增強免疫力

如何增強免疫力 【關閉】 大家都知道春季是多種疾病的高發季節，為什麼呢？在寒冷的冬季，空氣乾燥、日照時間短、氣壓高、寒冷的刺激等使人體機能適應性收縮及調整，以減少熱量消耗，人體處於一個閉藏狀態，人體的生理機能表現為：冬季收縮型。那麼到了春季,日照時間長（列四季之首），氣溫飆升，春暖花開，萬物復甦。人體的生理機能及新陳代謝的速度會提速，生物鐘節律比冬季大大加快，人體的生理機能表現為：春季亢進型。早春二月，春寒乍暖，氣候處於冬春之交，時而出現冬令氣候的特點，時而出現春日氣候風光，冷暖氣流交錯活動頻繁，反覆多變。人體的生理機能一會兒表現為冬季收縮型，一會兒又表現為春季亢進型，需反覆調整，與時俱進。一旦調整不及時，就極易患病。 免疫系統是最好的「醫生」 但同一片藍天下，同樣經受早春氣候反覆無常的變化，為什麼有的人生病，有的人不生病？那是因為人體免疫系統的強弱不同。人體與生俱來就擁有一個世界上最好的醫生——免疫系統。健康人的免疫系統設計巧妙、均衡運作、能夠恰如其分地抵抗病原體感染，治療傷口、殺死癌細胞。 人體的免疫系統是由三道防線構成。第一道防線：是一個機械屏障作用。阻止病原微生物侵入。皮膚中汗液和皮脂中的抗菌物質會捉住病原微生物，阻擋它們侵入體內。氣管、支氣管的管腔黏膜分泌黏液分解侵入者的細胞壁，氣管的纖毛擺動排除侵入者。胃酸、腸道正常菌群對抗進入消化道的病原微生物。血腦屏障阻止病原微生物進入腦組織，起到保護大腦的作用。孕婦的胎盤屏障，能夠保護胎兒免受母體感染的影響。 第二道防線的成員是：吞噬細胞和各種抗體(免疫球蛋白)。各種抗體(免疫球蛋白)是體內搜索敵人的導彈，鎖定入侵目標，觸發免疫反應；再由吞噬細胞負責吞噬清理敵人。 第三道防線是由許多免疫器官組成，在這個家族成員中有集合淋巴結、脾臟、骨髓、胸腺、扁桃體、闌尾等：它們具有淋巴液和血液，是一個可循環的通行系統，他們的任務是對進入的病原微生物在其繁殖前進行阻殺。 由此可見，你的免疫系統功能，決定著你的身體健康。如果你的免疫系統功能減弱，你就容易遭受細菌、病毒、真菌及其他各種微生物的感染，你就是各種流行和暴發傳染病的易感人群中的成員，也是腫瘤及癌症的高發人群中的成員。如果你的免疫系統過度活躍，就特別容易過敏，過敏是因為你的免疫系統對沒有威脅的物質產生過度反應。免疫系統過度活躍，會敵我不分，攻擊自己的細胞，就會得另外一類疾病，如關節炎、紅斑狼瘡、牛皮癬、胰島素依賴性糖尿病等等。 不良生活方式危害免疫系統 讓我們看看誰會破壞免疫系統：首先是我們周圍環境的污染，這些有害的物質使人體產生損害健康細胞的自由基，自由基會破壞我們的免疫系統。吸煙、過量飲酒等不良嗜好會消耗體內大量的維生素B族、維生素C（1支香煙燃燒產生3萬億個自由基、消耗25mg維生素C）使身體的免疫力下降。生活不規律，不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統受到傷害。另外還有不適度的體育鍛煉，運動過量產生的自由基對人體有殺傷作用，自然免疫系統會受到傷害。正確的體育鍛煉應該是3-4次/周，20-40分鐘/次的有氧運動。壓力、精神抑鬱，長期焦慮會削弱免疫系統抵抗疾病的能力。對免疫系統傷害最大的因素是營養不均衡。 如何讓免疫系統發揮作用 那麼，如何讓我們的免疫系統積極、有力地發揮作用呢？最關鍵的因素就是：均衡的營養。營養、免疫、疾病的關係是三角的關係,均衡的營養會使你的免疫系統充滿活力，能夠最大限度地保護機體不被入侵者殺傷。均衡的營養首先要做到每日營養素攝取的量和種類。每日攝取營養素種類應在40種以上。那麼數量應該是多少呢？根據中國營養學會推薦：食鹽少於6克；油脂少於25克；奶類200克；豆類50克；禽蛋魚肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五穀根莖類300-500克。 有幾種營養素對免疫系統來說是至關重要的： 蛋白質的重要作用是調節免疫功能。蛋白質參與構成體內各種免疫器官、免疫細胞和免疫分子；蛋白質能夠修復疾病損傷的器官和組織；蛋白質參與體內各種酶的構成和作用，幫助免疫系統發揮作用。 B族維生素的重要作用在於：是蛋白質在人體內發揮作用的重要物質；維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質；緩解壓力，提高免疫功能。 維生素A能夠維護呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會；它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。 維生素C構成膠原蛋白，維護皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。患病時體內對維生素C的需求量增加。 維生素E是抗氧化劑，保護維生素A、維生素C、避免它們受氧化作用的破壞；保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害；可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。 礦物質有鈣，參與構成膠原蛋白，維護皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；另外一個是鎂。參與體內蛋白質的合成；鋅的作用是保證免疫系統的完整性、促進維生素A的代謝作用和生理功能。 生物類黃酮是一組抗氧化劑物質，可以保護免疫系統遭受自由基的傷害。1.原花色素（OPC）是超強抗氧化劑，葡萄籽中含量最高，也存在於粉紅色植物的外皮。抗氧化作用是維生素C的20倍，是維生素E的50倍；2.柑橘類生物素，可從柑橘、檸檬中提取；3.多酚，存在於茶、橄欖油、紅酒中；4.大豆異黃酮，存在於某些菇類、菌類植物中，具有抗病作用，保護心臟，能活化免疫細胞，平衡免疫系統，摧毀癌細胞和病毒 冬季如何增強機體免疫力 　　入冬之後，人們常常會患感冒、口腔潰瘍、傷口難以癒合等病症，其主要原因是人體免疫系統不能正常發揮作用，難以抵禦細菌、病毒侵入人體而引發病情。對於一般人來說，什麼原因會引起人體免疫力下降呢？ 　　1．冬天常有冷空氣光顧，室內外溫差也很大，人們稍不注意，就會著涼，使得機體的免疫力下降；　　2．人體中的松果腺(腦上腺)體對太陽光非常敏感。冬季夜長、晝短，而在光線暗淡時，人體分泌的松果激素則較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度就相對較低，容易造成情緒不安、焦慮等心理疲勞狀態，導致免疫力下降。 　　3．過度勞累，會加重植物性神經的負擔，而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。 　　4．遇有傷心和不順心之事，過於悲傷或消極悲觀，也會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。　　5．冬天由於氣溫低，人們的戶外活動就少了。不運動導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。 　　6．過度抗菌。現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，那麼免疫力就會下降。 　　如何增強機體免疫力呢？根據天氣的變化增減衣服，以免著涼；經常開窗通風，保持室內空氣的清潔；香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少；另外，可多食用綠色和黃色的蔬菜、水果、蘑菇、大蒜、酸奶和乳酸飲料等食物，這些食物富含人體免疫系統所必需的蛋白質、維生素和礦物質等營養物質；在室內也要做些運動，如瑜伽、體操等，保持良好的心態。
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