八個動作成就你的女神夢！

你離女神，還差多少步？

先忽略氣質、談吐、修養、和知識水平，光從體態這一項，就能讓不少人紛紛落馬。健康的形體是女神的必備「屬性」。勻稱的身材和完美的曲線，不僅使整個人看起來更有自信有精神，也無時無刻不散發著「正能量」吸引周邊的人靠近。

反觀，肥胖會改變身體骨架和肌肉的支撐方式，導致做一點點事都會覺得疲憊不堪，長此以往，人會變得越來越懶惰，而懶惰不想運動又會造成越來越胖的現象，惡性循環下朝著女神相反的方向告訴飛奔……

所以，修鍊一副好身材，是成為女神的第一步！小編向大家分享八個瘦身動作，在家也能輕鬆練習，脫胎換骨從這裡開始！

1後蹬腿

動作要點：上半身俯卧在瑜伽墊上，右腿屈膝跪撐，臀部肌肉主動收縮發力，促使左腿向後方蹬腿伸直，同時右手臂向前伸直，整個背部成一條直線。停頓1-2秒後還原。雙腿交替運動。

注意在向後方蹬腿時不可塌腰和弓背，否則會傷害到腰椎。新手可做5組，每組15次。有一定運動基礎的人可選擇做8組，每組20次。

2提臀

動作要點：仰面平躺於瑜伽墊上，雙手平放於身體兩側，雙腿自然屈膝，腳與臀同寬，腳尖朝正前方。臀部和腹部肌肉發力，向上引體至上半身到膝蓋成一條直線。重複15-30次，每次間歇休息1-2分鐘。

3綳腿

動作要點：仰面平躺於瑜伽墊上，雙腿筆直抬起，同時抬起頭部向胸部靠攏，雙手在身體兩側平舉以保持平衡。保持10秒，重複5-8次。

4抬腿收腹

動作要點：仰面平躺於瑜伽墊上，雙手安於身體兩側。右腿自然屈膝，右腳掌平放支撐，左腿向上筆直抬起，腹部肌肉和臀部肌肉發力，引體向上，注意運動中保持臀部騰空，不要觸地。每組15-20次後換腿交替運動。

5仰卧起

動作要點：仰面平躺於瑜伽墊上，雙腿屈膝至胸前，同時雙手由身體兩側向上90度平舉。堅持2秒後，雙腿向前方75度用力蹬直，同時肩膀用力抬起，雙手回至身體兩側。重複運動15-20次。

注意此動作是仰卧起，而不是仰卧起坐，運動中需保持背部緊貼瑜伽墊。

6腹部練習

動作要點：仰面平躺於瑜伽墊上，雙手平放於身體兩側。大腿向上90度抬起，小腿與地面保持平行。肩膀發力抬起，帶動頭頸向前靠攏。保持穩定節奏用力呼吸直至腹部上下鼓動。一呼一吸為一組，每組做15-20次。

7後背式抬腿

動作要點：俯身雙手小臂支撐，雙腿跪撐於瑜伽墊上，背部保持呈一條直線。右腿大腿與小腿呈90度向上抬起直至大腿與背部呈一條直線，然後還原，注意膝蓋不要觸地。再次重複向上抬腿動作，然後再換腿交替運動。左右交替為一組，每組15-20次。

8腹部加強訓練

動作要點：平坐於瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖朝前自然屈膝。雙手輕輕環抱住大腿，上半身慢慢向後平躺直到腹部有拉伸感， 過程中緩緩吐氣。而後回到初始姿勢，過程中緩緩吸氣。重複動作15-20次。

說真的，難道你真的不想變得這麼sexy嗎？↓

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