徒手健身：「性價比」超高的運動

近兩年有種叫做徒手健身的方式已經悄然來到我們的身邊，並在短時間內成為大勢。2015年美國運動醫學會發布的排名前20的全球健身趨勢，徒手健身居之榜首，2016年徒手健身仍然高居第2位，說明徒手健身深受大家喜愛。

徒手健身（Body Weight Training），也叫無器械健身或自重訓練，顧名思義就是沒有器械、僅利用自身體重進行的健身方式。美國運動醫學會也指出：「它不是一種新興的運動，人類數百年來都在抵抗自身重力做一些運動」。

無器械健身之所以流行，就是它具有超高的「性價比」。不需要辦理高昂的健身卡，不需要花錢請各種高大上的健身教練，也不需要各種買起來費心、搬起來費勁的健身器材。沒有器材和場地的負累，尤其對於過年期間忙著吃喝玩樂、走親訪友的你來說，隨時隨地都可以動起來。而且無器械健身大部分動作都涉及到肌肉的協調運動，可以讓人獲得整體的強健。

想靜靜的時候：遠離健身房

不要問我靜靜是誰，你不僅可以想靜靜，還可以一邊健身一邊想靜靜。雖然現在健身行業蒸蒸日上，健身房也如雨後春筍般日益增多，但是很多人還是排斥健身房的。總覺得那些健碩的教練都是打雞血來的，看到你就像看到嗷嗷待宰的小羊羔，恨不得分分鐘從你身上薅下點羊毛來。這個時候對於急需力量訓練的你來說，無器械訓練簡直是夏日裡的一股清泉、冬日裡的一抹艷陽啊。不用面對各種難纏的健身教練，不用害怕健身房高昂的年費，來一段平板支撐，做幾個俯卧撐，蹲一蹲，力量就可以練起來了。想一個人靜靜也好，想放空自己也好，這些完全可以自給自足了。而且健身房的小夥伴們過年也是要休息的，大家都需要靜靜。

隨時隨地：不要再說你忙你沒時間

很多人不能積極去鍛煉，總是抱怨自己太忙，根本沒時間離開辦公桌，沒時間走出家門。在無器械健身面前，這些都不再將是難題。久坐辦公室人群完全可以看電腦一個小時後起來做幾個深蹲，不僅可以鍛煉下肢力量，還可以緩解眼部疲勞，一勞多得，相信你的老闆也會體諒你追求健康的迫切心情。在家裡就更簡單了，躺在床上，仰卧起坐、卷腹、俯卧兩頭起、平板支撐、橋式，睡前來上一段，力量練起來了，累了直接就能休息，睡得也更香甜，困擾多年的失眠都治好了有沒有。沒時間出門的人居然有時間在家看電視？！不怕，愛看電視的朋友，為了避免變成沙發土豆，可要利用好廣告時間練起來啊！在這種廣告時間都快趕超電視節目時間的局勢下，10-20分鐘的廣告完全可以坐在沙發上來幾組腿部運動。利用好一切看起來雞肋的時間，無器械健身幫你輕鬆做到。

全身性鍛煉：均衡全面協調

無器械健身往往都是全身性的鍛煉方式，多個肌群參與其中，有效提高全身性整體的協調發力。大部分負重訓練都是孤立鍛煉某些肌肉，僅僅調動肌肉中很小的一部分，自重訓練就不會有這樣的問題。但是相對而言，自重訓練對鍛煉者核心區的力量要求很高。也就是說腰腹力量要強，才能很好的控制動作；做得更標準，才能練到我們想練的肌肉。無器械健身對於力量、爆發力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會有增強，性價比高也是必然的。另外，對於很多存在慢性勞損的人來說，自重訓練可以很好的控制鍛煉的負荷，避免負重過多造成一些急性的二次損傷。

也有局限：並不適合所有人群

無器械健身固然有很多優點，但是它也是存在一些局限性的，並不是一勞永逸的健身方式。首先，無器械訓練並不適合所有人，比如對於體重過大的胖子來說，部分跑跳動作可能就會對膝蓋產生過大負荷從而導致損傷的發生。其次，對於很多沒有鍛煉經驗的人來說，很難上手，不能很好很標準的完成動作，反而練到的肌肉跟預想的有出入。沒有專業人士的指導或是專業知識的支撐，自己閉門造車反而會帶來不必要的損傷。還有就是，對於高階健身運動愛好者來說，平常都是健身房好幾組大量器械信手拈來的，讓他們去練無器械的訓練，對於進一步提高力量並無益處。所以說，選擇什麼樣的健身方式還是根據個人情況，根據自己的目標來定。而結合各項運動方式之長，配合起來鍛煉反而能達到意想不到的效果。

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