ZL89的文件夾【健身氣功】

減肥又益智的六運動減肥又益智的六運動。許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運動。瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時尚運動之一。科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼...閱26轉2評0公眾公開13-08-24 17:27久坐白領簡便瘦臀操久坐白領簡便瘦臀操。重新開始「學走路」，不但會使腿部線條美，還可瘦身。一、在辦公室練習滿腳走。所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。二、利用上下班甩手大步走。上下班也是塑身瘦身的...閱21轉2評0公眾公開13-08-13 17:45全身減肥 有氧踏板操踏走脂肪有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程里，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之後，...閱21轉2評0公眾公開13-08-08 18:40十大運動最消耗脂肪十大運動最消耗脂肪。1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。4.慢跑20分鐘以上就能出效果! 有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!8.乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛...閱4189轉1評0公眾公開13-08-07 17:24氣功健美術氣功健美術。氣功講究采日月之光，采日月之信息。鮮花有各種顏色，並含有揮發性物質，花香進入人體，可起某些健美的作用，還有另外的信息作用。從事健美研究的人重視花粉，而氣功採氣也很重視花粉的採集，採花的香味、花的揮發性物質，同時採集各種花的顏色。花上露水也帶有很多物質，實驗證明，氣功可使水的結構改變，花上露水加上意念而變為...閱7轉0評0公眾公開13-07-17 17:24奇妙的吐納功奇妙的吐納功。其實，練吐納並不難，「吐」就是用嘴巴吐氣，「納」就是用鼻孔吸氣，練吐納功是這樣的：鼻孔吸氣時，同時意念導引（氣）仍由足下的湧泉穴向上經會陰（這時要提肛）、命門、百會，完成一個大週天，如此「吐」一次，再深呼吸九次，（同時導引氣走九次大週天），就做完了一個「吐」的單元，要連續做六個單元。吐納不過是丹院功法的...閱215轉29評0公眾公開13-07-14 17:33零基礎應該如何學太極零基礎應該如何學太極。身體各部位姿勢要到位，要掌握太極拳練習要領，今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極，一起來看看吧!楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的「太極十要」是為多數習練太極拳者熟悉的。二、太極拳對人體各部位姿勢的要求。習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關...閱3372轉8評0公眾公開13-07-11 14:35要練氣功 先要掌握練氣功的要領要練氣功 先要掌握練氣功的要領。對於一個想學氣功的人來說，面對繁多的氣功功法以及各功法對呼吸、姿勢、意念的不同要求，常常不知從何入手。掌握好練功要領還可以幫助學功人鑒別所學功法在創編上是否合理，有助於避免異常效應和選擇正確的功法。掌握好練功要領，就具備了功法鑒別能力，可以避免因功法不當引起的偏差。除功法不當可以引起偏差...閱1431轉3評0公眾公開13-07-09 17:40兩種氣功鍛煉「治未病」兩種氣功鍛煉「治未病」氣功通過運動四肢、軀體可促使經絡暢通，並運用呼吸、意念調節氣血運行，從而達到減肥、美膚，進而預防多種疾病的效果，因此，氣功在中醫「治未病」中具有重要作用。兩種氣功鍛煉功法：動功。靜功。練靜功至一定程度，會覺丹田部位有一股溫熱氣感(真氣聚集、儲蘊)。動功通過舒筋活絡使氣血得以暢行無阻，靜功通過意識誘...閱245轉12評0公眾公開13-07-08 17:17中醫氣功動靜結合 方能氣順又健康中醫氣功動靜結合 方能氣順又健康。中國的氣功講究動靜結合，氣功修養也在於調身、調息、調心。運動的形式是多種多樣的，傳統的運動方式有的有濃厚的中醫特色，比如練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風箏、釣魚等。還有被動的運動，如按蹺，即不是鍛煉者自己運動，而是藉助他人的力量使自己的肌肉關節運動，眼下比較流行的推拿按摩、足底按摩...閱14轉0評0公眾公開13-07-08 12:12氣功美容帶來的好處 首先就可調養身心氣功美容帶來的好處 首先就可調養身心。練氣功不僅是調養身心，養生的一種運動方式，更是讓人保持以後總青春活力，積極向上的運動方式，很多常年聯繫氣功的人都在外貌上的表現即是容光煥發，發不白，眼不花，耳不聾，牙不松。這就是氣功的養生模式和美容效果。氣功美容是通過氣功鍛煉的方式，達到治療或保健美容目的的一種方法。而氣功的調息，...閱24轉0評0公眾公開13-07-08 12:11中華氣功內臟按摩法中華氣功內臟按摩法。現在很多中老年人會在公園裡或者廣場上練氣功，氣功養生法也是人們最能達到心經合一的狀態。氣功種類可分動、靜兩類。氣功的流派大致可分以調節呼吸為主的吐納派，以調心為主的禪定派，以肢體動作和自我按摩為主的導引派。禪定派，這是一種以意念存想為主的氣功流派，又稱靜坐或坐禪，要求思想內斂，凝心意守，即以靜坐為...閱17轉1評0公眾公開13-07-08 12:10推薦7式可瘦身瑜伽推薦7式可瘦身瑜伽。坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。5、半龜式　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂...閱14轉0評0公眾公開13-07-04 17:51鶴翔庄功鶴翔庄功。右手下行至右外側，掌指放鬆，微曲，掌心斜向內成45度角，左手畫弧上行至左前上方，掌心平眼，以眼視掌片刻，左手從頭頂方向內收，並貫氣至百會，左手拇指張開，沿左耳經身體左前側外導內行，將氣導入下丹田。1．預備功同一預備功動作。轉體時左手向下，右手向上，兩臂成「一」字形，轉掌心向前，上體左轉90度，右手攏氣入胸中，上體...閱246轉19評0公眾公開13-07-04 17:13傳統健身術及養生法傳統健身術及養生法。運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，益壽延年的目的，這種養生方法稱為運動養生，又稱為傳統健身術。1、 養生機理 氣功是著眼於「精、氣、神」進行鍛煉的一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。4、八段錦 八段...閱146轉3評0公眾公開13-07-03 18:51老人太極拳的健身功效 養生保健內外調和老人太極拳的健身功效 養生保健內外調和。四、補肺 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要「牽動往來氣貼背」、「中氣貫脊中」;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。七、...閱22轉3評0公眾公開13-07-01 17:42太極拳(十八式)太極拳(十八式)太極拳功式很多，有楊式 太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡化太極拳二十四式、十八式太極拳等，本文僅介紹十八式太極拳。重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從上往前下方，右手從右側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內，交叉置於小腹前。站好馬步，頭頂交叉的左手串放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌...閱16轉1評0公眾公開13-06-30 18:54肩頸瑜伽4式速學 讓辦公一族經脈順暢肩頸瑜伽4式速學 讓辦公一族經脈順暢。辦公族每天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多做一些運動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經脈順暢，可有效舒緩病症。瑜伽妙招。雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。益處：消除肩背的僵硬，靈...閱347轉27評0公眾公開13-06-26 17:33補心氣——呵字功補心氣——呵字功。具體做法是：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有新的感受。實...閱366轉63評0公眾公開13-06-22 17:34練氣功掌握7要領 平衡情緒強健身心練氣功掌握7要領 平衡情緒強健身心。以內養功為例，可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸，在深呼吸比較熟練時，再加上停閉，在停閉呼吸熟練以後，再加默念字句，然後再加舌抵上齶，在這些動作都比較熟練了，再加上意守丹田，這樣一步一步地掌握，往往比較順利。如練內養功或強壯功時，練上半個小時以後，就可以放棄停閉呼吸，放棄意守丹田，單純全身放...閱4轉0評0公眾公開13-06-19 14:00鬆通養生功鬆通養生功。先由雙肩開始抖動繼而到兩上肢、手掌和手指，接著髖關節及骨盆處抖動，隨後帶動腿部、足部抖動。抖動可以調動肩部穴位及督脈穴位的經氣，從而促進全身經絡及任督二脈、中脈、沖脈疏通，使全身氣血暢通，疾病消逝。三、收功：此時全身熱呼呼，雙掌熱而沁出汗水，足心暖洋洋，全身上 下充滿愉悅之感。這就是「鬆通養身功」所帶來的最...閱30轉2評0公眾公開13-06-18 17:11練習太極三大禁忌 避走誤區保健養生今人研究太極多用「心法」一詞，甚至有拳家認為「太極是什麼？心就是太極，太極就是心」（解守德《太極內功心法》）。心起發布命令作用，意起執行命令作用，精通過筋、骨、肉起落實命令作用，氣起潤化命令並使之達梢節末端的作用（所謂氣運「四梢」），神起決策作用，相當於總指揮。5．心、意、精、氣、神各司其職，神決策而自在，心發令而安閑...閱23轉0評0公眾公開13-06-17 17:16辦公室桌邊瑜伽 電腦族健身寶典每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，並將肩部向前收，不均衡的動作自然後造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。平展肩部...閱6轉0評0公眾公開13-06-17 17:14五種步行法改變粗又壯的小腿五種步行法改變粗又壯的小腿。有時候減肥和減掉某些部位的運動方式不能等同，因此很多時候減肥了但是對於身體的某一部位還是覺得不夠完美，下面我們為您介紹一項又美腿又減肥的運動方式。1.普通散步法。2.快速步行法。3.定量步行法。4.擺臂散步法　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。5.摩腹散...閱24轉1評0公眾公開13-06-12 09:43氣功自我控制療法氣功自我控制療法是張明武根據道家傳統氣功《靈寶畢法》的「匹配陰陽法」，博採醫家、儒家、佛家、民間的氣功精華，以及吸收十幾年來練功經驗創編的 一種醫療氣功。以氣功自我控制療法的基本功法和抗癌法、強肺法鍛煉，有一定效果。(2)功法：先出右腳，腳跟著地時用鼻一吸，腳掌落平時再一吸，再出左腳，腳跟著地時用鼻一呼，腳掌落平時不吸不...閱141轉10評0公眾公開13-06-03 17:07
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