一起來練八段錦（下）

上

回，我們講了八段錦的前四節，這次我們給大家帶來最後的四節~~

第五節搖頭擺尾去心火

技術動作

①吸氣使小腹充滿，松靜站立同前，左足向左橫開一步呈馬步，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘撐勁。

②屏息，以意領氣由下丹田至足心。

③呼氣，同時以腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂綳直，左臂彎曲，以助腰擺。

④屏息，稍停片刻。如此左右腰擺6-8次。

技術要領

此勢操作時易出現躬腰低頭太過、轉身角度太過或不及。糾正轉動角度，頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉動幅度一致，大約90°，腰部要伸展。

第六節兩手攀足固腎腰

技術動作

①吸氣，松靜站立同前，兩腿綳直，兩手叉腰，四指向後托腎俞穴。

② 吸氣，上身後仰。

③呼氣，上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下至足跟，再向前攀足尖，屏息，意守湧泉穴。

④稍停後，吸氣，以意引氣至腰，意守命門穴，緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰。如此反覆6-8次。

技術要領

操作此勢時易出現身體後仰太過、彎腰屈膝現象。糾正方法:身體後仰以保持平衡穩固，上體前俯時兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。

第七節攢拳怒目增氣力

技術動作

①吸氣，松靜站立如前，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。

②呼氣後屏息，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳，瞪目，虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力，屏息。

③吸氣，稍停片刻，呼氣，兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足，還原為站勢。如此左右交替6-8次。

技術要領

操作此勢時易出現聳肩、塌腰、閉目等現象。糾正方法:松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，脊柱正直，怒目圓睜。

第八節背後七顛百病消

技術動作

①屏息，松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐，意守丹田。

②吸氣，平掌下按，足跟上提，意念頭向上虛頂，氣貼於背。

③呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆。如此反覆6-8次。

本文選自《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之《中醫功法養生》

叢書總主編：施杞

本冊主編：曹仁發

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