方呈右陽左陰掌,轉西方向，並右步，雙掌呈陰掌隨身體下沉下按，雙掌成拳收到懷中再向上撐右( 左上右下）。27，提手上式：承上式， 以腰帶雙拳平行轉東北方（45°），左手成鉤，右手成掌，提右腳至左膝關節，向西南開 出（45°角），成撲步，右掌貼胸前下至大腿時轉掌，是指尖向外貼著腿到腳踝，同時勁力漸漸移至右腳，成右弓步，左手成掌立式移至胸前護胸，左腳收與右腳平行，左手變立掌，隨身體上浮，右掌順著左掌心提至頭頂（）同時提踵.隨後順左手心平行隨身體下沉，待雙掌靠近時左手時右掌指尖轉下，左掌指尖轉下順右手心平行隨身體上浮，提起左手至頭頂，再提右手。（此式為三手）28，海底針：承上式，左轉成左丁字步（東），右掌交於左掌，隨身體下沉。下架到左腳踝。29，撤步賽通臂：承上式，交叉雙掌提至胸平時，變陰陽掌（左陽右陰），進左步探左掌，同時收右掌至胸前，推右掌，收左掌至胸前，並右步。（東向，此式共三趟）30，上步靠擠 ：承上式，進左步，並以其腳掌為軸，退轉至西向，右拳收至腰間，左掌變拳提至耳上下摘，進右腳，成右虛步，左拳變掌護右肩，右掌下垂，右肩靠（馬步），後坐，提帶右掌至右胸外 ，向東南向擠出（面南背北，右弓步）。31，白鶴亮翅：承上式，收左右掌至胸前（指尖相對，成馬步），弧形往左右展開，再交叉至胸前，分別嚮往左右展開（掌心向外）。32，雲手：承上式，勁力移左腳，右手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向外沿中線上穿至顏面，，外旋成鉤往右側平行下鉤，右腳並左腳。開左步 勁力移左腳，左手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向外沿中線上穿至顏面，，外旋成鉤往左側平行下鉤，（南面，共三手）。33，高探馬：承上式，左手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向上南方向前探，並右腳，右掌收至胸前貼左掌心前探，，左掌護右腕，右掌由內迴旋至西南方成下鉤，開左步（左虛步），左掌掌心朝內，順正拉至左方（東），立掌成左弓步。34,轉身左右分腳:承上式，後坐，雙掌外攔（雙掌指尖相對），提左腳使腳腰向外，右鉤手成掌收至胸前與收到胸左掌相對,轉腰使面向北，左右掌向左右弧形展開，落左腳成左歇步，同時雙掌呈陽掌交叉於懷中（面北），起身右掌轉陰掌拍所起右腳，收右腳與左腳（並步），身體下沉，同時雙掌呈陽掌交叉於懷中，起身左掌轉陰掌拍所起左腳（東北面），收左腳與右腳（並步），身體下沉，同時雙掌呈陽掌交叉於懷中，起身左掌轉陰掌拍所起左腳（西面），收左腳到右腳肚。35，摟膝拗步：承上式，以左掌摟左膝，開左腳成左虛步，右掌成陰掌順著右耳前探、按掌，同時勁力移至左腳成左弓步，以腰帶右掌內旋。提右腳到左腳肚（面南）左右呈陰陽掌（左陽右陰）。以右掌摟右膝，開右腳成右虛步，左掌成陰掌順著左耳前探、按掌，同時勁力移至右腳成右弓步。（共四趟）。36,摟膝栽錘,承上式，進左步，身體轉北，左右掌在胸前交叉畫圓，在右側成陰陽掌（左陰右陽）左掌順胸前下按至襠部，右掌成拳從左掌內下栽左腳前（左弓步）。37，回身頂肘:承上式，左掌護右腕，勁力移右腿，以腰帶肘向東斜上方頂（肘與眼平）。38，下栽錘，承上式，左掌護右腕，勁力移左腿，下栽左腳前（西向，左弓步）。39，翻身撇錘:承上式，提右腳使腳腰向外，以腰帶右拳弧形轉翻至東方（拳心向內），落右腳成歇步。40，披身踢腳:承上式，展肘使雙手掌相對（掌心向外），雙 掌向左右分開，再交叉於胸前，身體浮起踢右腳拍右掌（面東）。41，左向棚手:承上式，右腳收至左腳後（倒叉步），雙掌變為抱球式（（右掌在上，左掌在下，掌心相對），平行開左步（西），呈左弓步。42，左向按掌:承上式，弓轉馬步的同時，雙沉肩垂肘，右掌外旋（掌心向外），以腰帶手，沿頭到襠畫圓至左，左向按出（左掌於胸，右掌於腹）。43，翻身二起腳:承上式，棚右手， 展肘使雙手掌相對（掌心向外） ，上左腳，拍踢右腳 ，落右腳，拍踢左腳（東向）。44，轉身外撇腳：承上式，落左步右掌被隨外拍右外撇腳（西向）。45,彎弓射虎，承上式，落右步，成右歇步，以腰送左掌前插，右掌拉回至右臉頰，上左腳，以腰送右掌前插，左掌拉回至左胸前。（西）46，上步擠：承上式，左右掌隨身後坐，沉肘下按，爾後右掌弧形收至胸前，右腳收到左腳，左手護右腕，上右步右掌（橫掌）擠出。47，摟膝拗步：承上式，後坐，右掌變陰掌摟右膝，以腰帶帶雙掌右側，成陰陽掌（左陰右陽），提左腳，摟左膝，開左腳摟右膝，右掌成陰掌順著右耳前探、按掌（先虛後實，左弓步）48，攬雀尾：承上式，左手成陽掌上削，與右手成陰陽掌（右陽左陰）,向內迴旋至腹(左陰右陽，呈左虛步)。繼續往右上方呈右陽左陰掌,右弓步。(此動作反覆兩次）49，,退步搬攔錘：承上式，左手成拳收至腰間，退右步搬右掌（掌心先上後外），退左步攔左手（成右側攔式），左右掌成拳，並左步打右拳（西方向）。50，如封似閉 ：承上式,退右步，同時，左拳變掌（陽掌）順著右肘推出，在與右拳平行時，覆下（陰掌），右拳亦變陰掌，隨身體下沉，下按（肘先下）。收雙掌至胸前，退左步（並步）的同時，向前推按雙掌。51，雙峰貫耳：承上式,雙掌變拳，收到要間，進右步，鉤綑左腳轉360°到西方落左腳，收右腳到左膝，雙拳收到雙耳，隨右腳落下展開。（左拳在前，右拳在後，拳眼相對。東北向）52，野馬分鬃：承上式,勁力前移，右拳內旋靠，勁力移右腳，收左腳至右腳成丁字步，同時拳成掌收右側抱球（左陽右陰），開左腳，成左弓步，棚左手（東北方）。後坐，左手沉肘，下按掌;勁力前移，收左右掌至左側抱球（左陰右陽），右腳收至左腳成丁字步，開右腳，棚右手（東南方）;後坐，右手沉肘，下按掌勁力移右腳，收左腳至右腳成丁字步，同時拳成掌收右側抱球（左陽右陰），開左腳，成左弓步，棚左手（東向）。53：玉女穿梭：承上式，後坐，挑左右掌，爾後右掌內旋變陰掌收至左掌後，右步倒插左腳後方（倒叉步），左內旋上架，按右掌（東）;按退右步，倒插左步於右腳後（倒叉步），爾後左掌內旋變陰掌收至右掌後，右內旋上架，按左掌（西）。爾後西南方與東北方各一式）54，單鞭下式：承上式，退右步雙掌上下對拉，左棚右切（左陽右陰），成右朴步。55，白鶴亮翅：承上式，勁力右移（成馬步），雙掌向內交叉至胸前時展開。56，雲手：承上式，勁力移左腳，右手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向外沿中線上穿至顏面，，外旋成鉤往右側平行下鉤，右腳並左腳。開左步 勁力移左腳，左手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向外沿中線上穿至顏面，，外旋成鉤往左側平行下鉤。（三手）。57，高探馬：承上式，左手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向上南方向前探，並右腳，右掌收至胸前貼左掌心前探，，左掌護右腕，右掌由內迴旋至東北方成下鉤，開左步（左虛步），左掌掌心朝內，順正拉至左方（西），立掌成左弓步。58,金雞獨立：承上式，後坐，左掌收至至胸前，成撲步，左掌順著左腿隨著勁力前穿，勁力移至左腳時，提右腳挑右掌;退右腳，提左腳挑左掌（西）。58，倒攆猴：承上式，退左步，右掌變陽掌，以腰帶其向後（東），同時左拳變陽掌前伸，退右步，右掌外旋（掌心向外），收至右耳，順著左掌面插出，左掌收至胸前（成左歇步）；以腰帶左掌向後（東）拉，右掌翻為陽掌，退左步，左掌外旋（掌心向外），收至左耳，順著左掌面插出，右掌（陽掌）收至胸前（成右歇步）.（共四趟）59，斜飛式：承上式，左掌外旋（陽掌），右掌內旋，右腳收到左腳成丁字步，同時雙掌向東南方翻按，開右腳，右掌外旋（立掌），左掌護右腕，後坐，帶收右掌，再斜擠出。（東北方）60，手揮琵琶：承上式，後坐，右掌變陰掌，向內迴旋至腹(右陰左陽，呈右虛步)。繼續往右上方呈右陽左陰掌,轉西方向，並右步，雙掌呈陰掌隨身體下沉下按，雙掌成拳收到懷中再向上撐右( 左上右下）。61，提手上式：承上式， 以腰帶雙拳平行轉西南方（45°），左手成鉤，右手成掌，提右腳至左膝關節，向東北開 出（45°角），成撲步，右掌貼胸前下至大腿時轉掌，是指尖向外貼著腿到腳踝，同時勁力漸漸移至右弓步，左手成掌立式護胸，左腳收與右腳平行，右掌指尖向下，順左手心平行隨身體上浮，提起至頭頂，同時提踵。隨順左手心平行隨身體下沉，待雙掌靠近時左手指尖轉下，順右手心平行隨身體上浮，提起右手指尖轉上，至頭頂，再提右手。（此式為三趟）62，海底針：承上式，左轉成左丁字步，右掌交於左掌，隨身體下沉。下架到左腳踝。（西）63，上步賽通臂：承上式，交叉雙掌提至胸平時，變陰陽掌（左陽右陰），進左步探左掌，同時收右掌至胸前，推右掌，收左掌至胸前，並右步。（此式共三趟）64,上步靠擠 ：承上式，退右步步，並以其腳掌為軸，退轉至東向，進左步右拳收至腰間，左掌變拳提至耳上下摘，進右腳，成右虛步，左拳變掌護右肩，右掌下垂，右肩靠（馬步），後坐，提帶右掌至右胸外 ，向東北向擠出（面北背南，成右弓步）。65，白鶴亮翅：承上式，收左右掌至胸前（指尖相對，成馬步），弧形往左右展開，再交叉至胸前，分別嚮往左右展開（掌心向外，面北）。66，雲手：承上式，勁力移左腳，右手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向外沿中線上穿至顏面，，外旋成鉤往右側平行下鉤，右腳並左腳。開左步 勁力移左腳，左手弧形回攔襠部（手心朝內），轉掌使掌心向外沿中線上穿至顏面，，外旋成鉤往左側平行下鉤，（三手）。67，上右步壓肘：承上式，收右掌成拳至腰間，上左步，出左掌先棚後采（棚為弓採為虛），上右腳的同時，壓右肘（右虛步），左手護右腕（西向）。68,上左步壓肘：承上式，收左掌成拳至腰間，出右掌先棚後采（棚為弓採為虛），，上左腳的同時，壓左肘（右虛步），右手手護左腕（西向）。69，腋下掌:承上式，後坐，收左腳至右腳（丁字步），左拳變陽掌與右掌相對（左陽右陰抱球式），開左步（西北），左右掌呈球形向外翻轉（左架右按）。70，十字擺蓮：承上式，展肘使雙手掌相對（掌心向外），以腰帶之轉至東南方，後坐，雙掌向左右分開，再交叉於胸前，身體浮起踢擺右腳拍右掌（掌背）。71，彎弓射虎：承上式，落右步，成右歇步，以腰送左掌前插，右掌拉回至右臉頰，上左腳，以腰送右掌前插，左掌拉回至左胸前（東南）。72，上步擠：承上式，左右掌隨身後坐，沉肘下按，爾後右掌收至胸前，左手護右腕，上右步右掌（橫掌）擠。73，上步七星：承上式，後坐，右掌迴旋至胸前再弧線轉北方，右掌變陰下按，左掌變拳收至懷中，翻外打出（右掌收左肘下，左虛步）。斜提右掌下按左掌，綑右腳，，再左右掌成拳，相交於胸前。（北）74，撤步跨虎：承上式，雙拳收到腰間，綑左腳（轉180°），成右虛步，左右成掌從左側交叉，右掌上挑，左掌後撩成鉤。（北）75，轉身擺蓮：承上式，雙拳收到腰間，綑左腳（轉180°），擺踢右腳拍右掌（掌背）。（東北方）76，彎弓射虎：承上式，落右步，成右歇步，以腰送左掌前插，右掌拉回至右臉頰，上左腳，以腰送右掌前插，左掌拉回至左胸前。（東北方）77，上步擠：承上式，左右掌隨身後坐，沉肘下按，爾後右掌收至胸前，左手護右腕，上右步右掌（橫掌）擠。78，手揮琵琶：承上式，後坐，右掌變陰掌，向內迴旋至腹(右陰左陽，呈右虛步)。繼續往右上方呈右陽左陰掌,轉西方向，並右步，雙掌呈陰掌隨身體下沉下按，雙掌成拳收到懷中再向上撐( 左上右下，西向）。79，攬雀尾：承上式，以腰帶手轉西南方，身體下沉做，左右拳成掌，抱球（左上右下），開右步，以左掌護右腕，棚出右掌，以右掌外側向右捋，右掌外旋（手心向下），勁力移至左腳，成虛步，同時身肘沉雙掌下按（掌心向下），雙掌收至懷中（二趟），抱球（左上右下），上左步，左掌外旋後，左手成陽掌上削，與右手成陰陽掌（右陽左陰）,向內迴旋至腹(左陰右陽，呈左虛步，反覆二次)。以右掌外側向右捋，右掌外旋（手心向下），勁力移至左腳，成虛步，同時身肘沉雙掌下按（掌心向下），雙掌收至懷中，抱球（左上右下），上右步，以右掌外側向右捋，右掌外旋（手心向下），勁力移至左腳，成虛步，同時身肘沉雙掌下按（掌心向下），雙掌收至懷中，內旋使右掌心向上，向斜撐出（東），以右掌外側向右捋，右掌外旋（手心向下），勁力移至左腳，成虛步，同時身肘沉雙掌下按（掌心向下），雙掌收至懷中,同時右掌轉內（手心向），左手護右腕，以腕向斜上方擠出，呈右弓步（西向）。80.合太極：承上式，後坐，同時右手收至懷中左手護右掌，向右側上外旋，待與肩平時左右腳轉至東方向，雙掌亦隨之轉，勁力移向左腳成左弓步，雙掌成拳交叉下架與左膝下（東南方），勁力再右移成馬步（正南方）雙拳收到胸前，外旋使拳心向上，再內旋成雙掌，平行下壓至丹田，收左腳至右腳邊，雙掌下外分開，合至頭頂有顏面下至丹田，成拳收至腰間。 註：1，萬籟聲老師所編著的張三丰太極為72式，筆者在練的過程中，認為其中很多過渡動作可獨立出來，以便於大家學習之，於是增加了8個過渡動作名稱，特此說明。 2，由於這套太極拳重複的動作較多，因此筆者認為57--66的動作與前面動作基本是重複的，為此，可以與忽略不練，即練56式雲手後可直接練67式上右步壓肘。供參考。
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