一周運動12分鐘

懶惰男性的好消息，一周僅鍛煉12分鐘就完全可以成為健康男士。

新的研究發現，對於不愛運動的男性而言，每周進行3次四分鐘的劇烈性活動就可以改進健身狀況。

眾所周知，定期訓練提高了氧氣的吸收，這是保持身體健康的一個行之有效的措施。

不過，到底多大的運動量、什麼樣的運動程度，才應該從中最大受益還有待定義。

現在，挪威科技大學特隆赫姆醫學中心的研究人員發現，一周只是進行三次短時性高強度的鍛煉就可以對健身活動的人產生巨大的差異。

研究負責人埃里克說：『我們的數據表明，每周進行三次高強度鍛煉會對提高氧氣攝入量是一個時效性的策略方式。』

他說，這種方法的其中一個優點在於人們容易將短期的鍛煉融入到他們的日常生活中。

在24個不愛運動但超重男性完成了一項為期10周的訓練以及三周高強度間歇訓練後，研究人員測量了他們的耗氧量變化以及傳統心血管風險因素。

一項研究發現，僅僅三次短時性高強度運動可以顯著提高不愛運動的人的健身水平

協議中的這一個小組13人，此前經證實是有效性的運動，包括四個間隔4分鐘的高強度運動，心率達到90%。

另一組項目是一個4分鐘間隔性的高強度運動。

這個小組訓練後，耗氧量增加10%，一個星期只進行三次高強度運動，而一個星期鍛煉四次一次鍛煉四分鐘的這個小組耗氧量增加了13%。

懶惰不愛進行長時間的健身鍛煉嗎？新的研究表明，雖然定期訓練可以提高攝氧量，但是一個星期鍛煉三次每次鍛煉四分鐘就足夠了

看到參與訓練的兩個小組的人的血壓都下降了，但運動一次的這個小組的人的血壓顯示，比一周運動四次的人的血壓下降得多。

但是珍娜博士說，愛運動的人可能不會像不愛運動的參與者所參與的一次一輪的訓練所達到的鍛煉效果。

他說：『必須說明這點，受試者之前是不愛運動的人，並且不能期望愛運動的人身體健康也能達到相同的影響。』

『不過，既然越來越多的人不愛運動並超重，在這個研究中我們看到的這種體能改善，會對不愛運動正在努力尋找鍛煉動力的人提供一個真正的促進作用。』

研究結果發表在科學雜誌PLOS One上。