老人膝蓋痛揉揉就好？緩解疼痛3步走

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大部分老人都有膝蓋痛的毛病，有的老人病情嚴重，已經無法正常行走。專家提示導致膝蓋痛的原因有很多，很多老人一出現膝蓋痛就想用揉來緩解，其實這是錯誤的做法。解決膝蓋痛需要「對症下藥」，如果亂揉的話，可能會加重病情，耽誤疾病的最佳治療。下文就具體介紹了老年人的膝蓋痛問題。

老年人膝蓋疼是怎麼回事？

膝蓋疼是老年人中比較覺的現象，由於人體內關節軟骨組織損傷後幾乎不能自然癒合修復，所以一旦出現輕微的裂痕，就會產生明顯的疼痛。有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所站起來很吃力、走平路會突然腿發軟，這是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節約使用膝關節。

老年人膝蓋痛不要只是揉揉

把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。

由於力量不好把握，老人揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。要特別注意的是，膝蓋疼也可能是因為關節內的各種病損和關節外疾病。

那麼有什麼方法可以緩解老人膝蓋酸痛的癥狀呢？

很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這裡為老年人推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就會明顯改善。具體做法如下：

1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，仰卧在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回復平躺的姿勢。

3、休息2～3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反覆做20次，起身。

老年人要經常的練習，有效的改善和緩解膝蓋酸痛的癥狀。