站樁身法要領35：折胯

站樁身法要領35：折胯

折胯指的是盆骨的往前往內地的翻折。

胯指的是腰和腿之間的部位。也就是我們俗稱的骨盆所在的位置，骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。胯部主要包含骶髂關節、恥骨聯合和髖關節和骶尾關節。其中髖關節由髖骨（俗稱盆骨）與股骨構成，連接髖骨和股骨的肌肉韌帶多達20多條。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間以及恥骨之間，均有堅強韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動。

從生理骨骼結構來講，折胯是丹田的橫向內合帶動恥骨聯合的內合，從而使骨盆出現往前往內的翻折運動，配合骶髂關節的橫向打開就會產生臀部從後側往外往前包裹的狀態。稱之為"裹臀"。由於胯部的三個關節是聯動的，三個關節以不同的形式組合運動能夠產生複雜的運動形式，可以整體性的或者單側性的上下左右前後開合，以及旋轉產生地上下前後左右的翻轉運動等等。內家門派中有「傳腰不傳胯」的說法，也足見胯部的重要性和難點。我們之前提到的有沉胯、胯根內收、開胯。折胯與胯根內收的操作類似，一個是橫向的，一個是縱向的。

從肌肉韌帶角度來講，胯部有複雜的肌肉韌帶系統，包含50條以上的肌肉和諸多的韌帶肌腱等，在控制上更多的需要對內部惰性肌肉韌帶的控制，由於大多數人對內部肌肉韌帶系統的感覺比較遲鈍，容易產生屏外層肌肉的現象，特別是上腹部肌肉的屏住，反而會導致胯部的僵滯和氣機的不通。這個需要在鍛煉的中注意避免。折胯後還是要保持胯部包括腹部的松活。

從經絡角度來講，夾襠屬於內斂動作，主要使用和鍛煉的是足的三條陰經，包含太陰脾經、厥陰肝經、少陰腎經。這三條經絡的虛弱會導致折胯操作的困難。

胯是腿腳的主宰，做到折胯後就可以用胯來帶動腿腳的橫向開合，此時腿腳的肌肉也就不主動用力了。折胯後向下會帶動夾襠、膝蓋內收和腳尖內扣。

TCM導引

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