懷孕5個月准媽媽飲食營養的要求

06-06

懷孕五個月的飲食對胎寶寶的成長發育很重要，一定要注意喲！

　　搭配的要求

　　粗細糧的搭配精白米和精白面這類精製食品中缺乏B族維生素，而粗糧中含有豐富的B族維生素，可以相互補充，使營養攝入更全面。

　　葷素菜搭配葷菜可以提供胎兒生長發育所需要的蛋白質等營養素，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，故要進行食物互補。

　　餐次安排

　　隨著胎兒的增長，各種營養物質需要增加，但腹部脹大，胃部受到擠壓，胃容量減少，因此，應選擇體積小、營養價值高的食品，要少食多餐，可將全天所需食品分5—6餐進食，可在兩個正餐之間安排加餐，滿足營養需要。

　　能量分配比例

　　早餐的熱能佔全天總熱能的30％，要吃得好：午餐的熱能佔全天總熱能的40％，要吃得飽；晚餐的熱能佔全天總熱能的30％，要吃得少。

　　營養攝入要均衡

　　孕婦常會改變對食物的喜惡，可以利用這個機會，糾正自己的飲食習慣。不偏食是最好的飲食習慣，什麼食物都吃，才能保持均衡的營養，或許會有意想不到結果。但話說回來，不可太勉強自己，以自然漸進的方式，逐漸改正偏食的習慣才是正確之道。

　　鹽分攝入要減少

　　孕婦攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。事實上，注意鹽分的攝取量是每個人都應注意的事，只是懷孕時期更要特別注意，盡量少吃沙拉醬、醬油、味精等調味料。火腿和香腸等鹽分高的加工食品，也應避免過量攝取。

　　應適量補碘

　　在戒鹽或少鹽的同時要注意別缺碘，碘是甲狀腺激素的原料，甲狀腺激素是人腦發育所必需的內分泌激素。缺碘會造成不同程度的智力損害，而這種損害是不可逆的。所以，孕期、哺乳期和O～2歲的嬰幼兒期是惟一有效的補碘時期。這段時期人體對碘的需求增加了50％，但恰恰是這段時期又必須減少鹽分攝入量，所以可通過攝人海產品等食物補碘，或者藥物補充。

　　糾正和彌補、調整和補充營養的最佳時期

　　胎兒：「相對舒適」的孕中期胎兒生長發育增快，特別是腦的發育，不僅重量增加，而且腦細胞的數量開始迅速增加，所以需要增加有利於大腦發育的營養物質。如：磷脂和膽固醇等脂類。胎兒內臟系統開始分化，開始形成循環功能、肝、腎功能，胎兒各系統功能的加強，使母體負擔加重，需求和消耗增加。如：腎臟需排出自身及胎兒的代謝廢物，腎小球的濾過能力增加；腎血流量增加，負擔加重。胎兒的骨骼開始骨化，母親的體重、乳房、子宮逐漸增大，母體各個器官、系統功能加強，基礎代謝增加，並且從孕中期開始，母體內就要逐漸儲存一定量的能量、蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素。

　　孕婦：妊娠反應減輕，食慾漸漸增加，腹部隆起並不突出，身體活動尚且自由。這是一個糾正、彌補、調整、補充的大好時期，要充分利用此期，糾正早孕嘔吐期造成的電介質紊亂，彌補早期營養素的丟失，調整機體的營養狀況，系統地進行各方面的檢查，結合自身的具體情況，可與營養專業人員配合，定期做營養監測和評價，旨在根據胎兒生長發育的需要，及時補充各種所需的營養素，給母親和寶寶最好的呵護。