穿內衣這件日常小事，一點都不簡單啊！

曾看過一篇報道，說許多女性都「穿錯」了內衣。長久以往，不僅會讓女性乳房「走偏」，還會引髮乳房健康問題。

想起2年前去體檢，乳腺科老太太看了眼叄叄身上的聚攏內衣後，長嘆了一口氣：「小姑娘，去買些合適的內衣，不然容易得乳腺增生……」

後來上網科普了下，驚覺穿內衣真是一門大學問啊！從那時開始，叄叄便高度關注內衣穿戴，今天不妨跟大家分享下這段時間做過的功課。

一、正確測量胸圍

精確測量胸圍尺寸，是找到合適內衣的第一步。妹紙們是否都清楚自己的胸圍大小呢？若答案是模稜兩可，那麼趕緊拿把軟尺測起來！

如下圖所示，我們需要分別測量出上胸圍和下胸圍的尺寸。▼

* 上胸圍：乳房最豐滿處的周長（圖①所示）

* 下胸圍：乳房底部的周長（圖②所示）

測量胸圍最好在裸身狀態下進行，採取「多維度測量取平均值」的方法，可獲取較精準的數據。

下胸圍：通過測量直立深呼吸收緊時的下圍數據（緊量）和直立放鬆時的下圍數據（松量），取均值得出下圍尺寸。比如緊量獲取的數據是80cm，松量是84cm，則可以得出下胸圍是（80+84）/2=82cm。

上胸圍：通過測量直立、彎腰90度、平躺這3種情況下的上胸圍數據，取均值得出上圍尺寸（測量時，軟尺不要收太緊，不要把乳頭壓扁）。

在網上找了圖示給大家參考（①②測量下胸圍，③④⑤測量上胸圍）。▼

二、找對合適的內衣尺碼

知道胸圍尺寸後，就要「對號入座」來尋找適合自己的內衣啦！

內衣尺碼通常由兩部分組成：下底圍長度 + 罩杯尺碼。

下底圍長度：即下胸圍均值。通常分國際尺碼和英式尺碼，國際尺碼即65 70 75 80 85等，英式尺碼即30 32 34 36 38等。兩種尺碼可平行對應，比如國際尺碼的75B就是英式尺碼的34B。

內衣的下底圍尺碼基本上都是5cm長度一區間。▼

上述區間表僅供參考，具體還請以各內衣品牌公示的為準。因為不同的品牌對區間的定義有所差別，有的是68-72cm 對應70或32，有的是71-75cm 對應70或32。所以當我們測量好下胸圍長度後，還需要知道品牌的內衣下底圍對應的長度區間，才能更精準地找到我們的那件內衣。

罩杯尺碼：即上下胸圍差（上胸圍均值-下胸圍均值）。無論是國際還是英式，罩杯尺碼都是A B C D E F等。

一起來看下尺碼對應表，比如上圍均值83cm，下圍72cm，83-72=11cm，對應的是B罩杯。（同樣僅供參考，具體可諮詢各內衣品牌）。▼

許多妹紙傻傻弄不懂罩杯，單純地認為C或D就是大胸。這裡有必要好好科普下，不是字母越往後就代表胸越大哦。

從公式就可以看出來，罩杯大小代表的是胸部的高度，而非面積。所以有些妹紙就會說「你騙人你才沒有E呢看上去都沒有我的B大」，那是因為你的下胸圍大啊(ˉ?ˉ?)。

衡量胸部大小，必須同時考量罩杯的直徑和深淺。內衣碼數越大，代表直徑越大；字母越靠後，代表罩杯越深。

妹紙們被我繞暈了對不對！哈哈別急，舉個栗子你就明白了。

罩杯和底圍有一個換算公式：同一個胸在都能撐滿內衣的情況下，每減小一個底圍尺碼，罩杯尺碼就要相應增加一號。

比如85B=80C=75D=70E，也就是說85B胸部的容積，和70E的容積是差不多的。▼

這也就是為什麼內衣櫃員拿大底圍小罩杯的內衣給你穿，你也能穿的道理。胸部是軟的，同一塊肉，下底圍攤開了，高度自然就降低咯。

但試想下，一個70E的胸硬塞進85B的內衣里，明明是小底圍大罩杯的乳房，卻長期禁錮在大底圍小罩杯的內衣里，乳房肯定是被壓得扁扁的，副乳也會隨之而來，而你卻還傻呵呵地暗笑自己的胸又小又肥，多可悲(┯_┯)。

所以買內衣一定要去試，試時不要亂聽櫃員忽悠。櫃員們似乎都有強烈的「深溝情結」，會一個勁地給顧客推薦厚杯、小底圍，還拚命地幫忙又撥又撈……講真，多數妹紙（比如我）在乎的並不是溝，舒適得體才是關鍵啊！

正確的選購姿勢應該是拿著自己測量好的數據，去實體店一個碼一個碼試，穿正確的尺碼才是上上策，否則再好的品牌內衣對乳房都是百害而無一利。

要是撞到一些奇葩的內衣尺碼，比如只標示數字32 34 36，卻沒有標示A B C罩杯，那麼趕緊出門右拐，乖~

三、選擇合適的胸罩類型

合適的胸罩類型，有助於將乳頭固定在正確的位置，塑造更具立體感的胸部曲線。

胸罩類型大致分為全杯、3/4杯、1/2 杯、5/8杯和三角杯這五種。▼

全杯胸罩：可將全部的乳房包容於罩杯內，腋下不留明顯贅肉，有較強的支撐與提升集中的作用。較適合胸部豐滿、乳房下垂外擴的女性。

3/4杯胸罩：罩杯容量為整個乳房的四分之三，罩杯前幅傾斜45°裁剪，前中心的低胸設計能展現出乳溝，有較好的集中效果。幾乎適合任何胸型，也是亞洲女性最常穿戴的罩杯。如果不知道自己該選擇什麼胸罩類型，選3/4杯就好。

1/2 杯胸罩：罩杯容量為乳房的一半，整個胸罩呈半球形，在全杯罩的基礎上保留下方的杯罩支托胸部，適合胸部較小的女性。1/2 杯胸罩的肩帶通常是可拆卸的，也經常被用來搭配露肩、低胸等服飾穿著。

5/8杯胸罩：等同於低心位的3/4杯，兼具3/4杯和1/2杯的優點；適合胸部小巧玲瓏的女孩，能塑造明顯的乳溝，令胸部更顯豐滿。

三角杯胸罩：呈三角狀，通常剛好覆蓋乳頭；僅適用於乳房豐滿、挺拔、集中的女性，應用範圍相對較窄。

至於要選薄杯還是厚杯，叄叄在某寶隨便找了張圖，答案不言而喻。▼

看見沒，胸部在厚杯內衣里都收到擠壓，從而引起不同程度的變形。

上薄下厚的聚攏內衣，尤其受小胸妹紙歡迎，把小胸擠出乳溝來，給人胸大的假象。下方的海綿佔據了乳房下半部分原本的位置，乳房下半部分都被往上拉長，久而久之這部分的皮膚會變鬆弛，下垂也就產生了。

像這類厚杯型內衣，可以偶爾在相親、約會等場合作為必殺技穿穿；但是千萬不要作為日常內衣，哪怕是平胸妹紙也不行。

多穿穿薄杯無插墊的內衣，保持住原本正常的胸型，才是王道。

另外市面上還有彈性內衣、Bralette等款式，這類內衣也僅適合偶爾穿穿，不要作為日常內衣。

彈性內衣因為自帶彈性，承托力雖然較好，但因為沒有固定的杯型，當彈力把內衣往後拉時，胸部會被壓平。小胸妹紙還會常常發生彈性內衣往上跑的尷尬。▼

Bralette是無鋼圈無襯墊的薄層Bra，立志讓平胸妹紙也能穿出性感來，稱得上內衣界High fashion的扛把子。但Bralette承托力差，胸部長期穿沒有固定杯型的內衣，胸的面積會越攤越大，胸部輪廓不見了，胸就會變平。▼

該選有鋼圈還是無鋼圈內衣，也是繞不開的話題。

有鋼圈內衣起到結構上的支撐，有效承托和穩定乳房；尤其對大胸妹紙來說，鋼圈可以幫助避免胸部下垂、外擴、鬆弛等。

無鋼圈內衣最大的特點是不束縛，罩杯更加平滑；由於要起到承托作用，對工藝製造要求更高。

有鋼圈和無鋼圈都有它們自身的優勢，妹紙們可根據自身需求來選擇。鍾情有鋼圈的妹紙，建議每周適當穿幾天無鋼圈內衣，對健康大有裨益。

例如生理期，因為乳房的變化就不太適合穿有鋼圈內衣，可以選擇無鋼圈讓乳房更舒適放鬆。

總之，內衣健康與否，關鍵還是在於選擇正確的尺碼和類型、選擇設計科學合理的內衣。

四、穿內衣的正確姿勢

穿好內衣，可遵循如下4個步驟：▼

①上身前傾約45°，雙手穿過肩帶，將乳房充分放進罩杯內，摸索著扣上背扣；

②一手輕托乳房，另一手伸進罩杯，將乳房外側的贅肉撥進罩杯，拉平兩側；

③站直調整肩帶，最好能放進一指，太緊會給肩部壓力，太松無法有效提升乳房；

④將胸罩調整拉平，穿好後活動下身體，檢查是否舒適自然。

正確穿好內衣後，可以動動肩膀抬抬手，觀察以下部位來判斷內衣是否合適。

（1）底圍：若底圍兩側的肉快溢出來，說明底圍買小了；若往上移動，說明底圍買大了。合適的底圍應該剛好處於肩胛骨下方，保持水平。▼

合適底圍的長度，大概能拉起6cm左右（約4個手指併攏）。若扣最里扣，底圍與身體間還能豎著插入四指並輕鬆活動，建議換小一底圍（最里扣是在內衣失去彈性後使用）。若扣最外扣，底圍感覺有點勒，則建議換大一底圍。▼

（2）肩帶：肩帶可進行長短調解，利用肩膀吊住罩杯，起到承托作用。肩帶應不勒不滑，寬鬆合適，可容納1－2根手指輕鬆滑動為佳。調節的時候，可先拉到最緊，再慢慢放鬆到自己舒適的位置。下圖左邊肩帶過緊、 右邊肩帶過松都不好。▼

（3）罩杯：罩杯應完美包裹住乳房，不壓胸也不空杯，以下圖最右邊所呈現的狀態為佳。▼

（4）雞心：雞心位於胸罩正中央的交界處。合適的雞心位緊貼身體，整體感覺穩定。若雞心處浮起，說明罩杯過小，需更換大一碼罩杯。▼

（5）鋼圈：鋼圈大小契合乳房底盤，不會壓在胸上；太大的鋼圈會讓胸部沒辦法撐起，而太小的鋼圈則沒辦法完全包裹胸部，這樣一來也會造成雞心浮起哦。▼

穿內衣的正確姿勢，雖然麻煩了點，但為了乳房健康，姐姐妹妹們學起來(? ·?_·?)?

五、別忽視運動內衣

越來越多的妹紙加入了夜跑、健身隊伍中，然而不少妹紙忽視了運動內衣，還在戴著日常Bra運動。

運動內衣之所以冠以「運動」特定稱謂，就是為了牢牢固定廣大妹紙在運動時的胸部，不會因為運動導致胸部上下左右晃動而造成傷害。

女性的乳房絕大部分是脂肪組織，依靠韌帶和皮膚提供支撐。▼

這些韌帶是沒有彈性的，在大量的重複或高強度運動時，日常內衣對胸部的穩定度不夠，如果不穿運動內衣，乳房會劇烈晃動並且拉扯韌帶。▼

研究顯示，韌帶一旦被拉傷，會導致乳房下垂或鬆弛，很難恢復原本的胸部曲線。因此，無論胸大胸小，妹紙們運動時一定要穿運動內衣，且最好去專業的運動品牌試穿購買。

選購運動內衣，需同時考量你的胸圍尺碼和運動強度，這兩者決定了你需要什麼級別的支撐。

運動內衣的尺碼通常以XS、S、M和L為碼，購買時不能單憑日常內衣尺寸來做選擇，且不同品牌的尺碼規定有出入，最好到線下店用專業尺碼工具測量。

運動內衣通常依照運動強度來區分，有標籤註明適穿於哪種強度。

①運動強度低（Low Impact）：適合瑜珈、普拉提、攀岩、保齡球、高爾夫、散步等較靜態的運動；

②運動強度中（Medium Impact）：適合騎車、爬山、滑雪、滑冰、動感單車、皮划艇、乒乓球、羽毛球等衝擊力中等的運動；

③運動強度高（High Impact）：適合跑步、拳擊、有氧操、足球、籃球、排球，網球、騎馬、飛輪等大動作的運動。

健身的運動強度介於中和高之間，如果做的是跳躍奔跑動作較多的Tabata和有氧操，則屬於高強度；如果做的是靜態動作較多的力量訓練，則屬於中強度。

同一件運動內衣無法適用於任何強度的運動。所以如果你喜歡多種不同強度的運動，比如既喜歡低強度的瑜伽，也喜歡高強度的跑步，那麼就要常備幾件不同支撐度的運動內衣。

試穿運動內衣時，同樣要注意下圍是否合適，不要太松或太緊；較寬或交叉的肩帶對於胸部的支持比較好，肩帶太細會造成肩頸不舒服。一般來說，肩帶和胸下圍帶越寬，支撐力越好。可以嘗試高舉雙手、跑跑跳跳，看看胸部的晃動情況。▼

除了考慮支撐性能外，建議購買速乾麵料、排汗功能較好的運動內衣，可以減少胸部與運動內衣的摩擦，胸口也不易起疹子粉刺之類的。

功課就先上交到這裡啦，本來還想說說如何清洗＆保養內衣，但篇幅有點長，留待下次說吧(?·?·?)

最後附上辛普森小動圖樂一樂，下期見:)

文字/叄叄

圖片/ 源自網路