氮泵，引爆你塑型增肌的炸彈??！

06-06

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1 傳說中「力量大增，打滿雞血」的氮泵，其實是一種複合健身補劑，提高運動興奮性和最大力量爆發力，適合增肌增力或單次衝擊使用；

2 咖啡因、硝酸鹽、β-丙氨酸，三大有效氮泵成分，分別都有什麼用？

3 氮泵的正確攝入姿勢：訓前半小時，劑量看廠家，不要額外攝入咖啡因，不建議長期服用，容易產生耐藥性。

有一種補劑，在健身運動愛好者間具有神奇的「魔力」，有人說，服了它可以激發潛能，力量無窮；有人則說服用後耐力大增，根本不知疲憊；也有人覺得它作用如此厲害，必定會傷身害體，堅決抵觸……

沒錯，這個很多人想嘗試，又不敢輕易嘗試的健身「神劑」，就是氮泵。

所以今天，我們就說說，氮泵，究竟是什麼？有什麼用？怎麼用？

1/氮泵，是什麼？

首先說，健身補劑不是葯，雖然對健身運動有一定的輔助作用，但是並沒有什麼誇張到哪裡去。

你能買到的任何健身補劑，都不可能讓你服後就變大力士，或者吃完就躺瘦。所以氮泵神乎其神的「傳說」，也只能是傳說罷了……

吃菠菜變身大力水手什麼的，只能是「傳說」

不過，氮泵作為一種補劑，的確和我們以前介紹過的肌酸、BCAA等有所不同。

肌酸、BCAA簡單說，是一類化合物的總稱，肌酸補劑肯定含有肌酸，BCAA總要有固定配比的支鏈氨基酸。

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減脂同時不減每日代謝，補劑BCAA
肌酸有多好，你造嗎？①
肌酸怎麼用，你造嘛？②

而氮泵則不一樣，氮泵某種意義上就像是「咖喱」，是一種複合屬性類補劑。

複合香料「咖喱」
咖喱在印度語里是複合香料的意思，它並不是一種固定調料，而是由多種香料調配而成。所以十三香也可以叫咖喱，只不過一般認為有薑黃、有辣椒或胡椒才是咖喱而已。

換個例子，如果把健身補劑比作女童鞋用的護膚品，那氮泵就有點像多效合一的那一類。

一般來說，氮泵都含有促進或加速血壓流動的補劑（比如硝酸鹽等），以及一些具有興奮作用的補劑，比如咖啡因。

另外，目前市面上大多數的氮泵，都是非常齊全的配方，很多不僅具有興奮類，促充血類補給，而且還會搭載肌酸和綜合維生素等，每個商家的氮泵配方，也不完全一樣。

氮泵的主要使用感覺是讓人肌肉更容易充血，神經更容易興奮，在訓練中更容易找到泵感，所以該補劑品類都被稱為氮泵。

從功能上來看，氮泵有助於提高運動時的專註度和神經興奮度，並且幫助提高絕對力量和爆發力，所以適合增肌、增力人群或者單次衝擊期使用。

氮泵

特點：咖啡因、硝酸鹽等多種補劑綜合配比而成的健身補劑

作用：提高神經興奮度和專註度，緩解疲勞，增加絕對力量和爆發力，提高運動表現

適合人群：以增肌增力為目的，或者想要單次衝擊期使用

2/氮泵的主要成分&作用！

氮泵組成有很多，下面要給大家介紹的，是今年ACSM公布的，被認為氮泵內的確有所效果的三大成分。

咖啡因

特點｜促進興奮＋高效燃脂

關於咖啡，我們已經寫過不少，咖啡可以提高神經興奮度，並且促進運動中和運動後的脂肪和能量燃燒，明顯提高運動的脂肪代謝；（相關閱讀綜合最佳健身補劑之咖啡 | 減脂減重篇）

咖啡還可以提升運動中的肌肉力量和運動耐力表現。（相關閱讀舉得更重，燃脂更快，還不困！）

所以作為氮泵的三大主要成分之一，咖啡主要起到促進興奮和高效燃脂的作用。

咖啡，高效燃脂促興奮

硝酸鹽

特點｜擴張血管、充血、提高運動表現，但具有耐藥性

氮泵是氮氧促進劑，而硝酸鹽作為氮氧化物，也是氮泵中很重要的成分。

有研究表明，硝酸鹽( nitrate， NO3－ ) 的補充可以促進健康和提高運動成績。

在一項實驗中，16名男子運動員通過交叉實驗設計，分別補充富含硝酸鹽的甜菜汁( 140ml/d，12.8mmol NO3－ ) 或缺少硝酸鹽的甜菜汁 ( 140ml/d,0.08mmol/d NO3－ ) 7天，結果發現，補充硝酸鹽可增加重複衝刺的運動成績，減緩認知功能的下降。①

促健康&提高運動表現的天然硝酸鹽－甜菜根
研究發現，甜菜根汁液中的硝酸鹽在增強心血管機能中發揮重要作用，比如可以降低血壓、加速血液流動，在微循環中促進氧向缺氧或運動中活躍的組織運送等。

對血流異常的病人來說，攝入甜菜是一種費用較低的防治手段，對運動員來講是一種天然、有效的營養增強劑②

甜菜根－天然營養增強劑

硝酸鹽可以起到擴張血管的作用，家裡老人有心臟問題時經常會用到的心絞痛葯就是硝酸類（硝酸甘油）血管擴張葯。

另外，硝酸甘油也是著名炸藥……所以很多氮泵都叫什麼C4之類的……

不過，由於硝酸鹽類具有耐藥性，頻繁或持續給予，效果就會減退或消失，所以不推薦經常服用這類氮泵。

β-丙氨酸

特點｜增加肌肽、緩解疲勞、提高運動表現

β-丙氨酸是肌肽少有的幾個前體物質之一，研究已經證實，補充 β-丙氨酸會增加肌肉內的肌肽，緩解疲勞，提高運動能力。③

肌肽
作為一種細胞內緩衝劑，緩衝無氧糖酵解造成的細胞內酸性增加，肌肉內肌肽含量越高，無氧耐力和力量也就越強。

在一項研究中，12名志願者在補充 β-丙氨酸 6.4g/d後，明顯促進鈣離子的再攝取能力，加快肌動蛋白和肌球蛋白間橫橋分離速率，增加肌肉收縮效率，也就是說，肌肉爆發力明顯增加。④

另外，有研究表明，β-丙氨酸和肌酸補充，相比只服用肌酸，可以更好地提高平均功率，增肌減脂效果更好。

3/氮泵，如何正確攝入？

何時吃？
一般建議訓前半小時左右服用

吃多少？
由於氮泵是複合性補劑，每個廠家給的配方可能都不一樣，所以具體服用劑量，建議遵循氮泵的使用說明。

注意事項

氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能會有心臟難受，出汗等問題，請少量服用！

服用氮泵時，不要再喝咖啡或其他減脂藥物（多數減脂藥物都含有咖啡因），避免咖啡因攝入過量！

大多數氮泵都含有硝酸鹽類，具有耐藥性，所以不適合長期服用！