天然降糖法 14種食物幫你穩定血糖

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　　1．豆類　　豆類富含纖維素，增強飽感，穩定血糖，降低膽固醇。100克大豆含鈣190毫克，可滿足一天鈣攝入的20%。豆類還是優質蛋白質來源。各種豆類可變換著吃。

　　2．奶製品　　奶製品是豐富的鈣和維生素D組合的最佳食物，有助於改善糖尿病病情。最新研究發現，女性每天攝入1200毫克鈣和800國際單位維生素D，罹患糖尿病風險降低33%。　　3．三文魚　　85克三文魚中含歐米伽3脂肪酸1800毫克。該脂肪酸有助於預防心臟病、減腰圍、緩解炎症和改善胰島素抵抗。三文魚還是非奶類維生素D的最佳來源。

(點擊圖片進入下一頁)　　4．金槍魚　　85克金槍魚中含有1300多毫克歐米伽3脂肪酸和相當多的維生素D。　　5．大麥　　大麥富含特種可溶性纖維β葡聚糖。研究發現，每天攝入3克β葡聚糖（一碗大麥）可使壞膽固醇水平降低8%。大麥富含纖維，有助於穩定血糖，減輕體重。

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(點擊圖片進入下一頁)　　9．綠葉蔬菜　　綠葉蔬菜富含纖維、鈣和大量的葉酸、維生素B，能降低心臟病危險。　　10．扁豆　　200克扁豆含纖維16克、葉酸360微克。此外還能提供多種維生素和微量元素。

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　　14．黑巧克力　　黑巧克力中富含抗氧化劑黃酮類化合物，有助於降血壓。但含熱量和脂肪較多，因此少吃為佳。