這個習慣很多人都有，從頭到腳傷身體！看完你還敢繼續做嗎
相關研究表明
美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。
世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。久坐，是醫生最不推薦的一種習慣。
久坐的十大危害
1
久坐傷脾
《黃帝內經》里說「久坐傷脾」，中醫說的脾，是主肌肉的。久坐意味著不運動，肌肉用進廢退，反過來會影響脾氣，也就是身體的功能，包括抵抗力低、很容易生病、弱不禁風等，都是脾虛的癥狀，是因為久坐不運動導致的。
2
損傷關節
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出：
健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！
浙醫二院關節與運動損傷科主任戴雪松提出，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
3
增加心腦血管疾病
久坐不動會導致血液循環減緩，心臟機能衰退，引起心肌萎縮。由於脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。數據顯示，95%的肺栓塞由下肢靜脈引起，風險實在太大。
特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
經濟艙綜合征
醫學上有一種致命的疾病叫「經濟艙綜合征」，在機艙里久坐，給了血栓形成的機會，所以很多人會在下了飛機之後突然發病，甚至猝死。其實無論是你坐在電腦前，還是坐在麻將桌前，只要是久坐了，比如超過三、四個小時就足以產生「經濟艙綜合征」。
4
引起頸椎病
久坐使頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，頭痛，容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。
5
增加腰椎壓力
久坐最傷腰。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確(例如前傾姿勢)會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經，引起各種不適。
之所以現在腰椎間盤突出的人越來越多，和久坐增多有直接關係。
6
損傷胰臟，導致糖尿病
細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
7
增加結腸癌風險
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。
8
加重便秘，誘發痔瘡
久坐會使得人體的直腸附近的靜脈長期處於一個充血的狀態之中，加之血液循環變慢，便秘的問題就會更加嚴重，還容易誘發痔瘡。
9
引發前列腺炎
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
10
導致靜脈曲張
長期久坐不動，或長時間站立、負重，會導致腹壓增大，下肢靜脈迴流不良，加大瓣膜壓力，導致靜脈曲張。
十件事幫您
化解久坐危害
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，「人活著就必須要動」。
化解久坐危害，建議從這十件事入手。
1
坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2
時常走動
最好的辦法是每隔四十分鐘到一小時要站起來活動5分鐘，能有效避免久坐不動。
即使是在狹窄的機艙里坐著，也可以動動腿、彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，避免血栓形成。
3
踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
4
單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
5
膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
6
腳下墊枕頭
無心臟病的群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
7
倒著走
倒著走，可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。
8
站著工作
建議上班族每天站一段時間，每天上下午站著辦公半小時即可。
9
簡易按摩法
一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。
10
增加戶外運動
平時增加戶外運動，每次運動不少於30分鐘，運動次數可由少增多。適合多數人的最好健身運動就是健(快)步走。
延伸閱讀
我們向有久坐習慣的人推薦一套三組鍛煉操，分別針對頸部、腰部和腿部，建議日常練習。
一、頸部運動
第1節：坐位，兩手自然下垂。低頭，使下巴向胸部靠近，再向後仰頭，各持續5秒鐘。
第2節：頭向左偏，盡量靠近左肩，再反方向旋轉。共做5次。
第3節：肩關節按順時針方向做划船動作，勻速做5次，然後逆時針同樣做5次。
第4節：仿游泳姿勢，以肩關節為軸，前伸雙臂，『往前後方向各繞轉5次。
第5節：五指併攏，雙手交叉放在脖子後面，盡量讓脖子往後靠，雙手做抵抗，使頸部肌肉和雙手較勁，持續10秒鐘後鬆開，再如此反覆，感到頸部肌肉酸為止。
專家提醒
頸椎病高發和總是低頭有關係，頸部的鍛煉就是為了增加低頭之外的其他運動，最後一節是鍛煉頸部肌肉，這個部位的肌肉不像其他肌肉，可以在步行或者其他運動中兼顧到，只有這種針對性的對抗訓練才能達到強肌的目的。
二、腰部運動
第1節：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站直，再用左手摸右腳尖，如此反覆做10次至20次。
第2節：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天，如此反覆做10次至20次。
第3節：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，還原，然後再向右側彎，左右側各彎腰10次至20次。
第4節：站在地上，雙手插腰，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，各做10圈至20圈。
第5節：站在地上，兩臂伸直，先向左後扭腰，還原，再向右後扭腰，連續做5次至10次。
第6節：站在地上，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止，或者將雙手對搓至手心發熱，將發熱的手心貼在腰部，待變涼後再對搓再貼，如此反覆四五次。
專家提醒
久坐者多是勞心者、腦力勞動者，這種人按照中醫講，最容易傷腎 ，因為「腦為髓之海」、「腎生髓」。手心是心包經的井穴「勞宮穴」， 熱性的穴位。用熱性的穴位貼在有虛損的腰部，是一種最簡單易行的暖腎補腎辦法。
三、腿部運動
坐在椅子上，雙腿由下垂狀抬平，保持水平狀態持續10秒鐘，放下，再抬平，如此反覆，感到大腿肌肉緊張發酸為度。
專家提醒
膝蓋是運動離不開的部位，而且也是全身最複雜的關節，它的勞損最早也最容易發生。這個姿勢特別適合腿部肌肉力量弱，但膝關節已經因為運動或者勞損出問題，比如紅腫、疼痛不能走路的時候，就可以這樣坐著運動肌肉，膝關節因為不負重可以好好休息，待關節的炎症減輕，勞損緩解，肌肉也多了一些力量，再繼續進行以往的健身。
久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇文章馬上站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦！
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