【教你一招】你的腰椎，我來保護！

人到了一定年齡之後，

總在為自我調養而努力嘗試著。

然而在青年時期卻總是在消耗著自己的青春。

地鐵上，公交車上，

隨處可見低頭一族，

個個都是「二郎（腿）神」

殊不知維持人體曲線美的脊椎 正在等待爆發一場惡戰。。。

以前總認為腰椎病的高危人群是中老年人，

事實上卻越來越年輕化。

所以低頭一族們和「二郎（腿）神」們

請注意了，

腰椎病不好惹，

要懂得如何防治

才是以後幸福生活的本質。

先來認識一下腰椎間盤突出症的具體表現

腰痛

疼痛範圍較為廣泛，可發生腰脊或腰骶痛，一般活動時疼痛加重。

坐骨神經痛

其範圍從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直至足部的放射痛。一般早上醒來時腰和大腿或小腿疼痛加劇，起床一小時後慢慢減輕。縱坐起身時，久行或久站時，咳嗽、打噴嚏或用力排便時都會加劇疼痛。

間歇性跛行

行走時表現下肢疼痛無力，下蹲或坐下休息片刻後，癥狀可以很快緩解或消失，病人仍可繼續行走，再走一段時間後，上述癥狀再度出現。

下肢皮膚麻木、低溫

椎間盤壓迫較為嚴重時，即會出現下肢皮膚感覺異常。

馬尾神經癥狀

表現為肛門區脹痛，會陰部麻木，排尿困難，嚴重者大小便失控，男性患者可出現陽痿。

假如你已經有了上述癥狀之一，

小編建議您趁早去醫院治療！

不過在這裡

小編可以先教您幾招緩解疼痛

並能鍛煉腰部肌力的方法

【動髖】

取仰卧位，兩腿伸直，先將左腿向腳的方向猛然一伸，同時右腿向頭的方向一縮以助力，此時骨盆呈左低右高位，然後再做右側，兩側交替，各做20~30次。

【蹬足】

取仰卧位，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。然後足跟向斜上方蹬出。蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，再放下還原。先做健腿後做患腿，兩腿交替各做20~50次。

【昂胸】

取俯卧位，用雙手支撐於床上，先將頭抬起，同時支撐手漸漸撐起上半身，並將頭盡量後伸使胸昂起，昂起用力一直達到腰部，平卧休息一會再做，重複5~10次。

【燕勢】

取俯卧位，兩手、上臂、軀幹和下肢都同時用力往上抬，膝不能屈曲，使成反弓狀。在此姿勢下盡量多維持一會兒，平卧休息一會再做，重複3~5次。

【伸腰】

取站位，兩腿分開與肩等寬，兩手扶腰，身體做後伸動作，並逐漸加大幅度，還原休息後再做，重複10~20次。

【弓背】：

跪在地板上，雙手撐地，頸部平行於地面，通過收緊腹部及臀部的肌肉，拱起背部，稍稍低頭，保持5秒鐘，雙手伸直，讓拱起的背部向地板方向運動。

記住將身體的重量均勻地分配到雙手和雙腿上，保持姿勢5秒鐘，重複5次。

【滑牆】

取站位，背貼牆，雙足分開同肩寬，雙手置於身體兩側。頭中立位，兩眼平視前方，背部沿牆慢慢向下滑動直至膝彎曲呈90度，就像坐在凳子上一樣。

如果你暫時不能降至這個水平，可以先練習滑動至一半的高度，保持5秒鐘，緩慢伸直雙腿，恢復初始姿勢，重複5次。

除此之外，良好的生活方式也極為重要！

不要貪涼！

不要突然彎腰撿東西和提重物！

不要長期久坐！

不要吃刺激性食物！

不要長期彎腰！

不要使用爆發力！

來源：浙江省中山醫院