關於少兒乒乓球運動員如何掌握步法訓練要點

06-06

隨著乒乓球運動在國內所興起的程度，深受到國民們的喜愛。據了解，國內出現三分之一的市民都以選擇乒乓球運動作為健身項目，而且少兒群也佔了半數以上。對於少兒乒乓球運動員，很多專業教練都選擇從步法上進行對他們訓練。業餘中我們又如何加強少兒乒乓球運動員在掌握步法上的訓練要領，而且可以更輕易地讓少兒乒乓球運動員們吸收？

乒乓球運動的特點決定了步法訓練比手法訓練更為重要。「步法是乒乓球運動員的生命」這句話是十分精闢的。然而，在訓練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎訓練前期階段，由於運動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓練。

這種「先手法後步法」訓練的結果造成了運動員手法好而步法差。從而影響了少兒運動技術水平的進步和提高。本文從認識論入手就如何進行步法訓練的問題，進行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

方法/步驟

1
在步法和手法訓練的安排上有下列三種類型。第一是先手法後步法。即先學基本擊球技術。然後過渡到手步法結合練習；第二是先步法後手法；第三步是手步法結合練習。這三種訓練安排實際上是三種不同的認識論指導下所產生的三種不同的訓練方法。究竟採取哪種類型的訓練安排更科學，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認識。
2
有文獻指出，乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關。由此可見，手法中實際上已經包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習中看，儘管是單線練習，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態是絕對的。因此，手法訓練中亦有步法訓練。由此可以結論，無論是啟蒙階段還是基礎訓練階段手法和步法的訓練應當是同步進行，也就是說，我們應當選擇手、步法結合練習的安排類型。
END

步法訓練的基本安排方法

1
乒乓球步法的名稱較多，結構複雜。按照系統論的原理，可將步法歸納為單一步法和複式步法兩類。訓練中，應遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結合手法練習統籌安排。
2
單一步法的訓練

單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓往主要步法如並步、還原步等結合技術反覆練習。隨著技術教學的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據什麼樣的來球選用什麼樣的步法。同時，採用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。
3
複式步法的訓練
所謂複式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以複式步法亦稱結合步。對於複式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則並抓住實踐中使用較多的結合步法來反覆練習、實際上，這些步法是與手法上結合技術相互對應的。比如側身步接交叉步。對應手法是推擋（或搓中）側身攻（拉）接正手攻（拉）。
單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的。步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，複式步法的訓練才是步法訓練的重點。如何抓好複式步法的訓練，我們認為可以採用下列方法：
1、死球活練

如採用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習，再如變線球落點有規律，使用多種步法結合練習。
2、無規律步法練習
要求運動員擊球落點無規律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。
3、指標練習
各種步法的配合，可先測出原始數據，然後可以量化，制定出可行的任務指數。可包括速度（即單位時間內使用步法的次數）命中率、移動距離等。並應用一定的質量標準，這種方法可廣泛在多球訓練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數量的結合步法次數。

無論採取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側重步法練習。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規定使用某幾種步法的前提下，「40之內完成30個來回的練習，待通過動作練習之後，再提出30來回的練習必須在35之內完成」，以使運動員加快步法移動的速度，達到提高步法的目的。
4、應急步法的練習
在緊張激烈的比賽中，會發現一些意外的無法使用正規步法的來球。對待這種來球，缺乏經驗的運動員仍然勉強地採用正規步法回擊，或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓練有互的運動員則往往採用一些非常正規的步法去穩妥地進行回擊，化險為夷。應急步法是衡量一個運動員應變能力的標尺之一，但是這種應急步法的訓練在安排上是十分困難的，它的出現完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統論稱擾動系統）不能被人為地加以控制。
如來球被擊在網柱上改變方向落到檯面上，擦網球，擦邊球等等。儘管應急步法的訓練無章可循，但通過訓練運動員的應變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設計出一些提高運動員應變能力的練習，為場上應急步法的使用打下基礎。

END

步法訓練中應注意處理的幾個關係

1
處理好步法訓練與身體素質之間的關係
步法不等於身體素質，身體素質也不等於步法。但是，步法是以身體素質為基礎的專項素質的體現。因此，提高步法，就必須抓好身體素質的訓練。尤其是要抓好專項素質的訓練。訓練時，應當結合步法移動的動作結構和用力方式（即力學結構），採用相近的訓練手段，使素質向步法上遷移。
2
處理好步法與手法之間的關係
手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶佔到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。
3
處理好步法諸因素之間的關係
構成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協調性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協調性充分發揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特徵上分析，靈活性則處於核心的地位。步法的轉換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。