5個瑜伽體式拉筋瘦腰，讓身體重現優美弧度

又到年底了，假日聚會穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕迹。怎麼辦？那就來做5個拉筋瘦腰的瑜伽動作吧，還你身體優美弧度。

瑜伽橋式可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後婦女有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎。

這個動作是橋式變化式，柔軟度好的人可以挑戰此式，停留後，吸氣，單腳往上抬高，吐氣，停留呼吸，換邊實施，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往內夾。

貓式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環，消除肩背酸痛和疲勞，對痛經、經期紊亂有很好的調理效果，能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性。

另外貓式瑜伽有很好的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性。

頭入雙腳式瑜伽能夠加快全身血液循環，促進新陳代謝，緩解身體疲勞，站立位，雙腳儘力分開，吸氣，身體前傾，雙掌撐地，呼氣，雙臂穿過雙腿向後伸展，雙手握住雙腳腳踝，盡量將頭、肩、胸向後伸展，保持三組呼吸。

練習頭入雙腳式瑜伽時，膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。此外，做這個姿勢不宜在飯後進行。

蠍子式瑜伽時大家非常熟悉的體式，對初學者確實非常困難。首先保持肩部在手肘的正上方，試試將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡。用肩部力量引導胸部，將盆骨向後傾斜。控制手臂和核心力量，將腿部彎曲，呈蠍式，調整呼吸。

練習蠍子式瑜伽時，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

在練習輪式瑜伽時切勿操之過急，也不要勉強。動作完成後，臀肌夾緊，肛門縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實感。整個練習過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

圖片來自網路

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