如何才能保證良好的睡眠質量

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對於人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。許多人卻可是有一些人即便是睡的時間很長還是感覺很累很困就是睡不醒，其實這都是睡眠質量不高導致的，那麼如何提高睡眠質量呢？下面就讓我們來了解一下吧！

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對於人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。許多人卻可是有一些人即便是睡的時間很長還是感覺很累很困就是睡不醒，其實這都是睡眠質量不高導致的，那麼如何提高睡眠質量呢？下面就讓我們來了解一下吧！是什麼原因導致了睡眠質量不高？體質因素 絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特彆強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。疾病因素 不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的癥狀。藥物因素 抗精神病葯、抗抑鬱葯、抗焦慮葯或安眠藥，以及一些擴血管葯、抗菌素、抗結核病葯等，都有可能引發失眠。環境因素 不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致失眠。保證良好睡眠不要走入誤區睡足八小時，睡眠才算好每個人睡眠時間的長短因人而異，只要睡醒以後覺得精神飽滿，即使一天只睡四小時都不是問題。睡的時間越長，越能解除疲倦，體力恢復得越好人體的作息習慣是跟著太陽運轉的，當太陽升起的時候，身體的所有細胞也已經醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體就會出現不協調，醒來後必定覺得疲憊不堪，所以應盡量早睡早起。晚上不睡覺，白天睡個夠長期失眠、熬夜或過著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到「補充」，不但很容易蒼老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。睡時多夢沒睡好做夢大腦沒休息這是不正確的，醫學上將人的睡眠分為「淺睡眠」、「深睡眠」，人只有在「深睡眠」階段才會做夢，而身體恰恰是在這階段才會產生「生長激素」。所以說有夢才好，有夢才表示「生長激素」工作了，第二天醒來才會精神煥發，所以無須恐懼做夢。給你介紹幾種有助於睡眠的食物吧！牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。紅棗 紅棗營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養價值。研究發現，桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。蓮子 蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用於燒菜還是煲湯，食用後都有利人的安眠。
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