中國武術步型步法基礎學習
各門各派的步型、步法多若繁星，至於應用，也各有精妙之處。下面，我們就在步型、步法及其訓練方法：步型、步法的連結與轉換等兒個方面，就筆者的粗淺體會來談一淡。僅供初學者參考，不免貽笑方家
（一）步型
步型是指兩腳落地後，下肢相對靜止的形狀。歷來各門各派步型各有不同。下面我們就長拳、南拳的步型作一簡單介紹。
一、長拳中的步型。
長拳屬於少林北派一枝。講究手、眼、身、法、步；精、神、氣、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下幾種：
(1)騎馬步(簡稱馬步)，兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝，平蹲、腳尖里扣、膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落於兩腳中間。
(2)弓箭步(簡稱弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過腳尖，腳跟落地，髖部不準向外凸；後面褪伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側均不得離地(腳跟離地叫「拔跟』』)，上體稍向前傾，挺胸塌腰，落臀。如兩臂同時前舉，兩戶必須橫成直線；做拗勢弓步時(左腳在前，右拳前沖，或右腳在前，左拳前沖的弓步，稱作拗步沖拳)，沖拳之肩須向前順山，抱拳之肩向後牽引，腰部向前擰轉。
(3)虛步。虛步應虛實分明，踏地落實之腿屈膝成半蹲，腳跟不得離地，同時挺胸塌腰，落臀，前面虛點腳應以大拇趾輕點地面。身體重心完全落與後面腿上。(高虛步是兩腿伸直，前面虛點腳大拇趾落地)。
(4)仆步。一腿全蹲，腳尖外展，腿平鋪於身前，腳尖里扣，全蹲腿必須和小退靠緊，使臀部接近小腿，腳跟不得離地，髖部外側下沉，使內側向地面接近，同時挺胸塌腰。胸部向前擰轉，正對前方。
(5)歇步。兩腳前後分開，距離約半步左右，兩腿靠近迭攏，後面腳前腳掌落地，膝部點地，臀部與後面腳跟貼近。
(6)坐盤。兩腳左右交叉站立，距離約半步左右，兩腿迭攏，後面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠緊胸前。
(7)丁步。兩腿半蹲，襠間併攏，一腳腳尖點地，一腳全腳掌著地，同時挺胸、塌腰、落臀，(開步丁步時，則兩腳開立，兩腳之間距離二十五公分左右。)兩腿半蹲。
(8)獨立。 —腳落地， —腳提起，提起的前腳掌，護於落地腳之膝蓋部，高時則護於襠部。
(9)其它還有並步、八字並步、錯步、丁字步(不同於丁步)、開步、八字開步、交叉步、擺步、扣步、翹腳步、戳腳步、前點步、後點步、側點步、半馬步、橫襠步等。
二、南拳中的步型。
南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究「心、神、意、氣、力；手、眼、身、腰、馬」。其中「馬」就是指步型、步法而言。其步型如下；
(1)馬步。兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部內斂。
(2)一字馬步。兩腿分開，距離三腳長，兩腳尖外展成一橫直線，身正直，臀部收斂。
(3)二字馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。
(4)半馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。
(5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，後面腳尖里扣，直對前方或斜對前方， 前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。
(6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，後面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。
(7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，後面腳尖外展成橫步，這種步法只用於向前方沖拳、推掌。
(8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方，後面腳尖里扣直對前方，前面腿屈膝，小腿垂直，後面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。
(9)虛步。業稱吊馬或寒雞步，虛實分明，體重落於一腿之上。
(10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過一拳寬。 上身正直，臀部收斂。
(11)橫襠步。一腿屈膝，腳尖正對身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。
(12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內側都貼於地面。
(13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內側貼於地面。
(14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐於跪地腿的小腿上面。
(15)拐步。兩腿前後交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線。
(16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉，兩膝跪地成一橫直線，臀部坐於小腿部。
(17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長
(18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上，小部分落在前面腿上
(19)獨立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。
(20)其它步法。其它步法還有提步、落步、卸步、縱步、撤步、綳步、跨步、擦步、跟步等等。
南拳步法與長拳步法相同的有：提步、落步、進步、撤步、上步、退步、蓋步、後插步、跨步、卸步、縱步、蹦步、跳步
躍步、墊步、嗤步、也稱沖步、擦步等)。有些步法的稱謂與長拳不同，如上步也稱逼步，進步也稱忖步，側跳步也稱絞花步，擦地步也稱追步或跟步等等。
南拳步法與長拳步法不同的有：
(1)麒麟步。—腳在前一腳在後，前面腳前進一步，後面腳跟上，也稱跟步。
(2)變身步。一腳略抬內扣落地，身體向左(右)轉180度範圍內。另一腳略抬外展落步。
(3)走馬步。保持步形態，前進、後退或側轉。
(4)鶴步。以很小的步幅前進，也稱碎步。
(5)其他還有雀躍步，猿步，鴨形步，蛇步，拖步等等。
（三）步型、步法的訓練
知道了步型步法的標準和要求，就可以開始訓練了。訓練的方法，各門各派各有不同。不過大體上都是從簡到繁，由易到難。下面我們就一般的訓練方法談一談。
(1)陰陽步(或稱兩儀步)訓練法。這種訓練法就是將兩腳站立在兩點上，或左右、或前後、或高跳相互轉換步型。兩點間的距離，以自身步型距離為標準。
(2)三角步(或稱三才步)訓練法。這種訓練法就是以自身步型距離為邊長，畫一個等腰三角形，兩腳可以在三點上任意進行步行的轉換。
(3)四門步訓練法。既以自身步型距離為邊長畫一個正方形，取角上四點為落腳點，使步型、步法在四點上任意進行轉換。
(4)五行步(或稱梅花步)訓練法。既在四門步正中間再加—點，使步型、步法可以更多的參加訓練。
(5)七星步(或稱天罡步)訓練法。就是以自身步型距離為長度，以北斗七星所排列的位置為落腳點，使步型、步法在其上任意進行轉換。
(6)八卦步訓練法。按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個方位(即東、西、南、北、西南、西北、東南、東北)，以自身步型距離為兩點之間的長度，取八點，圍成一個圓形。將步型、步法在八點上任意進行轉換。
(7)九宮步訓練法。既在八卦之中再加一個落腳點。
(8)十面埋伏訓練法。既在八卦之中再加兩個落腳點。
除以上八種訓練方法外，還有許多方法，習練者可隨意選擇，或是自己另行安排落腳點，都無不可，不必拘泥於某一種形式。剛開始時，可在平地上練習，每個落腳點畫一個圓圈。等各種步型、步法熟練、定型後。再在落腳點上加墊一塊紅磚，等到在磚上習練純熟後，可在落腳點上再加一塊紅磚，等到在三塊紅磚上面習練純熟後，再撤去紅磚，扣上飯碗，腳踏碗底，在上面進行步型、步法的轉換訓練。(也有在圓簸籮中裝滿沙子，在簸籮邊上走步，每日將沙子一點一點抓出。此法上要練習腳步輕快，習練輕功都用此法)。等到在碗底上習練精熟後，就可以在木樁上練習了。樁上訓練不可操之過急，要循序漸進，從低到高，從慢到快，一步一步慢慢練習。不可貪功冒進。否則，磕傷摔傷，自己吃苦受罪且不說，耽誤了練功時日，得不償失。須牢記欲速則不達之理。
(四)步型、步法的連結與轉換
連結與轉換是步型、步法的關要所在。能將許多的步型、步法，在格鬥實戰中得心應手地運用，除了平時刻苦訓練外，還要將各種步型、步法進行科學的連結與轉換。這種連結與轉換，可以使自身功力發揮到最大極限。拳諺云：「兩足扎穩定根基，
腳步轉換主勝敗。」步型、步法連結與轉換的要旨就是順勁、順勢，靈活多變，攻中有防，防中有攻，攻防兼備。歷來成名的武術擊技家，都有自己的「絕招」，但這種「絕招」，他自己使用起來得心應手，無往而不勝。可是，別人學後用起來，就大打
扣，相差甚遠了。如果兩人功力相差不多的話，究其原因，就是你不如他對這個招術領悟的深刻；再就是你不如他對這個招術中步型、步法的連結與轉換熟練。
以下，我們就來談幾個比較典型的步型、步法連結與轉換的例子。
(1)鴛鴦腿(或稱鴛鴦連環腳)。人家都知道，在《水滸傳》—書中，梁山好漢武松武二郎，他對這個招術就十分鐘愛，使用的也特別憫熟。他曾用這個招術擊敗過許許多多的惡人，也救過他自己的性命。其實，這個招術就是上步里合腿連接進步轉身外擺腿。譬如左腳上步，先起右里合腿，右腳落地扣步轉身，借轉身的旋轉力起左外擺腿。其速度之快，其力道之大，其來勢之兇猛，可想而知。
(2)連環側踹腿。大家在許多的散打場面中都會看到這個招術。因為這個招術使用起來比較方便，而且威力巨大。即用蓋步或後叉步接近目標，兩腿輪番側踹。在這一組動作的連結與轉換中，用的蓋步與後叉步，也稱偷步，就是暗暗前進了一步
縮短了自身與目標的距離，使打出去的腳力道更足。同時也擴大了擊打範圍。
(3)墊步鏟腿。墊步這個步法，因雙腳離地面不高，身體重心較穩，前移速度又快，所以在實戰當中經常用到。譬如左腳在前右腳在後，墊步後，用左腳猛鏟敵方膝下迎門骨。這一招簡單實用，百發百中。是一把小巧玲瓏的小匕首，在實戰中實用效果非常好。如果再配合窩心腳、通天炮或膝撞、肘頂之類的招術，那就如虎添翼，所向披靡了。
(4)燕子穿林。這個招術的做法是—腳擺步向前前上步，另一腳扣步向前進步轉身，繞到對方身後，在對方身後用拳或肘擊打對方後心。也可用腿腳絆踢敵腿，令敵倒地。這一組動作就是擺扣兩步型連結轉換的優化組合。
(5)其他步型、步法的連結與轉換優化組合，還有很多很多。例如：
跳步飛腳接鏟腿：跳步飛腳接抱腿前滾翻；蓋步或後叉步接後撩腿；里合腿接後掃腿或外擺腿接前掃腿等等，都是較科學的優化組合招術。
總而言之，步型、步法的連結與轉換地優化組合，都是每一個練功者在長時間地刻苦訓練中和多次交手實戰中，慢慢摸索出來的。只要是順勁、順勢，流暢不滯，發力迅捷，在實戰中—用就靈的組合，就是好的連結轉換組合。
(五)結束語
步型、步法是武術中非常重要的—個組成部分，將步型、步法連結與轉換，進行科學地優化組合，也就成了所謂的那些「絕招」。但是，每一個「絕招」，都不會從天而降或是憑空撿來，全是在平時認真刻苦地訓練中悟出來的。並無捷徑可循，只有平時多訓練，才能使自己的步型、步法連結與轉換得心應手，才能在實戰中運用自如。平時訓練多流汗，戰時才能少流血。這已經是用大把的血汗和眾多的生命所證實的一條真理！
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