有效預防肥胖及糖尿病的5種食物！

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有效預防肥胖及糖尿病的5種食物！

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查詢今日文章輸入日期:20150615

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你知道嗎，膳食纖維豐富的食物，不僅可以預防肥胖，還可以有效預防心臟病及糖尿病。一般來說，每天我們所需的膳食纖維，女性21～25g、男性30～38g。雖然我們也可以通過營養補充劑來獲取，但是，直接從食物中獲取的話更好哦！今天就跟著日本窗一起看看在超市裡就能買得到的5種富含膳食纖維的食物吧！

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1.黑豆

在豆類當中，黒豆在日本非常有人氣，是公認的美肌食物！還可以預防癌症，心肌梗塞，改善免疫力，預防高血壓，糖尿病，肥胖等。除了含有豐富的食物纖維之外，還有蛋白質，葉酸，鈣質，鐵，礦物質，維生素B1、B6、E、K等等。2.小扁豆

小扁豆也含有豐富的食物纖維，蛋白質，葉酸，氨基酸，鎂，鐵，並且維生素B1、B2、B3、B5、B6都非常豐富！小扁豆和黑豆一樣，有預防心臟病，抑制膽固醇、預防高血壓等功效。3.牛油果

牛油果除了含有豐富的食物纖維，還有葉酸，葉酸、鉀、鎂，維生素C、E、B1、B2、B3、B6。1個牛油果就含有1根牛蒡所含有的食物纖維的量，也有整場作用，也可以排出血液中的脂肪！另外，也含有豐富的亞油酸和亞麻酸等美肌成分。守護肝臟的同時，也可以預防癌症，預防高血壓和動脈硬化！4.大麥

大麥所含有的食物纖維是白米的19倍！可以防止便秘、預防肥胖、抑制免疫力低下、膽固醇低下，及預防高血壓。特別是大麥可以抑制體內的血糖值上升，與病魔進行鬥爭！如果早餐經常攝取大麥，也會變成不容易發胖的體質！5.藍莓＆樹莓

在歐美等國家，夏季最受歡迎的水果就是藍莓和樹莓。含有豐富的維生素C、K、花青素也非常豐富，所以可以提高免疫力、預防感冒！另外，預防癌症和改善視力也有非常好的效果！

為了自己和家人的健康，吃起來吧！