放鬆下沉、虛靈頂勁、逆腹式呼吸三者之間的關係（三）

簡介：太極拳的逆腹式呼吸的本質在於搬運氣血，這個呼吸的關鍵不是主動的吸氣收肚子，呼氣放鬆肚子這麼簡單粗暴，關鍵的關鍵是要與沉肩墜肘，含胸拔背這一組動作配合起來，讓自己的呼吸配合著動作來進行，到了後面的階段，還要加上腰跨的運動來更完整的配合。

今天我們講逆腹式呼吸。有句話叫「天下內功出呼吸」。意思就是所有的內功、內氣、內勁，都離不開呼吸，呼吸方法是根本。

呼吸在道家先賢眼中，不僅僅是呼吸空氣這麼簡單。內經開篇的上古爭天論中記載了：「余聞上古有真人者，提攜天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時，此其道生。」 而南華經，也就是莊子中提出了「古之真人,其寢不夢,其覺無憂,其食不甘,其息深深,真人息之以踵,眾人息之以喉。」

無論是呼吸精氣也好，還是真人吸之以踵也好，都是對於高深的呼吸狀態的描繪，這個境界描述會在以後展開。道家自古以來追求長生駐世的修行者，無不把呼吸當做重要的修行手段。太極拳作為動靜之機，陰陽之母的道家精髓的承載者，自然也包括了如何呼吸的方法。

細心的朋友也許發現，之前講沉肩墜肘，含胸拔背的時候，我其實已經把逆腹式呼吸的方法寫出來了，只不過我沒有點出來而已，現在我們先把涉及與此的話摘錄出來，請大家結合動作自己揣摩一下哦：

「在現在肩胛骨已經下沉好這個狀態的基礎上，做一個呼氣放鬆，胸口隨著呼氣放鬆—— 」、

「胸背其實隱含著一組陰陽關係：肩背下降，胸口會挺起，腹部會自然向里收，然後再放鬆胸口，肩背會回過來。」、

「含胸拔背是建立在沉肩墜肘的基礎上的，含胸其實不是主動的胸口含進去，是在沉肩墜肘的基礎上做得放鬆，關鍵是呼氣放鬆喲~」

太極拳是性命雙修，性命雙修的特點就是形氣兩利，這個氣，不是空氣，而是氣血之氣，到了高層次更是無火之炁。

任何呼吸的本質都是在搬運氣血，有的純粹靠呼吸搬運氣血，比如瑜伽的腹式呼吸可以讓你燃燒腹部脂肪；有的則是主要先以形導氣，再以氣運身，中國大部分的內家導引吐納即屬於此，而融入了導引吐納的太極拳，在初級階段就是以形導氣。在此我重申，這是氣血的氣。關於氣血和導引吐納的關係，我會在後面的篇章重新詳細展開，這裡先簡單帶過。

太極拳的逆腹式呼吸即建立與此，這個呼吸的關鍵不是主動的吸氣收肚子，呼氣放鬆肚子這麼簡單粗暴，關鍵的關鍵是要與沉肩墜肘，含胸拔背這一組動作配合起來，讓自己的呼吸配合著動作來進行，到了後面的階段，還要加上腰跨的運動來更完整的配合。

再次強調，這裡的呼吸有一個主動和被動的區別，一般人都是做的主動呼吸，太極拳的要求是動作為先，讓動作把呼吸帶起來，這就是初學的老師告訴學生，只要自然呼吸就可以了的原因。

好了，逆腹式呼吸就講到這裡，如果有不清楚的，可以在訂閱號私信我，我會具體作答。

下面讓我們來談一談放鬆下沉、虛靈頂勁、逆腹式呼吸這三者之間的關係吧。上一篇文章已經指出了，要到達虛靈頂勁這個境界，就是要松沉到極致。今天我們說的逆腹式呼吸，其實也是松沉，再做呼氣放鬆的這個動作的時候，關鍵不是呼氣，而是放鬆，前面一個吸氣吸得飽一點，那麼做呼氣放鬆的時間會變得緩慢均勻，如果練習熟練，逐漸的自己的呼吸會變得均、勻、細、緩，而這一切的關鍵是放鬆。

你看，無論是虛靈頂勁，還是逆腹式呼吸，最終都和松沉有關係，以後我們要講腰跨，到最後還是松沉。而松沉是為了更好的通過呼吸運化氣血，在初期階段，一吸一呼使氣血一升一降，這是初步的運化氣血。三者之間互相影響，甚至互為因果，陰陽之理藏於其中。

今天就說到這裡，下一篇的主題是腰跨與腿腳的關係。

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