24天打敗心臟病

06-06

24天打敗心臟病

美國杜克大學整合醫學中心提出「24天打敗心臟病」教戰守則，只要每天做一點改變，就可使心臟病發的風險降低六成，心臟病複發的機率降低五成。 53歲的貝蒂`布朗去年8月隨時可有心臟病發作，她的低密度脂蛋白膽固醇（LDL/壞的膽醇）值為190，血壓為180/100，血糖150，而且生活壓力很大。但她依照這套守則，每天做一點改變，一個月後，貝蒂的LDL降至120，血壓降到130/85，血糖降到100，心臟病發風險減少一半。
第一天：喝綠茶綠茶含有幾種強大的抗氧化劑，能降膽固醇，甚至可能降血壓。
第二天：計算脂肪預算脂肪不能超過每天攝取卡路里的25%，若已有心臟病，不能超過15%到20%。多攝取單元不飽和脂肪和omega-3脂肪，避開飽合與反式脂肪。

第三天：義大利療法橄欖油是油中之王。菜籽油很好，橄欖油更棒。只選冷壓的特級初榨橄欖油（extra virgin），含有較多對心臟有益的抗氧化劑。
第四天：粗食吃愈多纖維，心臟病發的風險愈小。每天至少攝取25克-35克纖維。
第五天：今晚吃魚內類的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和鯷魚等多脂魚類富含omega-3脂肪酸，每周吃一餐魚，就能降低52%死於心臟病的風險。
第六天：別忘了果汁柳橙法含有葉酸，可降低心臟病危險因子同半胱胺酸。葡萄酒含有抗氧化劑，可防止形成血栓。每天早餐和午餐各喝一杯果汁。

第七天：多吃新鮮蔬果每天至少吃9道水果和蔬菜。以十字花科蔬菜為主，像是羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜和甘藍。
第八天：吃堅果每周吃5盎司堅果，心臟病風險降1/3，但不能吃太多。
第九天：換掉麵包抹醬人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，改用可降膽固醇的植物固醇
第十天：添加亞麻子亞麻子是omega-3脂肪的最有效來源。每天在沙拉或麥處粥里加兩匙亞麻子。
第十一天：小酌一杯每天喝1到3盎司酒，可大幅降低心臟病發風險，每天喝一杯很安全，酗酒者和高血壓者除外。

第十二天：買大豆豆蛋白可降膽固醇，但單獨食用豆制呂效果不彰。
第十三天：動起來運動可減少五成心臟病發風險，比最好的降膽固醇葯還有效。不需要太多運動，每周幾小時就夠了。
第十四天：嘗試新運動會持之以恆的運動才是最好的運動，找尋你喜愛的運動。
第十五天：做自己造成壓力的最大因素之一就是過著不忠於自己的生活，自問：我正在做我想做的嗎？我滿足我的需要了嗎？
第十六天：練習集中注意力練習冥想，可注意力集中在當下，並放鬆自己，可降低日常壓力。碰到壓力時，只要閉上眼睛，專註呼吸5到10分鐘

第十七天：建立穩固的宗教生活固定上教堂或去寺廟的人壽命較長，活得更好，心臟病發的可能性較低。
第十八天：讓更多人參與你的生活與家人、朋友、社區和上帝的緊密連結可減少焦慮和對抗憂愁，焦慮和憂鬱都會增加心臟病發風險。
第十九天：控制你的怒氣發脾氣會使你在兩小時內心臟病發的風險加倍。
第二十天：補充營養品服用富含抗氧化劑的強效維他命。固定服用綜合維他命，可降低24%心臟病風險。選一種至少含400微克葉酸、500克維他命c和不超過50毫克維他命B6的綜合維他命。

第二十一天：給自由基找個伴維他命E可當自由基的伴，減少自由基傷害細胞的機會。每天服用200到400IU維他命E。
第二十二天：抓幾粒大蒜瓣每一天吃一粒蒜瓣，每天吃三次，可降低心臟病發風險。
第二十三天：增加硒的攝取硒是強效抗氧化劑。每天服用100微克，不得超這200微克，以免有毒性反應。
第二十四天：服用阿斯匹靈第天服用81毫克可斯匹靈可降低30%-50%心臟病發風險，除非有胃病或對阿斯匹靈過敏，每天服用一片阿斯匹靈。