腹部減肥方法

燕麥食療功效好煮飯加點它能緩解便秘且減肥

燕麥到處都是寶，相信很多人都知道，那麼你知道燕麥的功效與作用嗎?今天我們就來為大家介紹一下燕麥的功效以及益處，會讓你花了眼的。

燕麥食療功效好煮飯加點它能緩解便秘且減肥

如今有很多人知道燕麥有減肥的功效，他們會通過食用燕麥來達到減肥的功效，不過燕麥作為一種減肥食品，確實很不錯。下面就讓我們來了解一下燕麥的功效。

1.防治便秘

100克大米中就只有不到1克的膳食纖維，而燕麥中的膳食纖維特別豐富，高達10.6克/100克。

如果每天的三餐主食里，有一兩到三兩的燕麥替換掉普通大米，就可以多吃到5～15克的膳食纖維。這樣子，每天25克膳食纖維的攝入標準，可就很容易達到了。

充足的膳食纖維，能調整腸道菌群，並促進腸道蠕動，再加上多吃蔬菜，能幫助有效地預防和緩解便秘。

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2.降低血脂

多吃可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固醇)，同時又不影響高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好膽固醇)，可以有效地降低心血管疾病的風險。

這些都是燕麥中豐富的β-葡聚糖的功勞。而且，燕麥的烹調有講究，要做到儘可能粘稠的口感，β-葡聚糖越能得到發揮，降脂效果越好。

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3.控制血糖

此外，得益於膳食纖維和β-葡聚糖，燕麥還能夠延緩餐後血糖的上升、減少體內胰島素的分泌，是低血糖反應的優選食物。

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4.幫助減肥

燕麥的消化速度慢，飽腹感又強，有利於控制食慾，能幫助控制體重。

（本文來源於互聯網）

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