少林金剛羅漢功

「招勢易練，功力難求」，所以武林前輩常講「練拳不練功，到老一場空」、「練拳不做功，出手手手空」，沒有精深的內功，最終都是花拳繡腿。今把少林真傳金剛羅漢功介紹給讀者，以共學共進。

一、金剛托天式

身體直立，胸部自然挺起，雙腳微成內八字步，分開與肩同寬，雙手平伸面前，掌心向下。

身體緩緩屈膝下蹲成馬步，配合呼氣；蹲成平馬步時，氣剛好呼盡；氣呼盡時，兩掌翻轉，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托時掌指慢慢外旋向後直到手直，以掌托天，屈肘時緊咬牙關，舌尖緊抵上齶，氣從牙縫長、勻、細地吸入。手上托時應全身運氣於雙手和頭部，意想真的立地托天。

手至托天時氣剛好吸滿，隨即憋氣，口腔、喉頭配合，用唾液（像吞食物狀）將氣吞送到丹田，停留幾秒鐘後（凡以下各式吞氣要領均同上），手緩緩放下，同時用鼻長、勻、細地呼氣。呼氣時全身放鬆，意守丹田（凡以下各式除「金剛沉地」、「羅漢煉鐵」 二式外，其他吞氣要領均同此式，以後不再說明）。本式練9次。

二、金剛怒目式

身體直立，胸部自然挺起，雙腳平分開與肩同寬，雙手成掌向左右平伸。

長、勻、細地呼氣，呼氣同時，左掌變拳，右掌成鷹爪，緩緩落至兩大腿處側。手落兩側時，緊咬牙關，舌尖緊抵上齶，氣從牙縫長、勻、細地吸入，吸氣同時左拳緊握（拳心向上、右爪用力（爪心向左），緩緩上移到胸乳平，緊貼肋旁守住。

手上移到肋時止，氣剛好吸滿，將氣吞送到丹田。在吞氣同時，眼珠上輪，盡量露出下邊眼白，越多越好。氣吞下後，輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘後，睜眼，鬆開拳爪，手緩緩放下，同時長、勻、細地呼氣。

三、金剛沉地式

身體自然站立，雙腳平分開與肩同寬，雙手自然下垂。

咬緊牙關，舌抵上齶，用鼻長、勻、細地吸氣，吸氣同時雙手握成拳，緩緩上移，後守在胸際肋旁。此時氣剛好吸滿，將氣吞送丹田憋住。

身體向左傾斜一點，右腳屈膝提起，後用力跺地。右腳跺地同時，右拳用力衝出。然後換左腳跺地、左手沖拳。一腳一手各跺地沖拳4次，雙腳雙手合為8次。沖拳跺腳的同時，氣從口腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完，沖拳及跺腳時應腰部及丹田發功，做到聲、氣、勁三者合一。

四、羅漢思天式

身體自然站立，兩足分開與肩同寬，左手握拳緊靠腰帶處，拳心向上，右手垂於右腿外側，舌尖緊抵上齶，用鼻長、勻、細地吸氣，將氣吞送到丹田憋住。

隨之左拳緊握，集中氣力於右手，掌心向左，推移到小腹前，再翻轉前腕，掌背向上，用力緩緩推移到頭頂平上。右手向上頂的同時，緊咬牙關，舌抵上齶，把丹田及全身之氣運到泥丸宮（即頭頂百會穴）。手放下後，長、勻、細地呼氣。將氣運向頭頂時，意念集中意守泥丸宮。

初練時，右手做頂氣9次，換左手做9次。練半月後加10次，後依此類推到49次。雙手共98次。

五、羅漢煉鐵式

身體自然直立，兩足分開距離40厘米，蹲成半馬步，舌尖緊抵上齶，兩掌向左右平伸。緊咬牙關，經牙縫作長、勻、深的吸氣，將氣吞送到丹田。

兩手運氣用勁向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次。後變雙拳，以拳心擊胸，做9次。再後以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同時，要丹田運氣，小腹用力外挺，全身發勁，把氣從鼻腔噴出。

每吞一口氣，分3次噴完。砍胸時應聲、氣、勁合一。擊胸時應含胸拔背。初砍不可太重，否則自傷，用力度隨功夫加深而加重和增加次數。

六、羅漢煉丹式

解掉腰帶，雙腳分開與肩同寬，成內八字自然站立，氣沉丹田，上虛下實，肌肉放鬆，排除雜念，兩眼微閉並內視丹田，舌尖輕抵上齶，兩手成自然掌（即五指不故意併攏），掌心向下，靠近胸前。

用鼻進行長、勻、深的吸氣，吸滿後用唾液助吞送到丹田，吸氣同時手向下移，意念想像所吸之氣被雙手推送到丹田，手移到丹田時，左手在里，右手在外，蓋抱住丹田。氣在丹田略停幾秒後，勻細地呼出。

本式最好要練20分鐘以上，主要是養丹田真氣，一定要做到入靜要求，千萬不可心猿意馬。

七、輔助功一

凌晨睡醒起床前，平躺床上，全身肌肉放鬆，排除雜念，輕閉雙眼並內視丹田，自然呼吸，意守丹田，右手伸直，自然貼在大腿外側，左手掌心覆蓋在丹田處。順時針方向揉99圈，揉丹田時，力度以不使肚皮上下左右牽離遊動為準。左手揉畢換右手，同樣順時針方向揉99圈。

行功畢起床，做些武術基本動作活動筋骨，待氣平後正式練功。練功後再做一次輔助功。本輔助功只用10分鐘，主要是起發動和鞏固丹田真氣作用，至關重要，不可忽視。

注意，不可在陰氣潮濕不通風的房間里練此功。夏天如無露水，躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。

八、輔助功二

在沒有什麼思想負擔的時候，可隨時隨地自然呼吸，意守丹田。不論坐立行卧都可練。若能經常意守丹田，對練功及身心大有益處。

九、輔助功三

練功一個月後，可經常運氣於頭頂，用頭向牆壁碰擊，用力度以不感腦震為準。

十、注意事項

1.初練此功者，可能會出現頭脹、眼脹、臉熱、胸悶、腿肌及踝骨痛，這是正常現象，練功一個月後就會消失。

2.練功期間忌食各種剌激性食物。本功最適於體質健壯的未婚者練習；遺精、滑精後，當天只可練第六式及輔助功一、二式。練功期間應保持充足營養及睡眠時間。

3.行功不可間斷，應每日必練。練功次數按各人體力可增可減。有特殊原因者，也應抽空練第六式及輔助功一、二式。

4.按上法練20~30天後，出現丹田發熱，丹田有氣團感。有得氣感後每天做一次周天運行，時間長短自定。此時行步輕快，內勁及耐力大增；一天不練功就會感到全身氣悶，不練就不舒暢，功成後不會出現氣悶這種情況。本功可治內傷、關節炎及陰虛火旺等疾病。

5.本功練成需270天左右。練270天後應練固氣功，也叫封口功、築口功。固氣功練後能起鞏固作用，有多種練法，限於篇幅，容後再述。