好書推薦：《正能量》，讓我們重新出發

關鍵字： 正能量暗示潛意識情緒療愈

心理引言：到底什麼是正能量？科學的解釋是：以真空能量為零，能量大於真空的物質為正，能量低於真空的物質為負。而在此書中，正能量指的是一切予人向上和希望、促使人不斷追求、讓生活變得圓滿幸福的動力和感情。 ——心靈咖啡網

書名：《正能量》

作者：（英）理查德?懷斯曼民　著，李磊　譯

出版社：湖南文藝出版社

出版時間：2012年08月1日

內容簡介：《正能量》是一本世界級心理勵志書。也是《怪誕心理學》作者的轉型之作。這將是繼「不抱怨」之後，引發全國團購熱潮的勵志讀本！書中的內容深入淺出，為讀者打開了一扇重新認識自己和他人的窗戶，並結合多項實例，教會我們如何激發自身的潛能，引爆內在的正能量。

心理學看點：潛意識 暗示 情緒 療愈

心靈咖啡推薦理由：能量有正負，應用需智慧。葡萄糖和汽油是能量，炸藥和海嘯也是能量。大腦和心靈，需要源源不斷的正能量濡養，否則人生將變得灰暗無序。作者以大量生動的實例和簡單易行的方法，傳授給普通人如何積聚起內心正能量的訣竅。你讀了此書並認真踐行，就能將心理垃圾轉化為積極溫暖的活力，開啟你的正能量神奇之門。當正能量持久穩定地製造並儲備起來，有效使用，你就能驅散負能量的黑暗，人生不斷走向精彩。

精彩書摘：

如何激發內心的正能量

19世紀末，俄國著名的戲劇導演康斯坦丁?斯坦尼斯拉夫斯基創造了「體驗式表演」法，震撼了整個戲劇界。這一方法的重點在於，通過讓演員控制自己的行為，繼而在舞台上感受到真實的情緒。這種表演方法通常被稱為「設身處地法」（「如果我真的正在經歷著這樣的情緒感受，我該怎麼表現？」），它被包括馬龍?白蘭度、沃倫?比蒂、羅伯特?德尼羅在內的眾多著名表演藝術家廣泛採用。

同樣的方法也可以應用於對「表現」原理的實驗室研究中。現在，假設你正在參與一個驗證「表現」原理的實驗。一開始，請先將你的快樂程度從「一」到「十」為基準打分。

接下來，請開始笑。然後按照如下指示去做：

1.坐在鏡子前。

2.放鬆自己額頭和臉頰的肌肉，嘴唇微張。在科學領域，你現在臉上的表情是「中立」的，就像一幅等待被作畫的空白畫布。

3.將嘴角肌肉向耳朵方向上拉。儘可能地大笑，笑到眼睛周圍的臉頰上開始出現皺紋。最後，將眉部肌肉輕輕抬起，保持這個表情二十秒鐘。

4.收起表情，想想自己現在的感覺。

你是不是比實驗開始前快樂了一些？若再讓你從一到十打分，現在你給自己的心情打多少分？

大部分人都說這個練習讓自己感覺更加快樂。只要改變自己的面部表情幾秒鐘，你就能感受到情緒上的巨大變化，負面能量也隨之被驅散。

為了提高你的快樂指數，將這種微笑的方法應用到你的日常生活中去吧。畫兩張你開懷大笑時的自畫像吧，提醒自己經常微笑。其中一張自畫像畫在A4大小的紙上，另一張畫在5厘米見方的紙片上。盡量把自己畫得幽默、快樂一些。將大的畫像掛在家中顯眼處，小的畫像放在錢包或錢夾中，讓它們時時提醒你記得微笑。催生正能量，就是那麼簡單。

華盛頓大學的心理學家們把兩個高爾夫球球座分別放在實驗參與者的兩道眉毛間，然後讓他們做一些面部動作。其中一組實驗參與者要通過擠眉頭等方式讓兩個高爾夫球座相碰，這樣就形成了一種不悅的面部表情。而另一組實驗參與者要確保兩個高爾夫球座分開，這樣就形成了一種更加中立的面部表情。

這類實驗中最有名的，恐怕當屬德國研究者們的實驗了。實驗參與者中，一半要用牙齒保持一支筆水平固定（面部形成微笑的表情），另一半要用嘴唇銜住筆（面部形成皺眉的表情）。保持球座分離、用牙齒咬住筆的實驗參與者們頓時感到自己變得快樂起來。一次又一次，研究人員證實了萊爾德實驗結果的真實性以及詹姆士理論的正確性。行為真的能夠影響情緒，因此，就如「表現」原理所示，人們有可能隨心所欲控制情緒，激發內心的正向能量。

身體如何影響頭腦的運作

加利福尼亞大學的保羅埃克曼終生致力於面部表情與情緒的研究。在其漫長而卓越的職業生涯中，他發表了一部關於面部表情的權威著作（一本500多頁的論文集，詳細介紹了人類面部43塊肌肉如何組合形成千萬種表情），向全世界的執法機關介紹了如何最有效地通過面部表情分辨人們是否撒謊，他還是熱門美劇《別對我撒謊》的專業技術顧問。

職業生涯之初，埃克曼就對人類能夠通過變化表情而改變情緒這一理念深深著迷，想要探索「表現」原理如何影響人的身體。他的實驗結果是對詹姆斯理論的一大獻禮。

埃克曼邀請了一些志願者來到他的實驗室，用機器持續測量它們的心率以及體溫。然後，他讓實驗參與者完成兩個任務：第一個任務是要讓這些人真正感到生氣，讓他們回想生命中感到最氣憤的一個事件，並且在腦海中儘可能生動地重現當時的場景；第二個任務是他們做出生氣的表情（眉頭緊鎖、下眼瞼上揚、雙唇緊閉、下嘴唇抬起）。通過選擇不同的事件和面部表情，這個過程真實還原了不同表情引發的後果：憤怒、悲傷、快樂、驚喜、厭惡，等。

毫無疑問，對真實情緒的回憶帶動了實驗參與者生理上的變化。比如，生氣時人心率提高、體溫下降，快樂時心率降低、體溫上升。值得注意的是，當實驗參與者作出相應的面部表情時，生理上的變化也是如此。當他們作出恐懼的表情，他們的心率迅速提高、體溫下降；當他們臉上掛著微笑，他們的心率降低、體溫上升。

埃克曼想要知道這個原理是否適用於整個人類。於是，他與他的團隊橫跨地球，來到位於西印度洋的一個小島上，對島上居民進行了同樣的實驗。實驗結果是一致的。這說明，「表現」原理不是西方文明的產物，而是深深根植於整個人類進化史的科學產物。

埃克曼的實驗結果告訴我們，表現出一種情緒不僅僅能影響我們的情緒，更能直接有力地影響我們的身體，催生不同的能量。而只有愉悅的、提振人心的情緒，才能激發出正能量。

近來，基於這一實驗，研究者們利用最新技術，進一步探索了「表現」原理對人腦的影響。

若割下人的頭顱，仔細研究最接近脊柱上方的大腦區域，你會發現脊髓邊上有兩個杏仁形狀的組織，這就是「類扁桃體」。它們很小，但聯繫緊密，是大腦中幾乎影響著人類生活方方面面的重要部分。類扁桃體直接影響人們對情緒的感受，特別是恐懼這種情緒。

「表現」原理在全世界各個實驗室里被用來製造快樂，並且具備了影響人的身體和頭腦的能力。

什麼在影響我們的快樂指數？

幾年前，我在英國安排了一項涉及數萬人次的大規模研究，探索快樂的奧秘。心理學家們已經研究出了許多不同的方法，來提高人們的快樂指數，我想要知道哪一種方法是最有效的。當然，也是因為其他研究者曾證明幸福感可以在人群中像傳染病一樣傳播，人們會感染周圍人的情緒，我想知道是不是幾萬個快樂的人，能像催化劑一樣使整個國家都變得快樂起來、充滿正能量！

實驗開始之前，我委託一個國家級的調研機構調查整個國家的情緒狀況。每個調研參與者都要用「一」到「七」的不同等級為自己的快樂指數打分，其中「一」代表「一點都不高興」，「七」代表「非常高興」。45%的人打出了五分以上的高分。

然後，這個實驗通過國家級媒體發布。任何一個對此實驗感興趣的人，都可以登錄相關網址填寫自己的快樂指數。兩萬六千多人給出了反饋。所有的實驗參與者都被隨機分到不同的小組，完成為了使他們變得更快樂而設計的不同練習。一些小組使用的是非常流行的「激發當下的快樂」的練習方法，包括心懷感恩、回想快樂的時光等；而另一些小組的成員被要求遵循詹姆斯的建議，每天微笑幾分鐘。

一周後，實驗參與者們回到網站上重新為自己的快樂指數打分。結果顯示，那些改變自己面部表情的小組成員，快樂指數增長幅度最大。這次試驗之後，我又進行了另一個全國性的關於快樂感的調查。該調查中，參與者們也要用「一」到「七」的不同等級為自己的快樂指數打分。這一次，有52%的人給出了五分以上的高分。假設一個國家有6000萬居民，這7%（從45%到52%）的增長率意味著超過400萬人在實驗結束後感到更加快樂了。

而來自福羅里達州大西洋大學的心理學家薩拉·斯諾德格拉斯試圖研究，能否通過改變走路方式影響人的情緒。她假裝要做一個關於身體活動對心率影響問題的研究，要人們用不同的方式走三分鐘。其中一半的實驗參與者要大步走、擺動胳膊、昂首挺胸，另一半則要小步、拖著腳走路、眼盯地面。實驗結束後，所有實驗參與者都要給自己的快樂指數打分。實驗結果顯示了「表現」原理的威力：大踏步走的人與拖著步子走的人相比，明顯感到更快樂。可見，快樂是可以被創造的，身體上小小的改變，就能讓身體充滿正向的能量。

「表現」理論還能幫助人們在相識後留下好印象、變得更親密。來自海德堡大學的塞比娜·科赫著迷於人體活動對頭腦的影響這一主題。她對舞蹈的心理學研究證明：當人們流暢地運動時，他們會感到更快樂；而當人們做固定的直線運動時，他們會感到情緒低落。

握手與說話隱含著能量

塞比娜科赫的研究可以用來幫助人們打造良好的第一印象。科赫教給調查者各三種「順暢」的和「生硬」的握手方式，然後得出了很有趣的發現。科赫的「順暢」的握手方式是：握住別人的手，緩慢流暢地上下移動自己的手。相反，「生硬」的握手方式指的是突然將手移下，停一小會兒後再快速地將手抬起來。一開始，你的動作可能看上去有點奇怪做作，但只要多加練習，它們就會變得更加自然。其他的一些研究，也檢驗了說話的內容與方式是否會影響人的情緒。

美國臨床心理學家艾米特?費爾騰想要找到一種在實驗室中製造快樂的簡單、快捷的方式。費爾騰想知道，人們快樂、自信地說話會產生怎樣的後果。為了找到答案，他找來一批志願者，將他們隨機分為兩組，並給每一組一沓卡片。

第一組實驗參與者拿到的卡片中，最上邊的一張向他們說明：每張卡片內容不同，他們要大聲地念出卡片上的話。第二張卡片上寫著：「今天既不比過去好，也不比過去差。」實驗參與者根據指示大聲地念出了這句話，繼而念下一張卡片上的內容：「然而，我今天感覺確實不錯。」慢慢地，實驗參與者念完了全部六十句話，接近結束時，卡片上的話變得越來越積極正面。

第二組實驗參與者也要念出卡片上的話，但這些話並不是積極向上的。於是，整個實驗過程中，他們一直在大聲朗讀各種事實，包括「土星有時候與太陽和地球連成一線，所以我們看不到它」「東方列車行駛在巴黎和伊斯坦布爾之間」「希望鑽石能通過普通的郵政業務從南非運送到倫敦」，等。

實驗的最後，費爾騰讓所有的實驗參與者為自己的快樂指數打分。第一組的參與者情緒反應相當好，而第二組的參與者沒什麼特別的感覺。

受到費爾騰實驗結果的鼓舞，其他的心理學家迅速採納了這一試驗程序，以此讓世界各地的實驗參與者快樂起來。

但是，其他的實驗並不是讓參與者只讀單個的句子。比如，夏威夷大學的伊萊恩?哈特菲爾德和她的同事們在實驗中，讓一組參與者朗讀一個段落，其中虛構了他們的朋友為其舉辦生日驚喜派對的場景，另一組實驗參與者則朗讀一段描寫他們聽說自己的親人患病時的場景。

朗讀這兩個段落讓實驗參與者的情緒大為不同：與親人患病相比，那些生日時得到來自朋友的驚喜的實驗參與者感覺好得多。讓實驗參與者像他們真的感到高興或難過時一樣說話，可以切實影響他們的內心能量。

「表現」原理不僅僅是讓你擠出一個微笑，而是可以應用到日常生活中人類行為的各個方面，包括走路的方式、說話的內容，因為在這些不起眼的行為中，蘊涵著神奇的能量。

如果你想變得快樂

首先，花點時間列出九項能讓你感覺良好的活動。以下問題可以幫到你：

你喜歡和別人共處嗎？如果你喜歡，哪些朋友和同事讓你感到最愉快？你喜歡參與怎樣的社交活動？比如說，你是否願意與密友喝咖啡，探望自己的父母，與一大幫同事一起出去跳舞？

你有哪些興趣、愛好，或者喜歡什麼樣的運動？你喜歡旅遊、繪畫、攝影、游泳或參觀博物館嗎？如果你有一天晚上有空，你是願意去看電影、在家看一本書、看一場演出，還是願意去看戲呢？

兒童時代，你喜歡做些什麼呢？你喜歡跳繩、跳舞、讀笑話或是畫畫嗎？

你是一個助人為樂的人嗎？你喜不喜歡在公益組織工作，或者在當地一家醫院幫忙？當你在路上給一個無家可歸者經濟支援時，為朋友或者陌生人做好事時，你感覺如何？

你是否能看到每件事物光明有趣的一面？你喜歡玩一些傻傻的遊戲或者到處亂逛嗎？是否有某個特定的人或情況會激發你作出以上行為？

接著，撕下後面一頁，在每個空格里填寫一項讓你感到快樂的活動。

然後，沿虛線將它撕成九份，把每一份都揉成一個紙球。

最後，將所有這些紙球放在一個箱子或袋子里。每一周的開始，隨意抽取一個紙球，在未來七天中一定要完成紙上所寫的活動。

即使你確實沒有舞蹈天賦，你也沒必要擔心 你還可以唱一支歡快的歌曲。

十七世紀的西班牙小說家、詩人塞萬提斯也這麼認為。他曾說過：「歡唱能嚇走人的疾病。」想想也不無道理。

音樂學家格倫威·漢考克斯是世界知名的單簧管演奏家、指揮家和研究員。他著迷於研究音樂對人的影響，因此進行了一系列調查，看歌唱是否能使人快樂。在其中一項研究中，他對超過500多合唱隊員進行了採訪。調查結果顯示：唱歌使人更加快樂。

來自法蘭克福歌德大學的岡特?依茨也對同樣的問題進行了更縝密的研究。他去看了一場合唱綵排，讓合唱隊演唱了莫扎特《安魂曲》的一部分，然後讓他們給自己的快樂指數打分。作為實驗對照標準，一周後，依茨又一次在合唱隊綵排的過程中破門而入，讓合唱隊聽取同一段演唱的錄音，然後再次衡量自己的快樂值。結果表明，聽音樂並沒有讓人們感到更快樂，但是唱歌能讓人感到快樂得多。

對於「表現」原理的研究表明：與在腦海中想像一些快樂的事情相比，表現得快樂更加快捷、高效。所以，請盡情微笑，讓腳步輕快起來，高昂起頭，快樂地說話、跳舞、談笑、歌唱，做任何你喜歡的事情，這樣正能量才能被驅動起來，將所有好的情境、人和事件帶入你的生命中！或者，換句話說，如果你想要變得快樂，那就先得感覺美好，這樣才能有吸引美好事物的能量。

本書目錄：

簡介

只有改變，才能提升正能量！

第一章

快樂的能量

心理學天才威廉·詹姆士將顛覆你的世界觀，教你學會隨心所欲地培養樂觀的情緒，發現改變一切的能量……

1. 改變一切的簡單理念

控制情緒的秘密

2. 偉大理論的發現

積聚正能量，變得快樂起來

身體如何影響頭腦的運作

提升人的正能量指數

3. 快樂是可以被創造的

握手與說話隱含著能量

快樂地與內心交談

大笑吧，像不曾受過傷一樣

驅散負面情緒實驗

如果你想變得快樂

第二章

吸引力與人際關係

解開心靈的奧秘，提升你的吸引力，教你如何過上幸福生活……

1. 愛是什麼

友誼、吸引力、愛的秘密

真正的愛

你是否活在愛中

尋找真愛的歷程

2. 身體感受能量

身體語言與情緒

愛的化學能量

渴望能激發吸引能量

3. 愛的吸引能量

親密關係的誕生

愛的正能量可以被製造

開始全新的生活

快速愛情實驗

愛的正能量

看手相的魔力

打造幸福的結局

如何收穫愛

第三章

對抗負面情緒，獲得心理健康

如何更好地對抗恐懼、焦慮、抑鬱，抑制負面情緒，獲得內心的寧靜……

1. 身體活動對情緒的影響

2. 消除疼痛、憤怒和焦慮

生氣是在抑制正能量

釋放怒氣的學問

如何讓心態平復

恐懼產生的原理

人的焦慮序列

克服恐懼症

按下「恐慌」鍵

擺脫罪惡感

3. 對抗抑鬱的能量

心理暗示的作用

讓行為影響情緒

擺脫惡性循環

行為催化：第一階段

行為催化：第二階段

粉碎練習：第一部分

第四章

打造你的超級意志力

第五章

控制思維，激發內心正能量

第六章

運用正能量，打造全新的自己