【精彩視頻】馬王堆導引術功法教學

第二式 引背【技術要領】動作一：接上式，兩臂自然垂落於身體兩側；目視前方。動作二：兩臂內旋向前下方插出，手臂與身體約成30度夾角；同時拱背提踵，拱背時，目視兩掌食指指端。動作三：接上式，落踵，重心右移，身體左轉45度，左腳向左前方邁步；同時，兩臂外旋提起，掌背摩肋；目視左前方。動作四：重心前移，兩臂經體側弧線上擺，掌背相對，成勾手，高與肩平；右腳腳跟提起，目視雙掌。動作五：重心後移，身體後坐，右腳腳跟順勢下落；兩掌心向外，微屈腕，伸臂拱背；目視手腕相對處。動作六：重心前移，順勢提右腳跟，兩掌下落按掌於體側；頭上頂，目視遠方。動作七：左腳收回，身體轉正，兩臂自然垂落於身體兩側；目視前方。動作八至十二：同動作二至七，唯方向相反。本式一左一右為1遍，共做2遍。第2遍最後一動時，右腳收回併攏站立；目視前方。【注意事項】1．兩臂內旋向前下方插出，手臂與身體約成30°夾角；同時拱背提踵，拱背時，目視兩掌食指指端。2．伸臂拱背要充分，兩掌心向外，微屈腕；注意眼睛近視和遠望的變化。3．拱背時，意念從食指端（商陽穴）經肘外側（曲池穴）到鼻翼兩側（迎香穴）。【功理作用】1．伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牽拉，有利於改善肩、背部運動不適。2．牽拉兩脅，刺激肝膽，配合近觀和遠望，有利於對眼睛不適的預防和調治。第三式鳧浴【技術要領】動作一：接上式。左腳向左橫跨半步，右腳隨之併攏，兩腿屈膝半蹲；同時，兩掌由右向左擺至體側後方，與身體約成45度夾角；髖關節向右側頂出；目視右前方。動作二：以腰帶動手臂由左向右擺動，掌心相對；目視斜後方。動作三：兩臂向上轉動，舉於頭頂上方，身體直立；目視前上方。動作四：兩掌經體前自然下落，掌心向下，兩掌垂落於身體兩側；目視前方。動作五至八：同動作一至四，唯方向相反。本式一左一右為1遍，共做2遍。【注意事項】1．以腰為紐帶左右擺臂和轉體；頂髖擺臂旋腰；擺臂動作幅度可由小逐漸加大，要因人而異，量力而行。2．兩臂下落時，意念從面部（承泣穴）經腹側（天樞穴）、脛骨外側（足三里穴）到腳趾端（厲兌穴）。【功理作用】以腰為紐帶左右擺臂和轉體，有利於減少腰部脂肪的堆積，起到塑身作用；頂髖擺臀旋腰，有利於對肩、腰部運動不適的預防和調治。第四式 龍登【技術要領】動作一：兩腳以腳跟為軸，腳尖外展成八字步；雙掌緩緩提至腰側，掌心斜向上；目視前方。動作二：兩腿屈膝下蹲；同時，兩掌向斜前方下插，意想濁氣下降；全蹲時轉掌心向上，在胸前呈蓮花狀；目視雙掌。動作三：起身直立，兩掌緩緩上舉，伸展於頭頂上方；目視前上方。動作四：兩掌以手腕為軸外展，指尖朝外；同時，腳跟緩緩提起；目視前下方。動作五：兩腳跟下落，兩掌內合於胸前下按，指尖相對，隨後兩臂外旋翻掌；兩肩外展，中指點按大包穴；目視前方。動作六至九：同動作二至五。本式一下一上為1遍，共做2遍。【注意事項】1．下蹲時，根據自身年齡及柔韌性狀況，可選擇全蹲或半蹲。2．手掌外展提踵下看時，保持重心平衡，全身盡量伸展。3．兩掌上舉時，意想從腳大趾（隱白穴）上行，經膝關節內側（陰陵泉穴）至腋下（大包穴）。【功理作用】1．兩臂撐展，通暢「三焦」，有利於祛除胸悶、氣鬱、氣喘等身體不適。2．提踵而立可發展小腿後肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。3．伸展屈蹲，舒展全身，有利於改善領、肩、腰、腿部運動不適。

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