空腹做這運動 等於在吃不老仙丹

秋冬季節是養生保健的最佳時機，把握好正確的時機來進行養生會讓我們的身體免疫力大大提升，自然疾病就少了。空腹練習瑜伽就是一個不錯的選擇。那麼，練習瑜伽的好處真的有這麼神奇嗎，下面我們就精選一些瑜伽動作，包含理療瑜伽和減肥瑜伽。大家不妨和我們一起來了解一下吧!首先，我們和大家先從下犬式變形這一簡單的瑜伽體式開始今天我們的瑜伽練習吧!這一動作是在原來下犬式的基礎上做一些必要的改變而得出的新的瑜伽動作。下犬式變形我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。烏鴉式烏鴉式是一個非常有趣的瑜伽動作，練習這一瑜伽會有效的鍛煉我們的身體平衡性。提高免疫力的同時還會讓我們的身體更加的輕盈。非常適合辦公室的白領們來練習。

接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。減肥瑜伽屈膝起跑式下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線，誘惑十足。曲腿扭轉式曲腿扭轉式是一項新的瑜伽動作，我們在練習這一瑜伽動作的時候要注意感受自己的身體變化，感知身體的不適部位，然後重點鍛煉。基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加努力工作哦。減肥瑜伽動作加強直角式雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。減肥瑜伽教程蝗蟲式俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。仰面斜板式坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。風吹樹式在瑜伽教學中，有一句標準的解說詞是：「達到身體的極限」，拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。向後彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結構的運動方法，在「達到身體的極限」的要求下，勉強用力，必定會損傷脊柱。三角式那些向後彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的後仰等，在向後對脊柱用力的情況下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側過度彎曲，例如風吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會損傷脊柱。展臂式人體的脊柱由於結構的原因，只適宜向前彎曲，並不適宜向後或向兩側彎曲。瑜伽體式中有大量向後彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。輪式急性的脊椎病馬上要進醫院，那種由微而著，慢慢積累起來的對脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時，情況已經很嚴重。在瑜伽練習者中，脊柱受到損傷是普遍的現象，不過有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。所以大家在信里瑜伽的過程中要以安全第一，不要攀比。當然，似乎說練習瑜伽治療百病有些誇張，但是瑜伽的練習的的確確會提升我們身體的免疫力哦！理療瑜伽的好處瑜伽體式種類：新月式有些剛開始接觸瑜伽的練習者，在練習完向後彎曲脊柱的體式後，會覺得舒服。這種舒服是因為剛開始練習瑜伽時對脊柱的傷害還比較輕微，而這些向後彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以開始時練習者會感到舒服。等到練習的時間長了，對脊柱的傷害積累起來，那時舒服就變成痛苦了。7個入門關鍵1、認清目標，持之以恆，只有持之以恆地練習才能收到預期的成效。練習的時間不在長而在於專註，每日進行一次，即使時間較短，也比每周一次進行有效得多。2、不要勉強，不可急躁，做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而會適得其反，容易造成傷害。3、增強信心，不可灰心，練習瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。

剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像的好，給自己多一點時間適應，不要輕易灰心。4、一旦不舒服，立即停止練習，在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經瑜伽老師的指導再恢復練習。5、練習場地不宜太硬或太軟，由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。6、不宜穿著太緊身的服飾練習，最好穿著較為寬鬆舒適，適合運動的衣服，如休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，根據室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，並應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈及耳環等。7、視個人身體狀況練習，一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習並無任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免做「倒立式」之瑜伽。至於殘障朋友，多多練習瑜伽有助於復健。7大保健功效1、預防慢性病和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會產生疲倦之感。藉助瑜伽各種體位法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強化神經，遠離慢性疾病。2、消除緊張和疲勞通過有意識地呼吸，排除體內的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。3、按摩內臟配合腹式呼吸法練習，可提升內臟功能，促進並調和循環、消化及內分泌系統機能。4、保持青春能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。5、減肥能讓不正常的食慾得以恢復，並能增強抵制暴飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質，達到減肥的功效。6、訓練注意力持之以恆地練習瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內心的意志去行事。7、舒解憂愁和抑鬱當身心放鬆，專註於伸展肢體時，能釋放人體的負面情緒，讓人逐漸達到「身松心靜」的狀態。減肥瑜伽Step 1運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調理內臟，減少壓力腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。2、然後人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身，扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環視四周，直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉。然後原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。Step 2這個動作是拉伸你側面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。

減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。1、跪坐在自己的雙腿上。2、然後人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。3、雙手放在後腦勺。4、慢慢的吐氣，上半身向右側傾斜。需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側筋肉，當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。減肥瑜伽動作Step 3這個動作是要調整你內臟個器官的運作節奏，促進消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運轉更為活潑。還有當你頭部朝向下時，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當你覺得渾身沒勁，腦子」癱瘓「時，更應該做做這個動作哦。能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。由於頭部向下，所以要放鬆地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。2、吐氣的時候，類似於對摺一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。3、然後保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然後HOLD住，呼吸2、3次後，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個動作做10下。結語：瑜伽的優美之處往往會讓女人無法忘懷，所以，很多的瑜伽練習者像是發了瘋，著了迷一樣的對瑜伽保持著一份熱愛。這也是古老的瑜伽運動能夠長盛不衰的原因之一。今天小編和大家一起學習了這些瑜伽動作，希望喜歡瑜伽的朋友多加練習哦!延伸閱讀：減肥瑜伽 女人在家做這運動致丈夫不願上班7日速效瘦身 做這運動讓身材變窈窕睡前瑜伽 睡前不忘一小動作讓肌膚水潤光滑從零開始練瑜伽 男女做這運動必定丰神異彩瑜伽的好處 街邊大媽秒變女神只因這一動作從零開始練瑜伽 做這個運動讓你瘦成閃電
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