最「傷腰」的習慣

　　腰部四種痛　　　　腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出(較輕)，深層斷裂是突出。　　　　腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸後，出現疲勞，形成損傷性預約炎症。　　　　腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發生病理性增生，俗稱骨刺。　　　　腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經。　　

　　不經意傷腰六大惡習　　　　在上面的腰椎四種痛中，最容易忽視也與職業女性關係密切的便是腰肌勞損了，在工作生活可以中如不注意姿勢正確，長此以往，腰酸背痛的毛病就會緊跟著你了。　　　　一：坐姿僵硬　　　　人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。　　　　二：疲勞過度　　　　在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。　　　　三：露出小蠻腰　　　　腰部特別怕冷。如果夏天在空調房裡露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。　　　　四：高跟鞋是幫凶　　　　穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。　　　　五：高枕有憂　　　　不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部孩子疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體卧位時脊柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。　　　　枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。　　 六：睡姿不佳　　　　人一生有1/3時間是在床上度過的，在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。另外，睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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