自我按摩 先找痛點、穴位(圖解)

中醫認為痛症是經脈不通或水腫所引起，在痛症剛剛發生時，施行自我按摩，可以有效消除和治療疼痛和相關的病症。

自己按摩最能拿捏適度的力道，一般來說，是自己能夠耐受的最重程度。

身體有疼痛時，第一要找到痛點，按揉痛點，揉至不痛為止。若疼痛一時無法消退，則至少按揉50下，休息之後，再堅持繼續重複按揉。她說，從經驗法則來說，50下是魔術數字。每次按摩必須至少有50下，才有效果。但是，若有病痛應該先找醫師診治。

肚子痛：可按摩「足三里」穴位。「足三里」在膝下三吋（即四指合併的長度），脛骨旁開一指處。若有上腹疼痛，除了找痛點，重覆進行按摩外，也可按摩該穴位來止痛。

下腹痛：可按摩小腿內踝骨尖之上三（四指寬）、脛骨內側凹陷處的「三陰交」穴位。

胃腸性感冒（stomach flu）：剛有病癥時，應立刻按摩「內關穴」，就可以止住噁心、腹痛和拉肚子的病癥。「內關穴」位於手腕橫紋往上約三指尖的兩筋之間處。

痙攣痛：按壓「承山穴」最有效。田文說，不論是運動員、孕婦的肌肉痙攣，或有半夜小腿抽筋毛病者，都可以找到小腿肚正中央、肌肉變肌腱處的「承山穴」，進行按摩。

頸椎痛：大部分是股肉疼痛。患者每晚睡覺前，可躺在床上，以手指沿頸椎旁、從上往下找痛點。每個痛點重複一次50下的按摩。

急性扭傷痛：散腰、摔跤等扭折傷首先應該復位。首先要死死按住痛處，壓迫止血。之後進行牽引運動，前後左右活動，恢復錯位。用手掌抹開積血處，並可找痛點，噴塗雲南白藥等助其復元。若是老舊之傷，按揉可能會先加重疼痛，但堅持下去，應能好轉。痼疾也可考慮用刮沙、拔罐、艾灸等方式治療。

頭痛及頭昏：可用湯匙刮後頸的膀胱經。也就是後頸中線與左右頸骨之間的垂直凹陷處。為配合節氣陰陽的走向，要治頭痛，春夏之際由下往上刮。秋冬之，由上往下刮。欲治頭昏，則與前述方向相反。刮頸對偏頭痛也有療效。另一個止頭痛的重要穴位是「風池」。先找到後腦頸椎骨上方，與髮際交界處的兩個凹陷處，再往外半吋處，按住按揉50下，重複數次。

六大治痛要穴頭痛、脹氣、經痛、扭傷、腰痠背痛……面對疼痛的當下，你只會吃止痛藥或忍耐嗎？針灸科醫師歸納六大治痛要穴，要你記住口訣，不再忍痛。

歸納出臨床經驗裡最實用的六大止痛穴位，讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。

六大口訣 遠離疼痛

中醫已從各大經絡通過的位置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴，常用的程度堪稱中醫吃飯穴。本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，並提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時緩解疼痛。

面口合谷收

合谷絕對是所有穴道的首選，不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。它可治療頭面五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。陳玉昇說，頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯。

有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應症，發現合谷不僅能緩解頭面部痛症，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏歷等穴，旁邊第二掌骨側更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個重要的穴區。所以真的忘記穴位時，只要記得，不管哪裡痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側按左手、右側按右手就對了。

合谷穴在哪裡：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。

最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上，往最高的點壓下去，用力稍偏向食指，若痠麻脹痛的感覺愈明顯，就代表壓的位置愈正確。

肚腹三里留

日本人稱足三里為保健穴，堪稱世界上最常用到的養生穴位之一。它位於足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等症狀都可以按，所以有「肚腹三里留」的口訣。

足三里在哪裡：膝蓋外側有個凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三吋（四指幅寬）的位置。

婦科三陰交

三陰交指的是三條陰經：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經痛、產痛、更年期綜合症……等皆可按壓。 不過鄭鴻強提醒，該穴會刺激子宮收縮，懷孕期間最好避免按壓。

三陰交在哪裡：腳踝內側最高點往上三吋（四指幅寬）的地方。

腰背委中求

搬重物、坐姿不良皆易導致腰痠背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。

經過足太陽膀胱經的委中穴，口訣是：「腰背委中求」，它主治療腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等症狀。

委中穴在哪裡：位在大腿後側，膝窩中央兩條筋之間的位置。

內關心胸胃

位於手厥陰心包經的內關穴與心臟關係密切，能夠防治心血管疾病。

此外，內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節三焦氣機、活血止痛；同時它又與奇經八脈中分布於胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等症狀，是故有「內關心胸胃」的口訣。

疼痛有時候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的症狀。按壓內關穴能達到寧心安神效果。內關能刺激副交感神經，讓心跳趨於穩定，所以緊張時可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。

內關穴在哪裡：手用力握拳，前臂內側會有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋（三指幅寬）的位置。

外傷陽陵泉

有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉，所以像是關節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等症狀都可以按，這就是「外傷陽陵泉」的由來。

在臨床上也會搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就鬆開，所以建議，筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。

陽陵泉在哪裡：小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處。

頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科症狀壓三陰交，腰痠背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨痠痛找陽陵泉。

牢記「面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內關心胸胃，外傷陽陵泉。」六句口訣，讓你無論面臨何種疼痛，都能找到相應穴位，緩解不適。

身上有7個止疼開關

生活中我們經常會遇到一些疼痛，有的與疾病有關，有的與生活習慣有關。其實，我們的身體上就有許多「止疼開關」，除了吃藥止痛的方法，還可以通過按壓等方式，將疼痛感「關掉」。

頭痛開關——揪揉眉間。無論你是感冒還是心煩，頭疼總是如影隨形。在你緊鎖眉頭時，不妨輕輕舒展開來，因為解除頭痛的開關就藏在兩眉之間。兩眉間有個「印堂穴」，按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。頭疼時可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個部位2分鐘左右，動作宜慢不宜快，稍微用點力，以感覺微麻、發脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。

背痛開關——搓捂後腰。背痛時，用雙手搓搓後腰，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫所指的「帶脈」所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能有助於緩解腰酸背痛。具體做法是將兩手搓熱後，放在後背脊柱兩側的腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓至尾骨處。經常背痛的人可以每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

牙痛開關——按虎口或下關穴。「牙痛不是病，疼起來要人命！」牙痛總會讓人坐卧不安，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在「虎口」附近，即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時，應朝小指方向用力，這樣才能更好地發揮療效。需要提醒的是，孕婦不要按摩該位置，以免耗損胎氣。另一個在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關穴。牙痛時可以用手指或指關節按壓這個部位，也有止痛作用。

肩痛開關——提揉「肩峰」。很多人經常幫父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的標準動作是什麼。戴奇斌介紹說，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓「肩井穴」，即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處，有助於緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等癥狀。具體操作方法是，雙手虎口張開，四指併攏，自然地搭在被按者肩部，五指用力拿捏，如果再用空心拳捶捶後背，效果會更好。需要提醒的是，按摩不要過久、用力不要過度，尤其是血壓高或患有心腦血管疾病的人，更不可久按、重按。

心痛開關——點按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處，即為心痛開關，此處也是中醫所指的內關穴。若突發心絞痛，除了含服硝酸甘油外，還可以點按此處5分鐘，能夠活血通絡，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬一，發病時務必及時就診。

痛經開關——揉捻腳背。痛經開關在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右腳，以有酸脹感為宜，1分鐘後再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。

落枕

用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」（在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後約1厘米處，約半個大拇指寬度。）

2.並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。

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