什麼是貓行步,  貓行步的練習步驟.

太極拳中有運動如抽絲，邁步如貓行之說，貓步是太極拳的最基本的步法、腳法，.主要是前進、後退，雲手的步伐是左右運動的橫步，,貓步含義深刻變化多端，於健身技擊於一體，久練自有體會，樂在其中。1、自然站立，兩腳與肩同寬，重心在兩腳之間，這時鼻尖對準右腳大腳趾大敦穴，左肩井找右湧泉穴(要從身後找)，使百會穴也正對湧泉穴，松胯，使身體重心完全集於右腿，左腿此時有騰挪感。這裡所說的騰挪感，從姿式上看是左腳似離非離地面，從意念上來說應該是左腳不支撐體重，最多支撐1/10的體重。尾閭穴有向前卷找鼻尖之意。從技擊來說，左腳應該能隨時運動到前後左右任何一個方向，而且都是靈活地運動，同時還能保持重心穩定。2、左腳向左前45度方向邁出。松垮沉氣，當左腳掌離開地面時，要有腳裸相合之意，兩膝也要有相合之意，整條腿放鬆，自然下垂，然後再向左前45度邁出。左腳運動向前邁出的運動路線應該是個圓弧形。.邁步的距離一般是自己腳長的一腳半，腳跟先著地，支撐體重的腿要沉穩，邁出的一條腿要輕靈，支撐體重的十分之一，並且能隨時收回，「即如履薄冰，如臨深淵」，腳尖有回鉤找鼻尖之意，回鉤的方向是向內側回鉤，這樣的目的是能固住中氣，使中氣不散。此時兩肩井穴往湧泉穴下落，並保持平衡，氣沉腳底湧泉穴，精神上提，用頭頂百會穴上的頭髮往上領(發為血之稍節)。這時，全身都是向下松沉的，只有頭頂百會穴的頭髮向上領起，身體內有陰必有陽，有下必有上，有下沉的就得有上領的，這個姿式是太極拳的基本樁功。3、重心的轉換。意念右腿的陽陵泉穴找左腿的陰陵泉穴，襠走下弧，使重心逐漸過渡到左腳，左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾,腳二趾,三趾逐漸落平，腳尖要偏內側一點（以腳外側正對前方），膝蓋尖對準大敦穴，百會穴對準湧泉，松垮溜臀，臀部向前裹之意，小腹往大腿上落，使重心全部集於左腿，右腿有騰挪之意。這裡很關鍵的一點，必須是以前腿為支點，意念入地三尺，而後腿騰挪向下蹬地，但不能承擔體重。松胯收右腿,自胯關節以下節節回收，兩腳踝相合，右腳再右前45 度邁出。餘下要領相同。眼光要目視前方，身法中正，呼吸自然。等貓步比較熟練之後，再加上上肢是動作，可以練習，摟膝拗步、倒攆猴、攬雀尾等式子。什麼是貓行步有些太極拳的愛好者見拳書中有「邁步如貓行」一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩健。殊不知傳統太極拳中確有貓行步的單練功法，只是詳盡細緻的介紹少見於書籍與雜誌的字裡行間。楊公澄浦在「太極拳之練習談」中有訓：「兩腿宜分虛實、起落猶似貓行」；武公禹襄在「打手要言」中曰：「邁步如貓行、運勁如抽絲。」後之學子則將太極拳酷似貓科動物下腿柔韌而穩健之步態謂曰「貓行步」、或稱之「虎步」、「太極步」。貓行步核心我們日常走步，是前腳去，後腳撐，後腳有了力，才易上去。但是「邁步如貓行」卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過：「不許出腳用力，要前腳十足站穩了，後腳提起慢慢移過去，而且後腳置前時，在重心未移過去時，還要能不費力地抽得回來。」林墨根老師曾說：太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動，要下苦功把貓行步練到位，練習貓行步雖費力辛苦，卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。 傳統楊式太極拳套路中，凡是運步必先徹底放鬆該腿，由胯根起帶動大腿，由大腿帶動膝關節，由膝關節帶動小腿，由小腿帶起足跟，由足跟帶起尖離開地面。「貓行步」之重要標誌是：從大腿、小腿、足跖的「節節貫串」，往往足跟離開地面有較高距離，由於足跖的重量下沉，足尖還在地面，當足尖離開地面後，足跖自然下垂，邁步向前先由腳跟著地。以此為全腿松沉之表象，如斯酷似貓科動物之獵豹，在向獵物發起偷襲前慢步匍匍前進之步態；又如猛虎和家貓慢步時「節節貫串」的兩前爪之形，柔韌而矯健。謂其「邁步如貓行」，而非「邁步如貓跑」者，其對太極拳步法形象之描繪，生動而準確，實乃我太極先賢為啟示後人而獨具匠心之作，堪稱絕妙。貓在邁步行走時，是四條腿提起一條，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿後，只剩下另一條腿支撐了。支撐腿要微屈支撐全身重量，並注意平衡與協調，還要「刻刻留心在腰間」，慢行時就更不容易做到了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者，若不練好腰腿功夫，就會由於基礎不紮實而制約拳術水平的提高。太極拳諺所云：「手進三分，腿進七分」，一語道破運步在太極拳中之顯赫地位。惟具高質量之「貓行步」者，蓋不一定具有高質量之拳架；欲具高質量之拳架者，則必具高質量之「貓行步」。欲此，「貓行步」之質量是衡量套路及活步推手技藝高低的重要標誌之一。貓行步的練習步驟貓行步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下：當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時，一、是先放鬆會陰穴(指進步時而言，而退步時則意松印堂穴，眼向前下看)與右邊腰胯，眼向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴，右腳跟外撇45°，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。二、是先放鬆左肩，此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體)，然後腰胯向左旋轉，同時命門穴意領向前，頭微上領。此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三、是右臀垂落下收，左臀向前溜些，左膝往前松點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。四、是徐徐輕靈地邁出左腳，此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟先點地。五、是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳，右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直松至左腳湧泉穴沉穩為止，同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯，成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同，只不過需注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步，邁步時要注意尾閭中正和虛實分清，還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。當慢行貓步熟練後，松活、輕靈、沉穩的質量提高了一個檔次，就可學習貓行步快練法。快練法在貓步慢練法的基礎上簡化步驟，重點以內氣帶動腰胯，練時丹田氣宜鼓盪，命門穴比慢練法更為受力。快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的，換句話說，所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說「虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也；非全然占煞」，還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是貓行步快練法的靈感。要有頭頂青天、腳踏黃泉的氣勢
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