早晨做什麼運動好,怎樣才能使自己睡得更好

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【早晨做什麼運動好,怎樣才能使自己睡得更好】早上起床運動,早晨做什麼運動好清晨醒來，床上運動輕鬆一試俗話說："一日之計在於晨"。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。清晨醒來一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然後匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫照。不僅僅是中年人，大多數人的時間安排都非常緊湊，尤其是早晨。要說清晨先別忙起床一定會讓人不可思議，這是為什麼呢?人在夜間經過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經興奮中樞並未馬上啟動，全身血液循環依然較為緩慢，肌肉韌帶處於鬆弛狀態，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產生體位性低血壓症。這種情況生活中極為普遍，如有的卧床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發黑、面色蒼白，甚至昏倒，經過片刻休息便可以恢復常態。睜開眼不起床，難道「賴床」不成?當然不是，而是要先做一些「熱身」鍛煉，迎接新一天的到來。俗話說：「一日之計在於晨」。早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛、提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。2．轉轉眼：運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。3．叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。4．挺挺腹：平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。5．提提肛：聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。』8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。1．趙老師。起床後臉部浮腫是有什麼病嗎?一般健康人在早晨醒後也可能出現輕度的浮腫，但起床活動後浮腫現象應在2 0分鐘之內徹底消失。如果清醒後，頭面部仍有明顯的浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應到醫院檢查腎臟及心臟。2．趙老師，最近起床後都是暈暈的，是不是身體哪兒不舒服?正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起後昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降，以至大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血症。你可以試試「10點1 0分」走和「1 0點1 0分」操以及大步走等健身方法，看效果如何。3．我56歲了。展起後全身關節不靈活，請問這是什麼原因?這種癥狀叫做「晨僵」。這說明你可能患有類風濕、風濕或骨質增生等疾病。健骨操中介紹的健身方法都適合你。怎樣才能使自己睡得更好,適量運動可以改善失眠失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠一提到運動，人們想到的多是氣喘吁吁、揮汗如雨的場景。其實。並非所有的健身運動都要大動干戈，這套「睡前健身法」，也許能夠改變你對健身的印象--健身原來可以這樣輕鬆。要消除疲勞，就要學會休息。列寧說，不懂得休息就不懂得工作。休息就是對身體的修補，不少長壽老人的經驗，就是睡覺。美國石油大王洛克菲勒創造了兩項驚人的世界紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富；活到了98歲高齡。他的長壽秘訣就是睡覺，而且睡覺的時候，就是美國總統打來的電話也不接。那麼，怎麼樣才能使自己睡得好呢?在美國睡眠失調協會上，新澤西州州立大學的馬克薩爾斯曼教授宣讀了一項研究報告，認為睡前適量運動可以改善失眠，並且可以大大提高睡眠質量。一提到運動，人們想到的多是氣喘吁吁、揮汗如雨的場景。其實，並非所有的健身運動都要大動干戈，這套「睡前健身法」，也許能夠改變你對健身的印象——健身原來可以這樣輕鬆。1．散步法：睡前散步10～20分鐘，有助於入睡，同時血液循環到體表，睡後可使皮膚得到保養。2．睡前泡腳：廣為流傳的「飯後三百步，睡前一盆湯」、「睡前洗腳，勝吃補藥」，都是有一定道理的。睡前泡腳的方法，是將45度左右的熱水，泡至轉涼，時間10—20分鐘。3．強壯心臟法：為了節約睡前的寶貴時間，在泡腳的同時，按壓手心的勞宮穴，這會起到強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，按壓次數為50下。4．按壓足三里穴：按完手部的穴位後，再按腿部的穴位。足三里穴是強壯要穴之一，它位於外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前緣外側膝關節下4指寬處。用手指用力按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓可增強機體的抗病能力，提高健康水平。5．壯腰健腎法：泡完雙腳後，務必擦乾，以免著涼。為了保暖起見，也可以穿上乾淨的襪子。然後就可以進行睡前健身了——扭擺腰部。其好處是可以起到靈活腰部、保健腎臟的功能。兩腿開立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左、右扭擺，動作逐漸加快，使腰部產生熱感。6．按摩小腹部：活動之後馬上躺到床上，面向天花板，全身放鬆，停止思考。將手放在丹田位置上，先按順時針方向按揉36次，再按逆時針方向按揉36次。這麼做有理氣、助消化、健腸胃之功效。1．我在很多醫學書上看到，最好不要在睡前2小時以內運動。但我過去的印象是，睡前可做些軟身操。這樣會影響睡眠質量嗎?一般都知道，白天多運動，對晚上的睡眠有正面幫助，規律的運動也是對抗失眠的好方法。但在睡前2小時內運動的確有負面效果，不過這是針對有睡眠障礙的人說的。對於「很好睡」的人，隨時隨地都可以倒頭就睡，當然不在此限。睡前2小時內不要運動，指的是會讓你心跳速率達到每分鐘l 30以上的，也就是說不要進行太劇烈的運動，例如騎腳踏車、跑步機等室內健身器材的使用。這類較劇烈的運動通常會使心跳加快、血壓上升、腎上腺素分泌增加，較不利於睡眠。2．每天下班回到家中吃完飯。離睡覺的時間可能也不多了，若再扣除掉看電視的時間，想要在生活中增加些運動量，又怕影響到睡眠。該怎麼辦?如果是這種情形，運動的時間不能太長。與白天運動不同的是，運動後一定要留點時間作為運動後的肌肉緩和與呼吸調和的動作，不要立即停下來，可以用緩慢的動作並配合長長呼吸慢慢停下來，並靜坐一段時間，待心跳、呼吸都和緩後再上床睡覺。另一個方法是，只做些和緩的軟身操，如瑜伽等。當然在動作停下來時，也要讓肌肉與呼吸慢慢地緩和下來，不要帶著激動的心跳與喘息上床，這樣便不會干擾睡眠了。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)