簡化太極拳不簡單！拳勢拆解是學練太極拳的重要階梯，拆解練習是「太極操」提升到「太極拳」的有效手段

我是一名武術愛好者，在孩童時期就對武術產生了興趣，開始了壓腿、踢腿、窩腰、劈叉等基本功練習。在上世紀70年代，學習了國編套路長拳、刀、槍、劍、棍等。80年代初，全國掀起了武術熱，我又學練了簡化太極拳等，以後相繼學習了國家競賽太極拳、劍和傳統太極拳、器械套路等。

我在河北省石家莊市第七醫院工作，是一名主管檢驗師。院領導為了增強幹部職工的身體素質，活躍職工文體生活，讓我教全院幹部職工學練簡化太極拳。幹部職工們熱情很高，積極踴躍參加，並且每天堅持鍛煉。通過練習太極拳，幹部職工鍛煉了身體，增強了自身免疫力，身體素質有了顯著提高，從中還得到了精神上的愉悅，以更加旺盛的精力投入到服務工作之中。

我在多年的練習武術中，身體健康，很少得病，繁忙的工作從未耽誤過。幾年前一位朋友給我講述了他親身經歷的遭遇。有一天上午10點多鐘他回家取物品，開門一看，見有兩個陌生人正在屋裡亂翻東西，兩個盜賊見主人回來，把他推倒在地，奪路而逃。他眼睜睜地看著盜賊跑了，束手無策，等醒過神來再打110報警，警察趕到為時已晚。此事對我觸動很大。

我雖然練了二十多年套路，主要就是鍛煉身體，增強體質，只重視姿勢是否美觀漂亮，動作是否流暢，卻忽略了武術的本質特徵。

談起武術健身頭頭是道，而用於技擊防身卻無能為力。我下決心要進一步探索武術真正內涵，提高太極拳技藝。

一、拳勢拆解是學練太極拳提

高技藝的必由之路

在一個星期天，我到公園去練拳，看到有不少人正在跟省會武術太極拳比賽中多次擔任裁判長的王鋒朝老師學習太極拳拆解。其中有的曾經在省、市武術太極拳比賽中多次獲得第一名，有的在海南三亞「首屆世界太極拳健康大會」上獲得陳式太極拳、太極器械兩項一等獎，有參加全國大學生武術比賽取得過太極拳前三名的大學生，也有學過少林、八極、形意、散打的習武者，還有上了歲數的太極拳輔導站的教練們。

一位年輕拳友用拳向王老師頭部打去，只見王老師雙手一起一落，他便是一個後滾，接著或是他主動進攻或是王老師先上，相同的動作有快有慢，連做五次連著五次後滾。我一看這不就是用的簡化太極拳的起勢嗎?後來小夥子換用右鞭腿踢打左肋部，王老師這次不躲不閃，張開十字手接腿，扭腰轉身將他放倒在地。王老師沾粘連隨，不丟不頂，隨曲就伸，引進落空，動作輕鬆自如乾淨利索，使我敬佩不已。

休息時，我向他提出也要在套路基礎上深入學習，王老師微笑著說：「那就先從簡化太極拳拆解開始，學會弄通每一招一勢的攻防含義，在此基礎上再學習推手。」王老師的一席話使我認識到拆解練習是太極拳習練者提高技藝的必經之路。

二、簡化太極拳勢的拆解學習

太極拳的科學修鍊一般經過基本功、套路、拆拳、單操、推手、散手等若干階段。簡化太極拳的拆解是對整個套路中每個具體拳勢的技擊含義分別闡釋、攻防演練，明白拳勢的應用意義，檢驗自身盤練拳架的正確與錯誤、掌握內勁技術要領的程度，可以進一步提高技擊能力。

王老師在給我拆拳之前，首先介紹防止受傷、倒地自我保護的要領，然後講解每個勢子的攻防含義、技術要點，根據我有一定基礎的實際情況，手把手地做示範，讓我親身體驗每一個拳勢的攻防過程和變化。

拆解「野馬分鬃」這個拳勢時，我順步右沖拳擊打王老師頭部，王老師閃身右手外接擄抓我右手腕部，左臂穿靠於我腋下，同時上左步轉腰松沉，我想抗勁可使不上勁，只覺得忽忽悠悠，身不由己向後仰身失去平衡，王老師把我輕輕放在地上，然後又把我拉起來。起來後，我莫名其妙，看著王老師的動作就跟練套路時的拳架一樣，怎麼效果就這麼好呢?接著又連教了好幾遍，我漸漸明白了。這個動作的技術要點是，上步到位管住對方的腳，用轉腰讓對方失去平衡，同時重心前移順勢松沉，右手隨送，轉腰與重心前移要協調一致，整個動作連綿不斷協調自然，由於運用的是整體勁力，對方在勢背狀態下無力抗衡。

「攬雀尾」是太極拳的典型代表性拳勢，包括太極八法中掤、捋、擠、按四法，交手運用中可以分用，也可以連用，拆解中把各種變化的細微之處，結合實作講得深入淺出，通俗易懂。例如掤的運用，我順步左拳直擊王老師頭部，只見王老師身形略下沉，隨即上左步踏入我中門襠後位置，同時左臂向斜上方穿滾起我左大臂，瞬間我全身一緊、兩腳騰空而起，發放出兩三米遠，當時我懵懵懂懂地根本沒有反應。這次我親身感受了「掤」勢的勁道，裡面包含著上穿、旋滾、撥架等各種不同的要素。王老師講，這次左臂在接觸點上旋滾的角度並不大，起到拔跟的作用就行了，如果再加大旋滾，發放出的人就會倒在地上。由此我對交手實用中的分寸把握問題也有了點感悟。

在交手訓練中我無論是拳打還是腳踢怎麼上手，只要與王老師肢體一接觸，就覺得什麼也沒有了，可是老師的手在我身上無論哪個部位一挨就沾上了，感覺不到使勁、似挨非挨，只是輕穩的一起一落，說不清怎麼回事我就倒了，太極拳真是奧妙無窮，很難用語言文字表達清楚。

然後我與拳友一起按拳勢拆解的內容反覆對操，雙方由不接觸狀態開始，進而搭手接觸施技到分出勝負為止。我在練習中認真體會感知著對方的著力點、勁力大小、方向、路線、剛柔、虛實、重心變化、發力時機等信息。老師邊觀察，邊不斷地糾正錯誤、深入講解、喂手示範。

我們先按照簡化太極拳的原勢逐一進行攻防演練。待掌握比較熟練以後，王老師要求我們要「明規矩而守規矩，守規矩而合規矩，合規矩而脫規矩，脫規矩而合規矩」，簡化太極拳套路每一招一勢的攻防含義都可能有數種以上的變化，要根據實際交手需要而變化運用，做得更為合理、科學、巧妙，逐步達到無招無法，出手見輸贏的水平。

王老師在拆解教學中特彆強調「未習武先識禮、先明德」，這是華夏民族優秀傳統文化、價值觀念，是習武者遵循的戒律。要在練功中遵守「安全第一原則」，以「不傷人而戰勝對方」。交手訓練中施力超過對方身體生理極限即傷人，這個生理極限的臨界點，就是我們在習武中所要追求掌握的「度」。在訓練中，從時時注意掌握這個「度」開始，一步步有控制地接近對方生理極限，就可以練出「手頭有準」，提高交手中的「自由度」。太極拳中的每一個動作都可以做柔勁，讓對方產生位移。也可以做剛勁，讓對方產生形變受傷。拆解練習要互不傷人，只有不受傷才能天天練，只有天天練才能逐步提高，以達到較高水平，在此基礎上進一步可以在更大範圍內切磋交流、競技比賽。

三、學練簡化太極拳勢拆解的幾點體會

1、拆解練習是「太極操」提升到「太極拳」的有效手段

不少人認為，簡化太極拳就是「簡單」，國編太極拳是空架子、是「太極操」。我習練傳統套路與國編套路太極拳二十多年，購買了許多教練太極拳方面的書籍、光碟，認真對照練習，自以為從功架高低，動作運行的路線、方向、角度，身體的放鬆輕柔，重心的虛實變換等各方面做得基本到位了。但經過簡化太極拳的拆解練習以後使自己耳目一新、茅塞頓開，心裡豁亮多了。認識到自己以前只追求拳勢外型優美漂亮，卻不知太極拳一招一勢的內在攻防含義。知道應該「松而不懈、剛柔相濟」的道理，但並不知其真正內涵。練拳時別人說我打得還不錯，卻不能技擊。只是在年復一年、日復一日用貌似太極拳的動作操練身體而已。

技擊性是太極拳的基本屬性，傳統太極拳與國編太極拳套路都是以技擊動作為主要內容的運動形式，每個勢子的技擊功能都經過交手實踐檢驗，有著極其豐富的技法。一個人學游泳，在岸上練的姿勢、要領再像樣，如果不下水練習，終究學不會游泳。學練太極拳也一樣，套路打得再熟、不進行拆解練習，就不明白攻防含義，「不知攻守，何以為拳」。不知攻防含義、內勁運用，練拳時怎能做到「運勁順達、手法準確、內涵充實、武術的特點與風格突出」?經過拆解練習，我現在多少體會到一些練拳時「眼前無人似有人」的意境。只要在明師指導下對每一招的攻防含義進行拆解，再經過實踐演練，就會逐步在大腦中形成運動表象。

我逐步體會到，學練太極拳如果不進行拆解，無論傳統套路還是國編套路，習練者只能是「手舞足蹈」、打「大極操」。拳術中技擊效果越好，其鍛煉身體的效果越好。身體越強壯，其專項素質、技擊能力也就越高。我們何不通過拆解途徑將「太極操」的水平提升到太極拳，既鍛煉了身體又增強了防身技能，使中華武術的精髓得以繼承和發展，一舉數得，何樂而不為?

2、拆解練習應在明師指導下進行

「功夫不到總是迷，一層不到一層迷，處處不到處處迷。」太極拳里有高深的技術含量，它的每一招一勢、舉手投足都具有鮮明的攻防含義及其變化方式。沒有明師口傳身授的耐心指導，是很難明白的。例如王老師在講「攬雀尾」中的「擠」時，如果兩隻手的位置不對，就會被對方很容易地拿住。正確的方法是，輔助手的掌心勞宮穴對準進攻手的寸關穴，在這個位置時才不容易被對方制住，手腕也不發軟，發力也最大。這些重要的細節，在流行的教材中找不到，光碟上看不到。如果老師不講，手的位置上、下、左、右差一點，就會像太極拳論中所說的」差之毫厘，謬之千里」。

3、拆解練習使人對太極拳有更深刻的感悟

通過簡化太極拳的拆解練習，我對太極拳「松靜為本」 「陰陽相濟」 「以柔克剛」的基本原則，沾粘連隨、不丟不頂、松彈圓活、隨曲就伸、捨己從人、以退為進、以守為攻、避實擊虛、借力打力、引進落空、後發先至等操作原則有了較為深刻的體會和認識。有一次和拳友交手，對方擄住我的手腕用力下采，我順勢松肩垂肘，借著他的勁往前一伸，他便坐倒在地上。我自己一點沒有用力，體驗到了「隨曲就伸、借力打力、用意不用力」的感覺。拆解訓練使自己練習套路的水平也有了進一步提高。在2006年河北省武術太極拳錦標賽、2007年石家莊市武術比賽中取得較好成績。

經過拆解練習後我切實感受到了簡化太極拳並不簡單，這套拳里有高深的技術含量，太極拳習練者要想使自己的技術水平提高，必然要經過拆解階段的練習，這是「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明」的階梯。