10種男人有效補充蛋白質

　　蛋白質是肌肉最重要的組成部分，這是很多人都已經知道的，很多健身男士都會主動補充蛋白質來增加肌肉，體現力度。更重要的是，蛋白質是合成精子的基本原料，還可以增加血管的彈性，從而使血流暢通，所以蛋白質是一個男人的「根本」，是男人健壯的肌肉的組成部分，也是男性特徵的重要來源。

　　很多食物里都含有豐富的蛋白質，比如說肉、魚、雞蛋、大豆等等，不同的男人需要補充的蛋白質是不同的。我們先把男人分分類，然後把最適合他們的蛋白質相對應列出來。

　　肌肉型男

　　最適合的蛋白質：魚肉、牛肉

　　原因：魚肉中最重要的氨基酸是異亮氨酸、纈氨酸，它們能提高身體能量供應水平，並修復肌肉。

　　牛肉的蛋白質中儲存了更多的能量。在進行訓練的頭幾秒里，這些蛋白質是肌肉燃料之源，從而使訓練能堅持得更久。

　　何時吃：訓練前吃最好。訓練中體內蛋白質的含量越高，能更好地促進肌肉合成。

　　喝酒多的男人

　　最適合的蛋白質：豇豆

　　原因：豇豆含有一種構成抗氧化劑的氨基酸，可以對抗有害重金屬，以及煙酒所產生的有害自由基，還可以降低X光和核輻射對人體的傷害。

　　何時吃：早餐吃一點涼拌豇豆最合適。

　　在噪音環境工作的男人

　　最適合的蛋白質：黃豆等豆類蛋白

　　原因：噪音會增強和加速人體必需氨基酸的消耗代謝，從而削弱身體抗衡噪音的能力。而豆類蛋白質所含的必需氨基酸充分，且比例適當。

　　何時吃：早上喝一杯豆漿最佳。

　　容易失眠的男人

　　最適合的蛋白質：小米、葵花子

　　原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。色氨酸是一種天然的鎮靜劑，當它與小米中的澱粉結合時，能發揮最大的催眠效果，可以在人體中形成一種傳遞睡眠慾望的神經物質，提高睡眠質量並延長睡眠時間。

　　何時吃：晚餐喝一碗小米粥。

　　用腦過度的男人

　　最適合的蛋白質：魚、去皮的雞肉等

　　原因：蛋白質是維持大腦智力活動的物質基礎。動物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動物蛋白食物中，魚與肉也應保持1：1的比例。優質蛋白最好占每日蛋白質問題的1/3以上。魚肉、去皮的雞肉都是優質蛋白的良好來源。

　　何時吃：早餐吃，為大腦補充能量。

　　工作壓力大的男人

　　最適合的蛋白質：土豆、紅薯

　　原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是製造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂鬱、頭痛。

　　何時吃：晚餐吃。

　　有脂肪肝傾向的男人

　　最適合的蛋白質：魚、穀物

　　原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預防脂肪肝，並將有害物質如鐵、鉛等重金屬除去，有利於肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會在肝臟堆積，甚至導致肝壞死。

　　何時吃：最好午餐吃。

　　電腦族男人

　　最適合的蛋白質：海產品

　　原因：經常使用電腦的人會損傷視力，海產品中的牛磺酸有助於改善視力，特別是牡蠣、蛤蜊中牛磺酸可高達400毫克/100克以上。

　　何時吃：晚餐吃

　　脫髮男人

　　最適合的蛋白質：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生

　　原因：頭髮的萬分中97%是蛋白質。上面這幾種食物中所含有頭髮生長所必需的氨基酸，對防治脫髮有積極的作用。

　　何時吃：隨時可以吃。

　　疲軟的男人

　　最適合的蛋白質：天然燕麥、花生

　　原因：這些食物富含精氨酸和苯丙氨酸。精氨酸不但是精子形成的必要成分，並能增強精子活力，還可增加流向勃起組織的血量，促進男性勃起功能。苯丙氨酸是人體必需氨基酸，它在體內會轉變成提高性慾的荷爾蒙，促進性慾。

　　 何時吃：晚餐喝點燕麥粥是不錯的選擇。

　　編後：以上這些分法主要針對的是辦公室白領階層，這個人群有著體面的工作，可工作環境和壓力卻是不容樂觀的。男人可按照這個分類對號入座，有人照顧的讓自己的她或媽媽給自己調理調理;沒人照顧的也不用擔心，自己疼自己一樣有效果!

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