《骨架與平衡》細學，滲入倒走原理中

《絕世武功：骨架與平衡》原文的細學摘錄和理解：

1、「人體正常的骨骼框架發生結構改變了，人體的整體結構失去力學平衡，人就站不穩了，站不住不叫樁，一碰就倒，」

---通過學習知道，99%的人，整體結構都失去了力學平衡，失去力學平衡的人體，就是病體。相對來說，都是五十步感嘆百步的事。如是，人生沒有感嘆，只有修道、行道、體道。

2、「武學的架子有它的玄機，我喜歡把這裡面的根本叫「柱」，立體的「柱」一旦建立起來，就能「立木頂千斤」了，這就是根樁的來歷。」

---無根樁，拳來拳去，都是假。立著有頂了，敢動嗎？不敢動，那還是先不要拳了吧，從基本功練起，才是快的路。所以，和老師學武的人，嚴格按照老師的路子走，為不貪。除非，自己可以確知，自己走了比老師多的路。

3、「練武弊病就怕低頭哈腰，歪頭耷拉角的人別說武學，就是做事也沒大腰杆子，不成事。」

---還別說，沒練武的時候，還不知道自己有這毛病。等到知道這個毛病的時候，這些毛病差不多都不在己身了。前日，在公園，看到一位很刻苦勤奮的練拳人，四個角亂動亂扭，我和他說，要固住，他回我說：那勁出來不是要扭著出來嗎？我不懂拳，但是我回他說：越是勁要扭著出來，那外形越是要紋絲不動哦，才是真。你現在想這個，是越級。外形刻意表現的，都是反自然的。這時想起老師新文中說的步子和手法，步子是催出來，手法也是催出來，哪有表現一事呢。一表現，人生就徒增了很多苦哦。

4、「脊柱的學問在我們武學主要是它的運動功能，我們不是不管其他的功用，主要是武學是形而上的根本，要是談其他，那是養生健身的健康問題，我們就忽略吧，這當然不是不重視，因為是互為其表的東西，有我有他，主次不一罷了。」

---關於脊柱的這段話，我感興趣「形而上」這個詞，但是真的不解其真意。於是百度之：

形而上是出自《易經·繫辭》原文：「形而上者謂之道，形而下者謂之器」。簡單講，形而下就是指具體的，感性的事物。形而上就是指比較抽象的規律，原則。所以形而上者謂之道。

形而上者謂之道，何所謂道，老子有言，玄之又玄，眾妙之門。上善若水，故幾於道。「道」是哲學裡的「規律」萬物生滅，皆可以謂之「道」。形而上學是一門關於探索自然不為人知的一般規律的學問。早在4700多年前的我國古代，黃帝時期就有河圖的出現，標誌著形而上學的誕生。（八卦之始）

　　形而下者謂之器，區別與形而下學的形而上學，是理論與實際操作的區別。器者物也，即通過物體應用實際生活，形而上者重學，形而下者重行。並非靜止與運動的區別。老莊哲學亦是形而上學，老子曾幾度強調弱則生，強則枯。雖是主張靜，卻不否認運動。八卦也有「此消彼長」之說。「變卦」也是對事物運動的肯定。

----在這段話中，還提示著一個重要的道理，那就是「抓主幹」，脊柱的學問，在武學，主要是運動功能。在以前，和老師說脊柱對應的病變和變化，老師會將自己的聯繫予以肯定。到了現在，隨著體知的深入，脊柱的其他功能，都不是武學探究的主要了，那些是養生、治病的旁枝了。在武學，我們要研究的是「運動」功能，探究回到人類本來能力的方法。

5、「骨盆是很重要的難點，難點在於它的複雜結構以及它的位置，這裡是承上啟下的樞紐，上接脊柱，下連下肢，而且這裡還是骶叢神經集約地哦，這是不容忽視的學問，一切基礎都從這裡生髮開花，單說武學的平衡在這裡就有許多說不盡的約束條件，通過正確的姿勢調整我們可以加大髖部活動範圍，就能進一步使身體的靈活性和穩定性得到很好的平衡基礎。」

---骨盆，是人體的重中之重了，是下半身的根節，也是上半身的根節。從力學原理來講，這裡是人體的金三角，就是那個金字塔。立弓核心在這裡，坐弓核心也在這裡。其妙在體知。整體結構找到了力學平衡，那妙處就來了。說個妙其一，虛心實腹，實腹為不空，不空為接。接什麼，接大腿，此為立功，立弓也。武學的重心，是可掌控的。能掌控重心的拳，才是真的拳。

----骨盆複雜，複雜在要動而不動。在這裡，有胯關節，骶髂關節，恥骨聯合處，還有腰骶關節，骶尾關節。這麼多關係呀！

以上我之言論，均為想像。若引發不必要爭議，看者責任自負，嘿嘿。細學告一段落，日後接著來。

「針對脊柱，骨盆核心和下肢的訓練體系都要圍繞著獲得最佳的骨盆平衡來安排，這才是武學的根本哦。可見，正視，整理理想的骨盆在我們極致運動中是多麼重要的事情啊，」

接下來，我要學習的是老師文中的「力偶」知識，將這個知識滲入到正在進行的「倒走」法中。

「當我們身體前傾時，募集臀肌的能力變差，迫使腘繩肌負擔更多的工作。當我們的臀部肌肉和腘繩肌無法再以100%的效率工作，我們的臀部肌肉會以80%的效率工作，我們的腘繩肌只能挺身而出，彌補差額。」

「前傾力偶包括髖部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導致前傾。在後面，豎脊肌會向上拉動骨盆後部，同樣導致前傾。在本質上，這些肌群在協同作用（從身體前面和後面），製造了一個錯誤動作——那就是骨盆前傾。在這種情況下，股四頭肌和下背部很容易控制我們的訓練動作。我們的臀肌怎能正確發揮他們的功能呢（或者無法以最高效率發揮功能）？」

「讓我們分析一下我們身體中一些主要的力偶，它們會導致什麼樣的機能不良和補償動作，以及我們如何利用這些知識來改善身體機能吧。

1）如果你的臀部肌肉無法正確發揮功能，腘繩肌和大收肌會被迫接過擔子。在這種情況下，你的腘繩肌有可能反覆受傷，或者出現「pulled groins」。這是運動員的常見病。

2）如果你無法利用臀部力量製造髖部伸展，你的下背部就會掌控這個動作，做出看上去類似髖部伸展的動作，但實際上這個動作只是軀幹伸展。當有些選手無法利用臀部力量完成硬拉動作時，他們就會利用背部過度反弓的動作完成「鎖定」。實在是費力不討好的事情啊。

3）你相信髖部後方機能不良會導致髖部前方疼痛嗎？Shirley Sahrmann在《運動損傷綜合症的診斷與治療》一書中介紹了股骨前移綜合症。此時，臀部機能不良，股骨頭在hip Socket中向前滑動導致了了髖部前方疼痛！」

後傾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘繩肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉動骨盆。在後面，臀肌和腘繩肌向下拉動骨盆。這些肌群在協同作用，做出一個動作——骨盆後傾。」

「大多數人的骨盆都有點稍微前傾，但也有一些人正為骨盆後傾所苦。這聽上去可能不壞，但這種不正確的骨盆位置也可能導致幾種損傷：

1）後傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小，從而導致腰椎更容易向前彎曲。腰椎向前彎曲是危險的，尤其是在負重狀態下！後傾的選手比前傾的選手更容易患上腰椎間盤突出。

2）腰椎弧度變小往往會導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤突出。」

「骨盆明顯前傾或後傾時，出現損傷的可能性加大，何止是平衡問題哦，記住，如果你有骨盆傾斜的問題，卻不去糾正它，你所做的每一件事都會加強你的錯誤動作和體姿！當你取得了平衡、能夠正確訓練之後，訓練不僅能夠提高力量的表現，還會加強你的正確的體姿！那樣的話，就是坐上加速的列車了，這就是聯繫的重要性。

正確的骨架結構是平衡發展人體核心肌群最大力量的根本。人體核心環節（腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群）就如同汽車的發動機，是人體快速行進中最根本的動力源。那麼，它的力量大小，發力的速度或者說功率，諸肌群協同發力的效率將成為武學{極致運動}訓練的關鍵內容，這在瑜伽訓練當中，也是七輪之中的兩輪地哦。」

同骨盆控制有關的肌肉可以分成軀幹肌群，包括豎脊肌（ES），腹肌（RA，EO，IO，TA），髖關節肌群，髂腰肌，股直肌RF，TFL，以及ITB，臀肌（GM，pirifomis），hamstrings。一側的肌群短縮，發達，必然導致對側的肌群伸長，變弱。因此，臀屈肌同臀部伸張肌是對應的。豎脊肌同腹肌對應。骨盆前傾是強短臀屈肌和腹肌的結果。主要就是髂腰肌短縮。

髂腰肌由兩塊肌肉構成，腰大肌和髂肌，腰大肌起始於胸椎12到腰5，髂肌起始於骨盆內側髂窩內，兩組肌肉的肌腱結合在股骨的小轉子。髂腰肌是人體最重要的核心肌肉之一。近端固定收縮時，使大腿在髖關節處彎屈並外旋。遠端固定收縮時，兩側髂腰肌同時收縮使軀幹前屈和骨盤前傾。一側收縮使脊柱同側屈。

髂腰肌是使髖關節彎曲抬大腿，使骨盆前傾並使腰曲發生脊柱前凸的主動肌肉。髂腰肌同時也是支持和保護所有腰椎的肌肉，是腰部和髖關節的重要肌肉，對人類的直立行走起到重要的作用。 如果兩側的髂腰肌不平衡，也是引起脊柱的側彎的原因。髂腰肌是上身向前彎曲的主動肌，後彎的對抗肌。髂腰肌沒有力量是不能保護腰椎的主要原因。 倒走，主要訓練的是後傾力偶的協同作戰，以及運動中控制骨盆的能力。
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