有效預防肥胖及糖尿病的5種食物!

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有效預防肥胖及糖尿病的5種食物!

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你知道嗎,膳食纖維豐富的食物,不僅可以預防肥胖,還可以有效預防心臟病及糖尿病。一般來說,每天我們所需的膳食纖維,女性21~25g、男性30~38g。雖然我們也可以通過營養補充劑來獲取,但是,直接從食物中獲取的話更好哦!今天就跟著日本窗一起看看在超市裡就能買得到的5種富含膳食纖維的食物吧!

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1.黑豆

在豆類當中,黒豆在日本非常有人氣,是公認的美肌食物!還可以預防癌症,心肌梗塞,改善免疫力,預防高血壓,糖尿病,肥胖等。除了含有豐富的食物纖維之外,還有蛋白質,葉酸,鈣質,鐵,礦物質,維生素B1、B6、E、K等等。2.小扁豆

小扁豆也含有豐富的食物纖維,蛋白質,葉酸,氨基酸,鎂,鐵,並且維生素B1、B2、B3、B5、B6都非常豐富!小扁豆和黑豆一樣,有預防心臟病,抑制膽固醇、預防高血壓等功效。3.牛油果

牛油果除了含有豐富的食物纖維,還有葉酸,葉酸、鉀、鎂,維生素C、E、B1、B2、B3、B6。1個牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纖維的量,也有整場作用,也可以排出血液中的脂肪!另外,也含有豐富的亞油酸和亞麻酸等美肌成分。守護肝臟的同時,也可以預防癌症,預防高血壓和動脈硬化!4.大麥

大麥所含有的食物纖維是白米的19倍!可以防止便秘、預防肥胖、抑制免疫力低下、膽固醇低下,及預防高血壓。特別是大麥可以抑制體內的血糖值上升,與病魔進行鬥爭!如果早餐經常攝取大麥,也會變成不容易發胖的體質!5.藍莓&樹莓

在歐美等國家,夏季最受歡迎的水果就是藍莓和樹莓。含有豐富的維生素C、K、花青素也非常豐富,所以可以提高免疫力、預防感冒!另外,預防癌症和改善視力也有非常好的效果!

為了自己和家人的健康,吃起來吧!


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