跟太極金剛學太極 | 陳正雷演示：陳氏太極拳精要十八式

陳氏太極拳精要十八式（一）

文/陳正雷

第一式 太極起勢

動作一：兩腳並立，成立正姿勢；兩臂下垂於身體兩側，手心向內；頭自然正，唇齒微合，舌尖輕抵上齶，二目平視。(圖 1）

圖 1

動作二：接上勢。屈膝松胯，放鬆下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣、腳後跟皆要貼地，湧泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁；二目平視。(圖2)

圖2

【要求】橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平，周身放鬆，氣沉丹田，降於湧泉，屈膝松胯，下沉時呼氣。

此時腦靜心空，思想高度集中，心中無所念，渾然如一片無極景象。

動作三：接上勢。兩手緩緩上升，高與肩平，手心向下，松肩沉肘；隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松胯，兩腳踏實；二目平視。(圖3)

圖3

【要求】當兩手上升、身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要鬆弛下沉，促使心氣下降，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。

動作四：接上勢。身體繼續下沉，屈膝松胯；兩手隨身體下按至腹前，手心向下；二目平視。(圖4)

圖4

【要求】兩手下按時要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。

第二式 金剛搗碓

動作一：接上勢。身體微向左轉，重心右移；兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方掤出，左手掤至左膝上方，高與眼平，手心朝外，右手掤至胸前中線，手心朝上；目視左前方。(圖5）

圖5

【要求】上掤轉體時，要結合腰襠勁，松胯塌腰，勁貫手掌。此動吸氣。

動作二：接上勢。身體右轉90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺；兩手左順右逆纏向右後捋；目視左前方。此動呼氣。(圖6)

圖6

動作三：接上勢。重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉；兩手上掤；目視左前方。(圖7)

圖7

【要求】左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

動作四：接上勢。左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿：兩手繼續向右後上方加掤勁；目視左前方。(圖8）

圖8

【要求】向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動呼氣。

動作五：接上勢。重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平，身體隨重心移動向左轉45度；兩手左逆右順纏，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝後；目視前方。(圖9)

圖9

【要求】轉身、移重心、手前掤要協調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟。右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。此動先吸氣後呼氣。

動作六：接上勢。左手向前撩掌，向上、再向內環繞合於胸前右前臂內側，右手領右腳弧線向前上托掌，於右胸前與左手相合，左手心朝下；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。(圖10)

圖10

【要求】上步時，要屈膝松胯，輕靈、自然、穩重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。

動作七：接上勢。左手順纏外翻下沉於腹前，手心朝上，右手握拳下沉落於左掌心內，拳心朝上；目視前方。(圖11)

圖11

【要求】兩手與身體間距8～10厘米，有圓掤之感。隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。

動作八：接上勢。右拳逆纏向上提起，高與右肩平；左腿屈膝松胯，提起右腿旋於襠內，腳尖自然下垂；目視前方。(圖12)

圖12

【要求】提腿時，身體要下沉，有上下相合之意。提拳時要松肩沉肘，促使內氣下降，支撐要穩。此動吸氣。

動作九：接上勢。右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落於左掌心，兩臂撐圓；目視前方。(圖13)

圖13

【要求】右拳、右腿同時下沉，震腳發勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。

待續......

選自《少林與太極》2017年第7期

編輯/孟俊峰

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