瑜伽變愚伽,這些瑜伽練習的錯誤,將會影響你的健康!
永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力,拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人,她可能控制飲食,堅持運動,勤練瑜伽,拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力,用在情場還是職場上,簡直就是無往而不利。
-Namaste-
瑜伽初學者在體式練習時有些常會犯的錯誤!這些細節如果不注意,長期下去會影響到身體骨骼的健康……
以下是一些常見瑜伽體式中需要注意的細節【卡通圖示哦~】
01|斜板式
標準:身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面。
錯誤:塌腰,這是所有瑜伽體式中需要注意細節最多的地方。
技巧:斜板式的關鍵是腿部,臀部,腹部的肌肉收緊,一般收緊腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。
02|直角式
標準:身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。
錯誤:臀部後撅。
技巧:腹部回收,並將重心前移,腳後跟有微微上抬的感覺(也可以直接上抬一些),可防止臀部後撅。
03丨新月式
標準:上身挺直,小腿與地面垂直,後腿膝蓋著地。
錯誤:膝蓋超過腳尖。
技巧:小腿膝蓋回收,膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋。
04|眼鏡蛇式
標準:伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋綳直,腳趾指向後,頭翹,手臂伸直。
錯誤:聳肩。
技巧:雙肩打開放鬆,擴展胸部,若長此以往,肩膀和斜方會受傷。
05|貓式
標準:軀幹與地面平行, 手臂與地面成直角。
錯誤:手臂、腿部移動。
技巧:大腿和雙腿垂直於地面,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。
06|腹部練習
錯誤:在腹部練習的時候,由於腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起後腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量將腿抬上去。
技巧:在練習初期的時候,允許有這樣的情況出現,但是慢慢地,自己要有意識將後腰壓下去,慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
07|側三角伸展式
標準:整個身體在一個平面上,垂直於地面。
錯誤:腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導致身體前傾,體式走樣。
技巧:一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側傾斜,不要一味追求身體向下而讓體式走樣!
08|半駱駝式
標準:腿部臀部收緊,整個身體往前
錯誤:靠手臂的力量支撐身體
技巧:所有的練習,都是練習肌肉和韌帶,而不是去練習骨頭!
09|頂峰式
功效:伸展腿部後側韌帶,擴展雙肩和背部
錯誤:手肘彎曲,導致頭部突然觸地
技巧:腳後跟下壓時,雙膝要伸直;雙肩下壓時,一定要伸直雙臂。
10|脊柱扭轉
錯誤:背部向後傾斜
技巧:背部向上立直,腹部收緊,向前去貼靠大腿。
11|虎式
錯誤:腿部向後抬時,髖部跟著一起上翻。
12|單腿前屈
錯誤:① 腳背歪斜 ② 雙肩未與地面平行 ③ 膝蓋未伸直
伽人們,你有學習到嗎?
以後練習體式時要注意到哦!
將呼吸帶入體式,從瑜伽覺知生活
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