順應天時以養生 黃帝內經十二時辰養生法（三）
為了脾胃的健康，早上的第一口食物應該是溫熱的。但溫熱的食物有多種，究竟應該吃些什麼好呢？按照中國人的飲食習慣，清晨喝碗清淡的粥品是個不錯的選擇。喝粥不單單是為了填飽肚子，還可治病強身。清代有位醫家就曾稱"粥為天下之第一補物"，中國已形成了自己獨特的"粥文化"。粥品之所會以如此受到國人的追捧，其養生功效是功不可沒的。關於這一點，我們的先人早就意識到了。《醫學入門》中就有"蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小"的記載。可見，清晨來一碗稀粥，可以讓人一整天都煥發神采。
我們知道，胃有"主腐熟水谷"的功能。食物進入胃後，經過胃的蠕動和初步消化後，將原先大的顆粒變成小顆粒食物，然後再分解成小分子隨氣血循環到全身。如果吃進去的食物本身就呈糊狀，自然會減輕胃的負擔，使其快速消化吸收。而粥品正好符合這一點，而且胃經過一夜的蠕動，存食基本上排空，此時正亟須補充水分和吸收營養。一碗溫潤的粥品正好可以滿足胃的需求。
其實喝粥最大的好處還在於"養胃"，因為它不但不會消耗胃氣，而且能補益胃氣。什麼是胃氣呢？中醫泛指胃腸為主的消化功能。胃氣是人賴以生存的根本，《黃帝內經》就有"有胃氣則生，無胃氣則死"的論述。曾有人將胃氣比喻為"國家的餉道"，這個比喻十分貼切。若餉道斷絕，就會人心渙散，軍隊潰敗。而胃氣一敗，也會百葯難施。我們就診時，經常會被問到食慾狀況，就是因為醫生想通過胃氣的盛衰來辨別一個人的病情。胃氣壯則五臟六腑皆壯；胃氣衰則五臟六腑皆衰。粥品雖是百家之食，十分常見，但養胃強身的效果卻是最好的。
當然，如果你不喜歡清粥味道的單調，也可以在其中加入適當的原料，有病治病，無病健身。正如《健康粥歌》中所說：若要不失眠，煮粥加白蓮；要想皮膚好，米粥煮紅棗；夏令防中暑，荷葉同粥煮。只要加上簡簡單單的幾味食材，就可起到補身防病的雙重功效了。但是想要使粥品的養生功效得到充分發揮，一定要煮到"水米交融"的程度。這除了要求水和米的比例合適外，煮的時間也要恰到好處。開鍋後改為小火煨，中間不可再加冷水。對於花生、豆類等難以煮熟的穀類，要先泡軟之後再下鍋。
喝粥自然離不開小菜了，但是最好不要選擇豆腐乳或是醬菜，因為這兩者營養價值較低、太咸，有的還可能添加了防腐劑，常吃會對身體不利。而一盤青菜卻是很好的選擇，製作上也不會太麻煩。如果你喜歡的話，也可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，出門時再帶個水果，儘管簡單，營養卻盡在其中了。
如皋是我國有名的長壽之鄉，那裡的百歲老人特別多。而他們養生的秘籍就是早晚食粥。想不到一碗小小的粥品還有這樣的功效吧！養生的智慧，往往就存在於生活點滴之中，只要你懂得開源節流，生命之泉自會永不枯竭。
早起沒精神沒食慾，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
暖暖的春天裡，早上醒來總感覺精神疲憊，胃口似乎也沒有以前那麼好了。這是肝火太旺，以致影響脾胃的正常功能所致。對此我們除了要加強飲食上的調理，少酸多甘外，還可以通過穴位按摩來調理。其中，陽陵泉穴瀉肝火的效果就相當不錯。
暖暖的春風，依依的楊柳，讓人感到春天的氣息越來越濃了。萬物復甦的春天裡，人體也極易產生倦怠的感覺。早上老感覺睡不醒，起床後也總覺得特沒精神，胃口似乎也沒有以前好了，總是吃不下東西。
我們說過，辰時胃經當令，此時就應該進餐。早餐可謂一天營養的基礎，如果"基礎"打不好，那麼一天下來都會沒精神。為什麼人在春天清晨食慾會降低呢？這完全是正常現象。我們在前面說過，春天五行屬木，對應於肝，肝氣此時最為旺盛。肝為木，脾胃為土。根據五行相剋的原理，肝木克脾土。肝氣過旺，脾胃的功能就會受到抑制，這時人自然而然就會產生厭食的情緒，吃不下去飯也就不足為怪了。
如何來解決這個問題呢？關鍵就在於疏理肝氣。胃主納食，而運化在脾，但脾運胃納之功能全在肝臟的正常疏瀉。只要將肝氣調理好，脾胃自然就可以相安無事。藥王孫思邈在《千金要方》中曾指出："春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。"中醫認為甘入脾，酸入肝，多甜少酸便可避免肝氣過旺而克脾胃，從而起到健脾開胃的效果。如果你胃口不好，可以試著用糯米、黑米煮粥作為早餐，兩者都性溫味甘，有很好的養肝健脾效果。當然，如果你希望效果更好些的話，還可以在裡面加些大棗，不僅健脾，還可滋補氣血。氣血足了，脾胃運轉起來自然就更有動力了，你的食慾自然也就會大增了。如果你時間緊，沒有時間煮粥，可以泡上一小包燕麥片，然後快速在微波爐里轉一下，既可當成早餐食用，又可以健脾開胃，效果同樣不錯。
除了飲食上的調理外，再配合穴位按摩，效果會更好。其中膽經上的陽陵泉穴就有瀉肝火的效果。或許你覺得奇怪，膽經上的穴位怎麼可以瀉肝火呢？因為肝膽互為表裡，肝氣是通過膽經來排泄的，所以刺激膽經上的陽陵泉穴，便可以起到疏肝利膽的效果。且陽陵泉穴為膽經的合穴，因此對整個膽經都有很好的調節效果。膽經作為排泄通道的功能正常，肝火便可順利排出，脾胃也就安全了。
尋找陽陵泉穴可能要稍微費些力氣，屈膝90°，在膝蓋外側有兩個突起，前上方為脛骨小頭，後方偏下的為腓骨小頭，將兩點連線做一個直角三角形，第三點便為陽陵泉穴的位置。用拇指用力按住它，其餘四指併攏托住腿肚，用力按揉3分鐘。也可用艾條灸10分鐘，以皮膚微熱發紅為止。當然，如果可以配合吳忠清先生推薦的"敲膽經"方法，敲完膽經後再加上陽陵泉瀉肝火，效果會更好。
脾胃為後天之本，氣血生化之源。脾胃健壯，營養才會被吸收，氣血才會充足，人體才能遠離疾病。正像廣告詞中說的那樣，"胃口好，身體倍棒，吃嘛嘛香"。關愛身體，就先從關愛我們的脾胃開始吧！
想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打陽明經
愛美之心人皆有之，這一點在女人身上幾乎成了黃金定律。其實，想要變漂亮，內在調理比外在保養更重要。女子只有氣血足了，才會面色紅潤、光彩照人。想要養好氣血有一個很簡單的辦法，那就是敲打胃經，工作間隙敲上一敲，既可解乏又可美容。
前天回家，愛人做了一桌很豐盛的飯菜，而且特別殷勤。看看日曆，並不是什麼特殊的日子，心裡不免有些發毛。說實話，她只要一獻殷勤，我肯定就得中招。要麼大放血，送人家一套精美的時裝或首飾，要麼就得天南海北陪她轉一圈，還美其名曰"心靈度假"。原委是這樣，"今天居然有人誇我不化妝也好美，這絕對是讚美的最高境界啊！這些全都是你的功勞，犒賞一下也就理所當然了"！我愛人說。一句話說的我差點把剛喝下去的茶水噴出來。
愛美之心人皆有之。這一點到了女人身上，就更成為亘古不變的黃金定律。一般的女性朋友往往通過化妝品來美化自己。據一項資料顯示，有高達65%的女人沒有勇氣素顏出門。但這樣的美麗如同擺在桌上的塑料花，儘管動人卻也少了生氣。再者，女人也不可能依賴化妝品一輩子。所以，想要使美麗持久，就得從內部調理入手。儘管有些慢，卻能從根本上解決問題。或許正是由於碰上了一個頗懂養生經驗的老公，妻子的氣色才保養的一直很好，這沒少讓她在眾位女士面前出風頭。
或許你會抱怨，我老公可沒那麼多的養生經驗，弄得我成天跟個"黃臉婆"似的。他不會沒關係，您完全可以自己學。這裡給您介紹一個簡單、實用的方法，不但可以讓你輕輕鬆鬆變漂亮，而且不用你花一分錢，或是浪費許多寶貴的時間，只在工作間隙就可以輕鬆搞定了。辦法很簡單，那就是每天抽出時間多拍打足陽明胃經。
一提到胃經，大家腦子裡閃現的往往就是治療胃部疾病。其實，胃經的功效何止治胃病這麼簡單，別的不說，它的美容功效就是十二條正經中最明顯的了。我們知道，女子以血為本，氣血不僅關係到女性的健康，也關係到女性的美麗。氣血充盈，上可以滋養肌膚，讓女性的面色紅潤有光澤；下可以潤澤秀髮，讓女性的頭髮烏黑亮麗。年輕的女孩子口唇總會鮮艷紅潤，眼睛也清澈明亮、有神采，就是因為她們氣血足的緣故。如果氣血一旦虛下來，則會"面始焦，發始墮"，魚尾紋、抬頭紋等就會慢慢爬上面頰，離"人老珠黃"的日子也就不遠了。所以，對於愛美的女士來說，如果希望自己能夠青春永駐，永遠健康漂亮，首先就得養好自己的氣血。
氣血又與胃經有什麼關係呢？中醫認為，脾胃為"後天之本"，"氣血生化之源"。《黃帝內經》曾有"中焦受氣，取汁變化而赤，是為血"的論述。意思是說，陽明經脈接受了食物之後，再經元氣的溫煦將其變成水谷精微疏布全身，這種精微物質也就是我們所說的"氣血"了。脾胃健壯，人體氣血就會充足；脾胃虛弱，吃進去的食物不能消化，氣血就會生化無源。你可能會說，我的脾胃很好，可為什麼皮膚還是那麼粗糙呢？其實，光有氣血還不夠，還得有人運輸它們，四通八達的經脈就肩負起了這個責任。如果經脈堵了，氣血運不出去，照樣不會有效。胃經起於鼻側，然後過內眼角，向下沿鼻外側進入上齒槽中，繞過唇及下顎，並向下走至胃，與胃相接。在體外，胃經走頸，胸及腹，然後過腹股溝，再沿著大腿及小腿的前部循行下來，直至腳面，及至足二趾尖的側部。另一支脈從腳面分出，走足大趾，與脾經相連。胃經走面部頸部、胸腹部、下肢的前面外側，左右共45穴。從胃經的循行路線可以看出，"面子"上的問題大多都屬它管。而陽明經又是多氣多血的，所以你只要保持它一路暢通無阻就可以了。氣血充盈、經脈通暢，肌膚及毛髮等得到足夠的滋養自然就會光潔有致，你不想光彩照人都困難。
胃經如何養護呢？有一個很好的辦法，那就是順著它的循行路線一路敲打下來。至於面部部分，可將雙手微張，然後十個指肚用力，輕輕向下叩擊。到頸部時可改用手掌輕輕拍打，到大腿時因為肌肉較多，可改為捶打。總之，具體問題具體分析，你只要讓經脈通暢就好。一般清晨拍打效果最好，因為辰時正好是胃經氣血最活躍之時。當然，如果你願意，也可在工作間隙拍打。這個辦法既簡單又實用，更不需要你浪費腦細胞去記一些難記的穴位，一路敲下來，既可解乏又可美容，豈不是件美事！
想不到美容的方法這麼簡單吧！還不趕緊試一下。但願這個小法子也可以為您的家庭帶去一些和諧和歡樂吧！
每月艾灸足三里，勝服"長生不老丹"
追求長壽，是一個亘古不變的話題。其實，人體內還真有這麼一味長生藥，那就是"足三里穴"。經常對此穴施行溫和的灸法，保證您益壽又延年！
記得有一次去武當山，遇到一位老道長，一副道骨仙風的樣子。儘管已八十有七，卻依然精神矍鑠、步履矯健，說起話來聲音洪亮，身體看上去比年輕的小夥子還硬朗。我感到好奇，便問他有何養生秘籍。老人家神秘地一笑："淡然無為，神氣自滿，以此將為不死葯。"這麼簡單？誰信！可老人牙關緊閉，我也沒轍。後來打聽到老道長飲茶成癖，於是想盡辦法弄了一些極品鐵觀音。果然，老人家高興得不得了，攜著我的手非要讓我陪他一起品茶。這下正合我意。好在多少懂些茶道，烹茶煮茗間，真有種飄飄欲仙的感覺。瞅准機會，我又拐彎抹角地問人家，老道長這才道出真言："每月艾灸足三里，定可益壽又延年！"一句話如醍醐灌頂，怎麼就把這個寶貝給忘了呢！
你可能覺得聽著有些耳熟吧！的確，關於足三里這個穴位，咱們在如何預防五更泄時已經講到過了。其實，如果你認為這個穴位只有那點本事，那可真是冤枉它了，人家的本事大著呢！《黃帝內經》認為，足三里穴可以增進食慾，促進機體的生長。藥王孫思邈也認為，"若要安，三里常不幹"。經常按摩足三里穴，有益壽延年的效果。其實，關於足三里的保健功效，不僅在我國的醫學家中得到公認，就連鄰國日本也曾颳起過一股灸足三里的健康運動。《帝國文庫》中曾記載了一個一家三口都長壽的故事，見下。
為什麼足三里會有這麼好的養生功效呢？我們知道，腎為"先天之本"，脾胃為"後天之本"。從出生那天起，脾胃就對人的生死健壯起著重要作用。中醫認為，脾胃為"水谷之海，六腑之大源"。吃下去的食物只有通過胃的消化和脾的健運，才能輸布全身，供養五臟。若"內傷脾胃，則百病由生"。所以護好我們的脾胃，臟腑便可得到充分的能源供養，自然就會身強體健。足三里為胃經的合穴，有統治一切脾胃消化系統疾病的功效。中醫有"肚腹三里留"之說(也就是說一切消化系統疾病它都能治)。脾胃好了，運化水谷精微的功能才能旺盛，人體化生精、氣、血、津液才有足夠的原料，身體自然就好。此外，刺激足三里還有扶正祛邪、補腎益精、消除疲勞之功效，從而使人身強體健、精神煥發、青春永駐。
灸足三里的故事
日本江戶(即現在的東京)有一個風俗，就是每次建成一座橋之後，都要邀請一位年齡最高的長者渡河。有一次，他們居然邀請到一位174歲的老人進行"初渡"。大家都對這位老人的養生之術感到驚奇，後來一問才知道，原來這位老人有每月灸足三里的習慣。不單單是他，家裡的所有成員在採取這個辦法後都身體健壯。他的妻子173歲，兒子143歲，就連孫子都105歲了。大家聽後甚是驚異，於是足三里的保健功效也就傳揚開了。
關於足三里的具體位置及刺激方法，我們在前面已經介紹過。其中刺激方法以灸法最好，針灸要求較高，並不適於民間保健。民間經常用艾來辟邪，並有"清明插柳，端午掛艾"的諺語。而用艾代替針來行灸法效果也是很好的，不僅沒有任何痛苦，而且可以直達深處，有非常美妙的傳導作用。就連日本和韓國對此方法也是推崇備至，日本的北海道一直有"不灸足三里勿做旅人"的說法；韓劇《大長今》里也對艾灸有深刻的描繪，可見艾灸的功效早已深入人心。
艾灸時可先用酒精棉球消毒，然後用紫藥水或圓珠筆等在穴位上打個點作為標記，最後將艾條點燃施行灸法。曾經還流行過一種瘢痕灸的方法，即將施灸部位的皮膚灼傷，使其化膿，最後留有疤痕。"三里常不幹"中的"不幹"即指此種灸法。這種灸法效果最好，但需在有經驗的醫師指導下方可進行。一般人只要懸灸就好，即使艾條離皮膚一段距離，溫和施灸。如果還是怕燙的話，還可以採用隔物灸，也就是在艾炷與皮膚之間墊上薑片等物，這種灸法相對於直接灸來說更為溫和，也更易為人們所接受。艾灸的時間宜選在辰時氣血流經胃經之時，此時施灸有事半功倍的功效。但如果上班沒時間，可以用我們前面介紹過的按摩法，這樣在坐公車時便可對穴位進行刺激了。時間也可稍作調整，只要自己方便就好。
陸遊有首詩中寫道："紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。"無論足三里的功效有多麼神奇，您只有親自試過才知道。就算是"還魂丹"，您只把它放在那裡它還是不會發揮功效。所以，您想要健康想要長壽，就不要再猶豫，立刻行動起來吧！
附：辰時經絡鍛煉：上下齊抓共管，胃經保養最為關鍵
胃經是足陽明經，從上往下走，起點在鼻旁的迎香穴，挾鼻兩旁上行，左右兩側交會於鼻根中，往旁邊進入眼內角，會足太陽膀胱經(睛明)，向下沿著鼻外側(承泣、四白)，進入上齒槽中(巨髎)，返出來夾口旁(地倉)，環繞口唇，向下交會於頦唇溝(承漿)；退回來沿下頜出面動脈部(大迎)，再順著下頜角(頰車)，上耳前(下關)，經顴弓上，沿髮際(頭維)，至額顱中部。
頸部的支脈：從大迎前面向下，經頸動脈部(人迎)，沿喉嚨向下後行至大椎，再折向前行，進入缺盆(鎖骨上窩)，往下穿過橫膈，屬於胃，聯絡脾。
外行的主幹線：從鎖骨上窩(缺盆)向下，經乳中線往下，夾肚臍兩旁，往下進入腹股溝動脈部氣銜穴。
內行的一條支脈：從胃下口幽門處分出，沿腹腔內下行到氣銜穴，與直行的支脈會合，而後往下走大腿外側前緣，經過膝蓋，沿脛骨外側(足三里、上巨虛、條口、下巨虛)，下行到腳背(解溪、沖陽)，進入中趾內側趾縫(陷谷、內庭)，出第二趾末端(厲兌)。
小腿部支脈：從膝下三寸處(足三里)分出(豐隆)，向下進入中趾外側趾縫，出中趾末端。
腳背上的一條支脈：從足背部(沖陽)分出，進大趾趾縫，出大趾尖(隱白)，接足太陰脾經。
足陽明胃經是一條非常複雜的經絡，我們必須化繁為簡。對於胃經的鍛煉方法，可以總結為一句話--搓臉抓乳推肚子揉三里，雖只一句話，卻包含了四個動作。
先來說搓臉。搓臉就是"乾洗臉"--用雙手搓揉臉上的皮膚。其實不必專門為之，因為早上洗完臉，往臉上擦完護膚膏以後，差不多正好是胃經氣血最旺的辰時(7～9點)，藉此機會把臉多搓一搓，揉一揉就行了。比如你平時擦完護膚膏以後只搓兩下，那麼你以後就揉12下，舉手之勞的事情，但收效卻非同尋常！目的就在於疏通途經臉上的這一段胃經。其實不只是胃經，我們的臉上是一個經脈匯聚之地，分布著多條經絡，這一招能起到"牽一髮而動全身"的作用，把分布在臉上的所有經絡穴位都刺激到了，作用也就會更為廣泛，何樂而不為呢！
接下來是抓乳。胃經是十二正經中唯一一條貫通乳房的經脈，它從膺窗穴開始，經乳中，過乳根。此法主要針對女性朋友而言，男性直接用手揉這塊兒就可以。這個方法白天操作起來不太方便，可以放在晚上臨睡前進行。即每天晚上睡覺之前先給自己的乳房"鬆綁"--脫掉內衣，然後用右手一下一下，輕輕地抓一抓、揉一揉自己的左乳房5分鐘，之後換手，再用自己的左手抓揉右乳房。現在得乳腺疾病的女性越來越多而且年輕化，如果你能每天堅持花上10分鐘這麼關愛一下自己的乳房，那它就安全多了！
然後是推肚子。胃經從乳房下來之後就拐向腹部正中，距離中線任脈僅兩寸，直下到腹股溝，再又拐向大腿內側前緣。方法很簡單，用手掌或手握空拳，從兩乳往下推揉，基本顧及整個腹部，這樣就能保證推到胃經。如此每天1次，每次100下，長期堅持，不僅能保證你的脾胃健康，內髒的其他毛病也不再會輕易來犯。因為我們推到的何止是胃經，包括任脈在內所有經過腹部的經脈都將被打通，效果能不好嗎！
胃經的最後一個調養要點就是足三里了，它也是四總穴之一。"拍打足三里，勝吃老母雞；要想身體安，三里常不幹"，關於讚美足三里功效的內容大家可能都知道的不少，我這裡就不多說了，重點說一下刺激的方法。此穴位於小腿前外側的上部，膝眼下3寸(約4橫指)。按揉的時候，可以先用右手在膝蓋下方"抓住"右小腿，以拇指按住穴位，其他四指抓住小腿後側肌肉，以方便拇指使勁。每次按揉5分鐘，然後再用左手按左腿上的穴位，方法完全一樣。當然，如果你去藥店買幾根艾條來灸足三里那是最好不過了。把艾條點燃，拿在距離穴位2厘米左右的位置灸烤，每天一次，每個穴位5分鐘，那真是比天天吃老母雞還好！
另外，胃經上還有一個善於救急的寶貝，那就是梁丘穴，在大腿最下端前緣，膝蓋往上約2寸處就是。當發生急性胃腸疾病的時候，如胃痛、腸胃炎、肚子痛，可以立即在該穴位尋找痛點，一按就靈。此外，遇到急性乳痛、腰痛、膝關節痛時，用它也可以一招制敵！
每天的辰時，也就是早上的7～9點氣血流注胃經，所以有關胃經的保養措施，在這個時候做效果是最好的，可以事半而功倍！
第六章 巳時：脾經在盡職盡責地對食物進行大分解
巳時--9∶00～11∶00--脾經最旺
巳時，也就是上午9點到11點鐘，這時輪到脾經值班了。我們說過辰時應該吃早飯，而食物在經過胃的消化之後，還要運輸到全身各處，以供養身體，這時脾就擔負起"運輸大隊長"的工作了。
中醫認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表裡。《素問·靈蘭秘典論》認為："脾胃者，倉廩之官，五味出焉。"這裡將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，並輸出精微等物質以供養全身。脾胃因此又有"後天之本"之稱。"內傷脾胃，則百病叢生"，所以想要健康，首先要做的就是養好脾胃。想要養脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間脾經當令時進行鍛煉，效果才是最好的。
巳時是老年人進行戶外活動的最佳時間段
巳時脾經當令。脾主肌肉，此時鍛煉便可借天時以養脾，健身效果是最好的。平常做做"腳趾抓地"動作，或用腳趾"抓"東西。別看這些動作小，健脾養胃的效果卻是很明顯的。
每天清晨我都會見到不少老年人在公園裡打太極、舞劍，或拎個鳥籠溜達，神情悠閑，甚是讓人羨慕。或許越是到了這個年紀才越加體會到健康的重要性，晨練也因此成為許多老年人生活中必不可少的一部分。
為什麼鍛煉都選在清晨呢？其實這是很契合人體養生規律的。按照中醫理論，巳時正逢脾經當令。《素問》認為"脾主全身之肌肉"，這與它的運化功能是分不開的。水谷精微和津液等物質在脾的運化作用下被輸送到全身各處，並化生成氣血以滋養肌肉，為身體的活動提供充分的能量。脾的功能正常，則肌肉發達豐滿，壯實有力。如果運化無力，帶不走水谷精微，就會造成脾虛或脾濕太重，甚至慢慢感到連吃飯都不香了。人上了年紀後之所以會出現肌肉鬆弛、四肢無力、食慾下降等癥狀，就是因為脾臟衰弱、運化無力的緣故。巳時氣血正好流注脾經，此時脾經是最旺盛的。它吸收了胃傳來的食物，並將其輸送到全身各處。肌肉得到足夠的營養就會"蠢蠢欲動"，這時我們就會產生"活動筋骨"的意願。運動的過程中肌肉的能量得到了消耗，就會迫使脾輸送更多的營養過來。脾一直"有活干"，功能就會正常。脾為中土，灌溉四方，生養萬物。五臟六腑也會因得到足夠的滋養而強壯，疾病自然也就無立足之地了。可見，晨練具有"開關效應"，是打開人體能量的閥門。每天清晨鍛煉身體不僅令你筋骨強健，而且一天下來都會特別有精神。
此外，關於晨練還有一個小典故。巳時為什麼屬蛇呢？據說這時候的蛇是不會傷人的，也不會在路上遊盪，而是隱蔽在草叢之中。古人認為蛇就是大蚯蚓，有鑽土的能力。脾五行屬土，土只有得到疏鬆，植物才能旺盛地生長。巳時適合運動由此也可略見一斑！
中國哲學講究"借力使力"，也就是說只有順應事物的自然規律，才能取得更大的成就。養生也是如此。巳時鍛煉便是借天時以養脾。鍛煉的方式很多，那麼哪種鍛煉方式最有利於脾的健康呢？大家不妨試試"腳趾抓地"運動。你可別小看我們的腳趾，它們可是許多經絡的必經之地。脾經走腳的大趾，胃經過腳的第二趾和第三趾。胃與脾相表裡，它們就像一對"鐵哥們"，一損俱損，一榮俱榮。脾胃健壯的人站立時腳趾抓地也很牢固。而我們通過對腳趾的鍛煉，也可以起到健脾養胃的效果。做"腳趾抓地"這個動作時，先小腿用力，然後慢慢把力量傳到10個腳趾，讓腳趾向腳心靠攏，像要摳住地面一樣。堅持5秒鐘然後放鬆，重複此動作60～90次。這樣便可對腳上的經絡形成鬆緊交替的刺激，從而使氣血通暢。當然，如果你覺得穿鞋子不方便的話，也可以脫下鞋子，在屋子裡的地板上進行練習。但切記鋪上棉墊，以免腳部受寒。做完這個動作後，最好再用雙掌從上至下拍打小腿部的肌肉。因為脾經、胃經等出了腳趾後都要走小腿，此外足三陰、足三里等有強壯功效的穴位也都位於腿部，刺激這些穴位也可以起到強健脾胃的效果。
現在還流行一種床上健身法，即足不出戶，在床上鍛煉身體。如果你比較推崇這種運動的話，我再給您介紹一種方法：利用腳趾抓東西。在床上放一些小物件，如硬幣、圓珠筆等，然後試著用腳趾將其"抓"起來。之後用手反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時對腳趾配以揉搓動作。可別小看這些"小動作"，它們可以使我們腳部的經絡得到充分鍛煉，強健脾胃的效果相當顯著。
生命在於運動，運動在於得法。生活中處處都有一些"妙法"，就看你是否懂得採擷了！
"4"字腿是上班族保養脾經的簡便大法
"久坐傷肉"，對於辦公族而言，整天不運動對脾的傷害是很大的。但是由於忙著上班，年輕人很少有鍛煉的機會。其實，健身無處不在。上班時可利用工作間隙，將腿盤成"4"字形，然後沿著脾經的循行路線一路敲打下來，照樣可以起到健脾的效果。
晨練的人群有一個特點，那就是清一色的"銀髮一族"。成都市曾做過一項調查發現：成都市晨練的人群當中90%以上都是中老年人，很少會見到年輕人的身影。其實這也是社會上較為普遍的一種現象。這也難怪，大多數年輕人，平時雖然起得也不晚，但時間大多都花在擠公交車或乘地鐵中。難得到了周末還得補補覺，哪有時間鍛煉呢！再者，年輕人仗著自己體力好，精力充沛，認為就算缺少鍛煉對身體也沒有什麼大礙。
有句話叫做"坐吃山空，立吃地陷"。再多的財富如果你只知揮霍不知補充的話，也會有山窮水盡的一天。健康也是如此。現在關注身體就是為自己的"健康銀行"存儲資本。白領一族平常較少運動，因此更需要鍛煉。中醫認為，"久坐傷肉"，"傷肉"也就是傷脾。生活中我們常見到這樣一種人，能坐著他絕不站著；能躺著他絕不坐著。其實並非他懶，而是脾虛，脾的運化功能弱，以致肌肉無力，總是感覺累。對於"久坐族"而言，由於肌肉得不到鍛煉引起的脾虛的狀況比較常見，此外元氣也更容易受到傷害。你可能覺得奇怪，不運動怎麼還會消耗元氣呢？天天坐那兒不鍛煉也會使元氣得到耗損，這叫暗耗元氣。元氣傷了，身體就會慢慢弱下來，白天上班也會經常感到沒精神，四肢無力。
如何才能判斷自己是否脾虛呢？這裡教你幾個自檢的小辦法，第一就是看眼皮。如果平常眼睛很大，明亮有神，而現在眼皮卻搭拉下來了，雙眼看上去沒精神，就說明你的脾虛了。因為中醫認為眼皮也是為脾所主的，如果眼皮鬆了下來，說明脾主肌肉的功能出現問題了。不過這種情況在老年人中比較常見。第二就是觀察自己的舌頭。如果舌頭顏色較淡，舌邊出現齒痕，說明你的脾也很有可能出了問題，最好趕緊去醫院檢查一下，或抓緊時間調理。
你可能會說，以上癥狀我感覺自己都有，大概是脾虛了吧！可我早起就得上班，哪有時間做鍛煉呢？其實鍛煉是無時不在的，只是你不得法罷了。這裡就教你一個辦公室養脾的辦法，那就是"4"字腿按摩法。
什麼是"4"字腿呢？中國人傳統的坐法是"坐如鐘"，就是上身與大腿，大腿與小腿之間成直角，腰桿挺直，膝蓋收緊，也就是所謂的"正襟危坐"。因為中國的傳統坐具是太師椅，如果在這種椅子上仰坐就會滑到地上去了。而英美人卻並不習慣"正襟危坐"，他們喜歡將一隻腳的腳踝壓在另一條大腿上，也就是架腿法。儘管在我們眼中這種坐法有失大雅，但卻可以讓身體得到放鬆。另外，我們採用這種坐法也較利於對脾經的按摩。因為脾經起於足大趾內側端的隱白穴，然後沿小腿內側正中線上行，再進入大腿內側前緣，進入腹部。"4"字腿坐姿正好可以將脾經暴露出來，從而便於按摩。如果想進行針對性的治療，可以針對脾經上的單個穴位進行刺激。比如隱白穴有很好的止血功效，想要治胃痛可按太白穴，而公孫穴則對於減輕體重有效。當然，如果你不想浪費腦細胞記這麼多的穴位，或只想達到保健的效果，那就順著脾經的循行路線一路拍打下來。拍打時要握空拳，用掌指關節端由上至下一路拍打下來，用力適中，對於大腿部位的脾經拍打時可稍用力。兩隻腿都要敲，每側以敲打10分鐘為好，敲打的時間自然是上午9～11點之間，氣血流注脾經之時。敲打的次數視自己的時間多少而定。這樣，就算早上沒有時間進行鍛煉，也可以起到養脾的效果了。如果拍打的過程中發現痛點，表明脾經上有堵塞的地方，這時可以用點按的方法對其進行按揉，將瘀堵的穴位打通，從而將整條脾經的氣血通暢。
此法儘管對於"久坐族"而言有很好的健脾效果，但如果你因此便放任自己久坐桌前那就錯了。這畢竟是一種萬不得已的辦法，是對缺少運動的一種補償。就像不能將補品當成一日三餐是同樣的道理。另外，為了坐立時儘可能少的減輕對肌肉的傷害，對座具也是有一定要求的。坐椅以硬木的為最好，坐姿應採取"正襟危坐"，只坐在坐椅前三分之一處就好了，坐滿椅子時很可能會因此而壓迫到肌肉。對於身材較瘦的人士而言，可在座位加上薄海綿墊，以減少對血管的壓迫，對保護肌肉也有很好的效果。健身不是一種口號，更是一種意識。只要你真正關注起自己的身體，健康便無處不在了。
思慮過多不僅心會痛，脾也會"痛"
中醫認為"思傷脾"，過度思慮會導致脾氣鬱結，運化失調，從而引發一系列疾病。對於思慮過度的人而言，可採取情致療法。按照中醫五行學說，肝木克脾土，所以想要緩和思慮對脾臟的傷害，只要想一些可以令自己憤怒的事就可以了。
記得前一陣，各大電視台都在熱播《梁山伯與祝英台》。這個故事應該是婦孺皆知了，梁山伯因思念祝英台過度而命歸黃泉。英台也不負山伯，最後跳入墓中，與他化蝶而舞。這個凄美的愛情故事不知感動了多少中國人。有些人看過之後也就過去了，一些有心人卻看出些門道來：一個大男人怎麼會因思念某個人就死掉呢，現實生活中可從來沒有遇到過這種事。是不是有些太誇張了呢！如果這樣想，您還真就錯了。過度的思念真的可能會導致一個人命歸黃泉。
大家都知道，心主神明，一切思慮都是與心有關的，因此才有了"嘔心瀝血"這個詞語。怎麼"思"會跟脾扯上關係呢？《黃帝內經》認為，人有喜、怒、悲、思、恐五志，並與五臟相對應。其中脾之志為思，故有"思出於心，而脾應之"的說法。正常的思慮對人體並無不良影響，但如果思慮過度，就會傷了脾。脾氣鬱結，運化失健，就容易導致飲食不香、消化不良，久而久之整個人就會消瘦下去。脾傷了氣血便失去了生化的根源。氣血虛弱，其他各臟腑也會受到連累，從而讓人百病纏身，天長日久，甚至會威脅到生命。這也就是古人所說的"相思病"。被情所困的青年男女多會消瘦就是因為這個原因。所以，該影視作品並非誇大其實。
其實，"思傷脾"中的"思"並不單單指"相思"，思考過多也會對脾造成傷害，這主要見於用腦過多的人群。看過《三國演義》的人肯定對諸葛亮的神機妙算記憶猶新。諸葛軍師一生足智多謀，運籌於帷幄之中，決勝於千里之外，但卻因思考過度而病死於五丈原，享年只有54歲，也給後人留下了"出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟"的感慨。現實生活中"思傷脾"的例子也不在少數，比如每年高考前都會有很多學生患上神經衰弱，也就是所謂的"高考競技綜合征"，主要表現為注意力難以集中，記憶力下降，易疲憊等，就是因大強度地用腦以致思慮過多而傷脾。再有就是上班族，一些上班族習慣不吃早餐，再加上用腦較多，從而產生頭暈、易倦怠等癥狀，也是脾臟受損所致。
民間至今還流傳著"愁一愁，白了頭"的諺語，說的也是同樣的意思。
既然思傷脾，是不是要我們做到不思考呢？當然不是。思慮作為人體的一種情志活動，是正常的而且也是必需的活動。一個人如果不勤思考的話，就無法在社會上立足，也無法生存下去。從中醫上講，不思慮還會有黏滯、懶惰之象，人也會越來越胖，濕氣特別重。所以思考不可少，關鍵是要做到"適度"。如果百思不解那就不要去解，順其自然反而更好。特別是一些年輕女士，一定要改掉愛鑽"死牛角尖"的毛病，遇事常開導自己，將心放寬，這樣才能避免傷脾。
對於思慮過度的人來說，首先要做的當然就是健脾了。這裡給你推薦一味葯食俱佳的食材--茯苓。對於這個名字，你肯定不會陌生了，北京有名的小吃茯苓夾餅，就是用的這個茯苓。
茯苓可謂是健脾益壽第一葯。中醫認為，茯苓歸心、肺、脾、腎經，且藥性平和，既能健脾滲濕，又可扶正祛邪，對身體沒有明顯的毒副作用，因此可以長期服用。茯苓中所含營養物質也甚為豐富，常服還可強壯體質。《神農本草經》就有茯苓"久服安魂養神，不飢延年"的記載，古人甚至將其尊稱為"仙家食品"，茯苓的功效由此也可見一斑了。至於茯苓的吃法，《紅樓夢》中有很好的記載："第一用人乳和著，每日早起吃一盅，最補人的；第二用牛奶子；萬不得，滾白水也好。"當然，用人乳和著吃現在看來有些不太實際，那我們就退而求其次，以牛奶代替。先去藥店買些茯苓粉，每次取
除此之外，我們還可以借鑒一下中醫里的情致相剋法，以毒攻毒，化解思慮對脾的傷害。思最怕什麼呢？它最怕怒。按照中醫五行學說，思為脾志，怒為肝志。脾五行屬土，肝五行屬木，因為木可克土，所以怒能克思。對於思慮過度而導致的疾病，只要激怒他就可以了。至於如何激怒，就得看具體情況了。但需要說明的是，這種辦法最好在脾為思所傷較重的情況下使用。如果脾並沒有受到太大的傷害，這樣做就完全沒有必要了。因為怒傷肝，你若沒事找氣生，脾可能沒事，但肝臟卻得向你告急了，得不償失。
無論什麼樣的靈丹妙藥，都只是"亡羊補牢"，只有加強內心的修鍊才是至關重要的。生活中要做到平靜淡然，不為外物所驚動，不為身邊的小事所困擾。當內心真正清靜之時，正氣自存，邪氣自然也以後不敢來犯了，您想健康長壽也就不再只是一個夢想了！
口水是脾經向你發出來的"求救信號"
你是否有經常流口水的尷尬呢？可別小瞧這個現象，這很可能是脾向你發出"求救信號"了。中醫認為，涎為脾之液，脾氣虛了，口唇就易鬆弛，口水也就不自覺地流出來了。所以當務之急就是補脾，多吃一些生於土中的食物，對補益脾臟有很好的效果。
大家可能都有這樣的經歷，就是小時候經常流口水。現在仍有許多父母為小寶寶戴上特製的小圍巾，以免口水弄髒了衣服。小兒流口水是種正常現象，特別是1～2歲的嬰兒，此時由於唾液腺還沒有發育完全，吞咽能力又弱，再加上口腔較淺，遇到唾液過多的情況，經常會不由自主地流出。隨著年齡的增長，這種狀況多會得到改善，所以父母大可不必擔心。但是，如果成年人也流口水，這就很令人煩惱了。有些人在第二天醒來後經常發現枕頭上被口水弄濕了一大片，還有一些體弱的老年人，睡醒後或是說話時也經常會有口水流出，這很可能是脾向你發出"求救信號"了。
人為什麼會流口水呢？想要弄清楚這個問題，我們先來了解一下什麼是"口水"。你可能覺得這個問題有些多餘，口水不就是唾液嗎，三歲小孩子都知道！我不得不糾正您，你的觀點是錯誤的。科學地講，唾液包括兩種物質，一種是唾，一種是液。唾就是我們平常所說的"唾沫"，有個詞叫做"唾棄"，就是往地上吐唾沫以示不滿。可見，唾是人為吐出來的。液又叫做涎，也就是我們平常所說的"哈喇子"。與唾沫不同，它是身體自主地分泌出來的，這才是我們平常所說的"口水"。
按照中醫"五臟化液"的理論，"心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾"。唾和液是兩種不同的液體，分別出自腎和脾。我們前面所說的"吞津法"指的是唾。如果一個人經常流口水的話，你不能說他老是"吐唾沫"，因為它的病根不在腎，而在脾，脾之液為涎，這才是口水。正常情況下，涎液是上行於口中的，但又不溢出於口外，因為口唇這扇"大門"把它擋住了。脾主肌肉，開竅於口，如果脾經出了毛病，最先會表現在口唇上。脾氣若虛弱，肌肉就會失去彈性、易鬆弛，睡著後就會不自覺地張口，這時口水自然就會外流了。所以如果你總愛流口水的話，那就先檢查一下自己的脾臟是否正常。脾臟不正常不僅反應在愛流口水上，還會反應在嘴唇上。《素問·五臟生成篇》認為，"脾之合，肉也；其榮，唇也"。唇為脾之華，是脾胃健康的晴雨表。如果一個人的唇紅潤有光澤，則說明脾胃健壯。如果嘴唇經常乾燥脫皮且沒有光澤，口中常有異味，則表明脾臟有問題了。
既然找到了流口水的病根，那麼如何來治療呢？對於偶爾的流口水而言，很可能是由飲食不當所致。比如一段時間內吃大量的辛辣食物，就會導致脾熱，從而使口水分泌過多，不自覺的就會流出。對於這種情況，只要調整飲食，少吃辛辣食物，很快就會調整過來。對於經常流口水的人而言，就需要特殊關照一下我們的脾了。你可能會說，那好，我多吃些補品就是了。且慢，您先別忙著吃補品，不分狀況亂吃一氣，很可能會導致"虛不受補"，讓你白花冤枉錢。中醫認為葯補不如食補，藥王孫思邈在《千金方》中就曾說過："凡欲治療，先以食療，既食療不愈，後乃用藥爾"，又說"安身之本，必資於食；救疾之速，必憑於葯"。可見，藥品只建議在救急時使用，對於一般保健或治療而言，食療才為上上策。那麼脾虛應該吃什麼呢？補脾氣的食物雖多，但你只要記住一個原則就可以了，那就是多吃長在土裡的食物。因為脾五行屬土，而長期生長在土中的食物，如土豆、山藥、紅薯等正可以應脾土之氣，因此對脾胃有很好的補益效果。你可以根據自己的口味適當烹食，煮粥做菜均可。大家也可以試一下中里巴人推薦的"山藥薏米芡實粥"，此粥補益脾胃的功效相當顯著，且食材都很常見，真可謂物美價廉的保健佳品。
此外，再教你一個補脾的小妙方，那就是動動我們的舌頭。中醫認為，舌為心之苗，脾之外候。經常給舌頭做做運動，也可起到固齒健脾的效果。方法如下。
動動我們的舌頭
伸縮運動：靜坐去除雜念，眼睛半閉。微微張開雙唇，將舌頭伸到最長，保持5秒鐘然後縮回。如此反覆做36次。
蛇吐芯：雙唇微微張開，將舌頭伸到最長，然後向左右來回擺動，就像蛇吐芯的樣子。如此反覆做36次。
做完以上兩個動作之後，舌下會分泌出大量的津液，這時可再用吞津法，將唾液分次咽下，對補腎強精也有好處。這套舌頭操非常簡單，平常空閑的時候便可以操作，十分方便。當然，如果想要達到最佳的效果，我推薦您還是上午9點到11點做。此時為氣血流注脾經之時，鍛煉效果是最好的。
我們的身體是很聰明的，一出危險狀況它就會及時向我們發出求救信號。而我們首先要做的就是讀懂它的語言，並根據它的指示做出快速反應。養生，就先從讀懂自己的身體開始吧！
減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟
肥胖和糖尿病應該是困擾現代人的兩大難題，其實兩者都與脾的運化功能失常有關。所以，深受肥胖及糖尿病困擾的患者，首先要做的就是養好自己的脾臟。
隨著生活水平的日益提高，人們的飲食習慣也發生了重大變化，"沒有酒肉不成席"似乎已成為中國人約定成俗的飲食習慣。隨之而來，肥胖人群也在急劇增長。更為嚴重的是，肥胖不僅困擾著許多中年人，連一些小孩子也深受其苦。現在的"小胖墩"越來越多，這也成為一個讓教育者及家長擔心的問題。
肥胖不僅為我們的健康埋下了隱患，也讓我們的形象有障觀瞻，而減肥產品便在這種情況下應運而生了。儘管廣告商吹噓的天花亂墜，但真正的減肥效果卻微乎其微，就算偶爾減下去了，也會很快反彈。那頑固的贅肉簡直就像"野火燒不盡，春風吹又生"的小草一樣讓人恨得咬牙切齒，卻又無計可施。其實，指望通過減肥產品來達到瘦身的目的是很荒唐的，我們應該讓身體自己行動起來去消滅贅肉。如何才能激發起身體的鬥志呢？在解決這個問題之前，我們先來了解一下引發肥胖的原因。
祖國醫學認為，肥胖與脾臟有關。我們知道脾主運化，一是運化水谷精微，二是運化水液。當脾的運化功能正常時，精微水液便可輸布四方；如果脾處於虛弱狀態時，運化水液的能力就會下降，人體經絡中的體液流動不暢，心包便容易產生積液，使得心臟的能力不足。心主血脈，心臟相當於一個泵，當泵的揚程不足時，氣血便會虛弱，體內的廢物便不能及時排出。水濕等廢物停留在皮下脂肪等處，人體就會臃腫肥胖。所以，想要減肥，關鍵在於健脾利濕，只有這樣才能徹底清除身上的贅肉。
脾虛又是怎樣形成的呢？這種體質多半形成於幼年時期。小孩子剛生下來時，身體是非常乾淨的，抵抗能力也較強。如果有細菌來犯，身體就會迅速做出反應，表現為拉肚子或腸胃炎等癥狀。一般的家長見到這種情況往往會擔心，其實這是身體健康的表現。但是嬰兒的體質畢竟虛弱，如果遭遇持續的感染，氣血消耗嚴重，脾臟的功能就會下降，從而形成脾虛的體質。我們經常會看到一些父母經常將食物嚼爛之後再餵給孩子，其實在這個過程當中，很容易使孩子受到持續的感染，久而久之，就會導致其脾虛。脾虛了，就會出現"脾不束肌"的癥狀，肌肉變鬆弛，身材看上去就會臃腫肥胖。如果脾虛較重，有些人可能小時候就變成了胖子，輕些的有些人甚至成年以後才會變胖。還有些婦女在懷孕生產之後身體會發胖變形，就是因為本來就是脾虛體質，再加上分娩時耗費大量的氣血，使得脾氣更為虛弱。可見，歸根結底，肥胖的根源都在於脾。在這裡提醒那些准媽媽或是已身為人母的年輕女士們，不要再用嘴給孩子餵食，以免使孩子受到感染。
其實脾虛不只會導致肥胖，它還會使身體走向另一個極端，就是身材過於消瘦。我們知道肥胖主要是水液代謝失常所致。如果脾臟運化水谷的功能出現異常，人體就會消瘦。生活中你或許會遇到一些人，飯也不少吃，可就是想胖胖不起來，其實這是脾臟不好，身體吸收營養的功能降低所致。你可能有些羨慕他們。先別忙著羨慕，因為這也是一種不健康的狀態，而且很有可能會導致糖尿病。
這並非誇大其詞，中醫上早就有關消渴(即糖尿病)的記載。《素問·奇病論》謂："此肥美之所發也。此人必素食甘美而多肥也。肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。"意思是說，平常經常吃魚肉等肥膩的食物，就會導致脾運失暢，濕熱內盛，從而導致消渴。歷代醫學都認為消渴與脾臟功能的衰弱有著密切關係。脾氣不足，津液生成受到影響，人就感到口渴，老想喝水。脾主升清，正常情況下脾氣是上升的，水谷精微等物質借上升之氣才能輸於心、肺等器官，並化生成氣血，營養臟腑。如果脾氣不升反降的話，水谷精微等物質就會隨小便排出體外，從而使尿多味甘。脾又主肌肉，脾虛則肌肉乏力、渾身倦怠。糖尿病人經常感到渾身乏力就是這個原因。所以，養好脾臟，對於預防及控制糖尿病者的病情是很有好處的。
關於健脾的方法，我們前面已經說得很多，這裡都可以拿來一用。需要注意的一點是，要學會借天時以養脾。我們知道一天當中巳時養脾效果最好，但一年當中，長夏養脾最適宜。中醫有"春應於肝、夏應於心、長夏應於脾、秋應於肺、冬應於腎"的說法，也就是說五臟都有適合自己的時令。什麼是長夏呢？中醫上將立夏到小暑這個階段稱為夏，對應於心；而小暑至立秋這一階段稱為長夏，也就是暑熱剛剛過去，開始下雨的那一段時間。這個時段的特點是暑濕，暑濕與脾土的關係最為密切。土要生養萬物離不開水，但如果水太多，又會導致澇。脾的特性便是"喜燥惡濕"。長夏陰雨連綿、空氣潮濕，脾此時是最脆弱的，同時也是最宜養的。對於肥胖及糖尿病患者來說，此時更要注意保護好脾臟，避免穿太過潮濕的衣服，更不要生活在過於潮濕的環境當中，以免濕邪困脾。另外要多吃一些有健脾利濕功效的豆類食品，如四季豆、荷蘭豆及黑豆等。如果有條件的話，可以每天備上一壺熱騰騰的綠豆湯，既可防暑又可健脾，一舉兩得。
治病不治本，相當於除草不除根，只需一點陽光雨露，它會變本加厲，瘋狂滋長。只有找到根源，連根拔除，才能將危害我們健康的毒瘤徹底消滅。明白了這點，我們才能在長壽的道路上越活越健康！
脾經是人體的"定海神針"，養好了，小病也就沒有了
脾為後天之本，氣血生化之源。它就像我們體內的"定海神針"，只要養好了，小病小災的也就不敢上身了。"4"字腿法按摩脾經的效果不錯，另外我們也可以根據某些疾病對脾經上的穴位進行針對性的調理。三陰交、太白、隱白等都是較常用到的穴位。
看過《西遊記》的人肯定會對"齊天大聖"手中的那根金箍棒記憶猶新。這件寶器據說是當時大禹治水時留下的"定海神針"，正是有了它，孫猴子才敢闖地府、鬧天宮，攪得天地人三界不得安寧。後來又憑著它降魔伏怪，保著唐僧西天取經。可見這根"定海神針"的威力著實不小。其實，在咱們人體內也有這麼一根"定海神針"，只要有了它，那些小病小災的也就不敢上身了，它就是脾經。
中醫認為脾為後天之本，氣血生化之源，其功能是相當強大的。只要養好了脾經，許多難纏的疾病就可以根除或預防了。為什麼脾的本領這麼大呢？因為大多數疾病都是在人體內有淤血的情況下產生的，就像蒼蠅總會生活在骯髒的環境中一樣。為了防止蚊蠅的滋生，我們總會把家裡打掃得乾乾淨淨，同樣的道理，將體內的淤血清除，細菌病毒等也就失去了生存的空間，身體自然也就高枕無憂了。我們知道脾正好具備兩大功效，即化生氣血和統血。"統"就是統攝的意思，氣血生成之後，再經過脾的運化作用輸布全身。只要把脾養好了，氣血的生化及運行正常，那麼病菌便無可盛之機，就算生病了也會很快痊癒的。
想要養護脾經，我們前面說過的"4"字腿法效果就很好。這裡我們再講幾個脾經上的重點穴位，以便點面結合，有的放矢，有針對性地對身體進行調理了。
婦科良藥：三陰交穴
脾經上一共有21個穴位，其中有一個穴位不得不提，那就是三陰交穴。這個穴位可是上天賜給我們的巨額財產，特別是對於女性而言，它可稱得上是人體自帶的"烏雞白鳳丸"，對許多疾病都有很好的治療效果。
中醫認為，"女子以血為本"，即女子的月經、懷孕、生產、哺乳每一樣都要有氣血的支持。同時白帶也屬於陰液，過多地分泌白帶，也會傷及女性的氣血。而脾臟為氣血生化之源，養好脾經，對預防各種婦科疾病是有非常好的效果的。
單拿女性最常見的痛經來說，按摩三陰交就有很好的止痛效果。因為導致痛經的原因無非兩種，一種是氣血虛弱或肝腎虧損所致，我們稱之為虛症；另一種是肝氣不暢，以致氣滯血淤，或過於吃寒涼食物，以致經血凝滯而致，我們稱之為實證。無論哪種情況導致的痛經，三陰交都有很好的調理效果。這個穴位為什麼叫三陰交呢？就是因為它是足太陰脾經、足厥陰肝經及足少陰腎經三條陰經的交會處。肝主藏血，脾主統血，腎主藏精，刺激三陰交穴，對三條經絡都有調節效果。三經氣血調和，則先天之精旺盛，後天氣血充足，經脈運行順暢，疼痛自然就消失了。
找三陰交時，先找到腳踝骨的最高點，然後向上四指寬處，脛骨內側緣後方便是此穴。有婦科病的女性可用拇指按住此處用力向下按壓，每側按壓3分鐘。也可用艾灸的方法，將燃著的艾條懸於穴位上，以局部皮膚溫熱而不燙傷為度，每側灸10分鐘。需要注意的是，此穴最好在經期前幾天就進行刺激，如月經來潮時強刺激此穴，很可能會引起經血過多。此外，這個穴位對於祛斑、祛皺及緊緻臉部肌膚也有效，用來美容也相當不錯。
需要注意的是，有文獻記載三陰交與合谷穴合用有導致墮胎的危險，出於安全方面的考慮，懷孕婦女最好避免刺激此穴。
緩解肌肉酸疼，太白穴是良藥
生活中大家可能都有這樣的經歷，當鍛煉強度過大或是提拎重物時，經常會導致肌肉酸疼。雖然休息上兩三天也會緩解，便畢竟會給生活帶來不便，這裡就教你一個快速消除肌肉酸疼的辦法，即按摩太白穴。
我們知道脾主肌肉，當人體做大量運動時，很容易致脾氣虧損，肌肉失養就會導致酸疼。太白穴為脾經的原穴，脾經氣血就是從這裡源源不斷輸往全身各處的，因此刺激此穴的補脾效果是其他穴位都無法比擬的。
找太白穴時要先將鞋襪脫去，在足部內側邊緣，足大趾後面有一個凹陷，太白穴就躲在此處。這個穴位不太好按摩，所以最好用艾灸。將艾條點燃後，置於離皮膚3厘米高的地方，灸大葯15分鐘，直至皮膚微紅髮熱為止，每天一次。
對於一般人群來說，此穴可作為保健要穴使用，因為它補脾的效果是最好的。"太白"又為古代星宿名，據說此星可平定戰亂、利國安邦，而此穴名便取此意。對於脾虛引起的任何不適，如夜裡睡覺流口水、舌邊有齒痕、腹脹及消化不良等，刺激此穴都有效果。所以空閑時多揉揉太白穴，補脾的效果是很好的。
崩漏不用忙，隱白止血來幫忙
對於女性來說，月經病除了痛經外，還有一種叫崩漏，表現為經期延長，周期縮短，經量時多時少，反覆發作，久而久之易導致貧血。中醫認為此病多由沖任失調，不能固攝經血所致。治療崩漏，首先要做的事就是止血，而隱白穴的止血功效是很好的。
中醫認為，脾氣有統攝氣血在經脈中運行，防止血液外逸的功能。若脾氣虛弱，不能統血，就會導致便血、尿血、崩漏等各種出血癥狀。隱白為脾經的井穴，脾經脈氣多從此出，刺激此穴有補脾固本、益氣攝血之功。脾氣漸旺，統攝有度，崩漏自然就會止住了。隱白位於足拇指內側端，跟甲角旁約01寸處。由於此穴位置較為特殊，所以最好艾灸。每次艾灸的時間為15～20分鐘，至隱白穴周圍的皮膚轉紅，並感到體內有一股熱流沿著經絡上躥為好。如果病情較重的話，每日可灸3～5次，待病情穩定後可改為每日一次，直至痊癒。記得兩側太白穴都要灸。另有一種簡單的方法是敷貼法，即將三七切片，貼於兩側穴位上，然後用醫用膠帶固定，12小時後取下，這樣的刺激效果也是很好的。
我們生病了，總習慣於往醫院跑，醫藥費花了一大筆不說，還要浪費許多精力和時間。其實，人的體內就生滿了各種名貴的草藥，只要你懂得識別，小病小災的隨手採摘一些就可以醫治了。人體真的是一本很奇妙的書，還是讓我們慢慢地去品讀吧！
附：巳時經絡鍛煉：突出重點，疏導全面，脾經是人體的能量線
脾經與胃經表裡相合，脾經為足太陰經，從下往上走，其起點在腳大趾末端的隱白穴，沿大趾內側赤白肉際(大都)，經核骨(第一跖骨小頭)後(太白、公孫)，向上過內踝前緣(商丘)，順著小腿內側的正中線往上(三陰交)，在內踝尖上方8寸處，交出足厥陰肝經之前(地機、陰陵泉)，上行沿著大腿內側前緣(血海、箕門)，進入腹部(沖門、府舍、腹結、大橫)，屬於脾，聯絡胃，再往上穿過橫膈，沿食道兩旁，連舌根，散佈於舌下。
腹部的分支：從胃部分出，向上通過橫膈，注入心中，接手少陰心經。
關於脾經的鍛煉方法，這裡有一首口訣：脾經保養有訣竅，抓住4個重點穴，其他地方一把撈，巳時操作效最好！4個重點穴就是隱白、三陰交、血海和食竇；"一把撈"就是推揉；巳時(早上的9～11點)氣血流注脾經，所以此時刺激它效果最明顯。
隱白穴是足太陰脾經的起始穴，在兩腳的大腳趾內側指甲角處，你可以把三四根牙籤(頭和頭、尖與尖在一起)用橡皮筋或其他東西捆在一起，然後用牙籤頭去點按，每側的穴位按60下。此穴是脾經的井穴，能有效調動整條脾經的功能，對食慾不佳、腹脹、嘔吐、腹瀉、月經不止、帶下、流鼻血等癥狀治療效果非常之好。
除了隱白穴之外，三陰交、血海和食竇3個穴位都可以用手指按揉的方式來刺激。三陰交穴是脾經上的名穴，在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方的凹陷處即是，可用拇指或食指按揉，每次3分鐘，每天1次。此穴是治療消化系統疾病和泌尿生殖系統(尤其是女性)疾病的要穴，對於脾胃虛弱、消化不好、食慾不佳、腹脹腸鳴、腹痛腹瀉、便秘、頭暈頭痛、四肢無力、身體沉重等以及女性的月經不調、痛經、閉經，男性的遺精、陽痿、陰莖痛等症療效奇佳！此穴也是針麻手術的常用穴之一。不過，此穴有墮胎之效，可助難產，孕婦禁用！
血海穴在大腿內側，膝蓋上2寸處。坐在椅子上，膝關節彎曲，手掌伸開，先將大拇指按在穴位上，其他四指向後抓住腿部，然後拇指用力按揉，可以兩手同時按揉兩條腿上的穴位，每天1次，每次5分鐘。上有氣海，下有血海！其中氣海代表氣，代表先天之本的腎臟，血海代表血，代表後天之本的脾胃，乃人體兩大要穴。血海，顧名思義，統管人體一切有關血的問題，不管是貧血還是女性的月經問題(如月經不調、痛經、崩漏、閉經等)，以及蕁麻疹、濕疹、腳氣、逆氣等此穴都能夠幫助解決。
第4個重點穴食竇穴，其在乳頭外下方，距離正中線的任脈6寸(兩個4橫指)遠，可用食指或中指按揉，左手按右側穴，右手按左側穴，每穴3分鐘每天1次。此穴對胸脅脹滿疼痛、胸膈有水聲、胸膜炎、痰多咳不出、反胃、消化不良等症具有非常好的療效，長按可保胸腹健康無憂！
脾胃是後天之本，氣血生化之源，所以要想活得輕鬆健康，就要保持整條脾經的上下通暢。而打通脾經的最好方法是推揉，即順著脾經的行走路線，從小腿內側到大腿內側，再往上到腹部，一路推揉。實際操作時可分步驟進行，手握空拳，用掌面一側大魚際部，順著氣血的走向，先推小腿，再推大腿，最後是腹部。左手推右側的脾經，右手推左側的脾經，每側10分鐘，每天1次，長期堅持！
第七章 午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
午時--11∶00～13∶00--心經最旺
在古代的計時方法當中，我們最熟悉的莫過於子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺，但因為子時正當半夜，我們一般都處於夢鄉之中，所以相對來說，我們對"如日中天"的午時會更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。
午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養形(形體)，睡眠以養神(心神)，形神皆安，則體康身健，百病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情都做好，是關乎我們生老病死、生存發展的大事。
午時，陰長陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去
《黃帝內經》有言："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。"陰陽交替之時是養生的關鍵時期，此時最好的養生方法就是安靜地休息一會兒，讓身體進行自我調整，協調臟腑關係，恢復元氣！
西方科學家研究發現，人的一天有兩個最佳的睡眠高峰時段，一個是晚上的1點左右，一個是白天的13點左右。只有順應人體的這種"生物鐘"睡眠，人才會覺得精力充沛，神清氣爽。但午睡的時間不宜過長，一般在15分鐘到1小時為佳。專家們還發現，如果堅持每天午睡30分鐘，則可以使冠心病的發病率下降30%，這種現象在中老年人身上表現得尤為明顯。
了解一些中醫知識的朋友都知道，西方科學家們的這個結論與中醫的觀點不謀而合。西方科學家們所說的"生物鐘"其實就是中醫經絡的氣血循行主時規律，兩個最佳的睡眠高峰時段就是我們通常說的睡"子午覺"的時間--半夜子時(23點到1點)和中午的午時(11點到13點)。
當然，這兩個時間段睡覺也有大講究。夜晚屬陰，而半夜子時陰氣最盛，陽氣就像春天的樹葉一樣，才剛剛開始發芽兒(生髮)，要"大睡"；而白天屬陽，午時陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，"小憩"即可。這就是中醫講的"子時大睡，午時小憩"。《黃帝內經》也講"陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"，其中"卧"就是連續地大睡，"寤"就是小憩，短則15分鐘，長則1小時，都行。
那麼為什麼睡午覺能預防冠心病的發生呢？這還得從氣血上來說。我們身體里的經絡氣血就像是北京三環上的公交車一樣，是循環運行的，繞著三環路一圈一圈地跑，不同的時間經過不同的站點。午時最大的氣血流到達心所屬的經絡--心經，此時正是心經"當班"，它的氣血最為旺盛。而心經是調理和改善心臟功能最佳的"長臂觸手"。冠心病不正是心臟、心血管的問題嗎？如果我們的心臟和心血管系統功能良好，非常健康，那這些亂七八糟的毛病自然就不會發生了。
中醫講"天人相應、天人合一、法於陰陽、道法自然"，意思是說人要順應天地的變化而調整自己的生活起居，以"順其自然"。而晚上的子時和中午的午時正是天地陰陽的一個轉換點，是"合陰""合陽"，陰陽大會、水火交泰之時，人體也必須注重這個轉接點進行休息調養，讓身體順應天地的氣機變化。所以古人把睡"子午覺"叫做"盜天地之生機"，這是最高明、最科學的養生智慧。
午時解決有關心的問題那絕對是事半功倍，機不可失。心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠症等都和心火過旺有關係。對於這些朋友來說，最簡單也最有效調理辦法就是午睡。每天中午堅持睡上半個小時左右，心火就會慢慢地降下去。同時"動生陽，靜生陰"，午時又是陰氣初生之時，就像剛出生不久的嬰幼兒一樣，非常需要呵護，所以此時睡會兒覺也特別有利於培養陰氣。因此，午睡既可養陰又能養血，陰血養好了，心火血熱就會不戰而敗。
我們現在很多人由於工作忙或是其他原因，並沒有養成良好的午睡習慣。磨刀不誤砍柴工，希望大家中午儘可能地擠點時間睡會兒，特別是夏天，哪怕睡或安靜地坐上那麼十幾分鐘，對身體及接下來的工作和學習都是大有裨益的。因為心屬火，夏季也屬火，暑氣一旦進到人體，兩個火燒到一塊兒，很容易就燒過頭，以致出現心火旺的癥狀。
同時，汗為心之液，來自於血(我們平時不是經常說"血汗"嗎)。夏天的時候，由於天氣很熱，身體為了散熱就要大量地出汗。但要是出汗太多的話，就會傷陰，傷血，引起血燥火旺之症。所以我們適當午睡讓身體靜養一會兒，減少活動，防止汗液的過度排泄，有利於斂汗養血，以達到養陰平心降火之目的。《攝生消息論》上說得很好："夏季更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。"所以中醫養生強調"順四時"，夏季養生的重點就是養心、養神、防暑、防"火"。
其實身體是非常聰明的，到夏天的時候，很多沒有午睡習慣的人，它也會"提醒"、甚至"強迫"他們睡會兒。你去看看夏天的中午，再忙的人都扛不住，多少都得"眯乎"一會兒。
心病還須心藥醫，心靜自然涼，你的心靜下來了，火也就降下來了，外界的暑氣便奈何不得你。正所謂："若人慾了知，三世一切佛，應觀法界性，一切唯心造。"境由心
生，我們的一切想法、意念和行動都源自於心，但和佛菩薩一樣，心是不受補的，只能供養著。而午睡就是最佳的養心方式，心養好了，人世間還有什麼樣的禪理參悟不透呢？
子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
子午覺雖然都是睡覺，但"子覺"和"午覺"卻大不相同，子時應該大睡，進入我們通常所說的"深度睡眠"，而午時只需小憩即可。千萬別小看這小憩，作用可一點也不小，它同子時的大睡一樣重要，要不然怎麼會有"子午覺"這一說。
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