為更好地控制血糖，我總結了一套數字，對你也有用！

控糖有目標的4710理論

血糖不能低於4.0mmol/L,空腹不超過7.0mmol/L，糖化血紅蛋白不超過7.0%，餐後血糖不超過10.0mmol/L。

吃菜記住321

「3」指的是3兩（150克）葉菜類，主要為綠葉蔬菜，包括白菜、油菜、捲心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等；

「2」則指的是2兩（100克）其他任意蔬菜，包括蔥蒜類、根菜類、茄果瓜菜類及鮮豆類等任意一種蔬菜，但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；

「1」則指的是1兩（50克）菌藻類食物，包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。

中餐或晚餐的蔬菜按照321安排，也可把其中的部分蔬菜勻到早餐中。

水1500-1700毫升

以白開水和綠茶水為佳，不能等口渴了再喝。

饅頭生熟比50:75

每50克生面做成熟的饅頭約為75克重。

米飯生熟比50:130

每50克生米做成熟米飯約為130克重。

奶250原則

每天保證半斤奶，酸奶、牛奶均可。

魚禽蛋瘦肉120-200原則

每天平均魚禽蛋瘦肉的攝入120-200克,變著花樣吃。

大豆25克

每天吃25克大豆所做的食品。25克大豆約相當於350毫升豆漿，55克豆腐乾，175克內脂豆腐，40克豆腐絲，50克素雞，75克北豆腐，140克南豆腐。

食物種類12-25原則

每天的食物種類保證12種以上,每周保證25種以上。

腰圍低於90厘米

男性腰圍低於90厘米，女性腰圍低於85厘米。

有氧運動三五原則

每次有氧運動時間至少30分鐘，每周至少運動5天。

力量運動二三原則

每次力量運動保持在20分鐘左右，每周保持3次，也就是同一肌肉群隔天做一次鍛煉。

低血糖自救，記住雙15

這是說當糖尿病病友的血糖在2.8-3.9mmol/L時，應服用15克碳水化合物來補糖，等待15分鐘後再測血糖，如果其血糖還<3.9mmol>

一般而言，糖尿病患者出現低血糖時，吃兩塊蘇打餅乾或一塊糖即可，但服用拜唐蘋的患者在低血糖時不能吃餅乾和糖果，必須要服15克葡萄糖才能糾正低血糖。

注射胰島素記住10個數字

一搖二裝三排氣，四調五消六注射，七停八拔九卸十收藏。

一搖：指把中效或預混胰島素先搖勻；

二裝：指將針頭裝在筆芯架上；

三排氣：指排出筆芯內的空氣，當針頭有葯流出時表示空氣已經排完；

四調：指調節所需的胰島素注射劑量；

五消：指消毒注射部位的皮膚；

六注射：將藥物在合適的位置，以合適的角度推入體內；

七停：指注射完畢停留10秒鐘；

八拔：迅速將針頭拔出；

九卸：蓋上針頭帽，取下針頭；

十收藏：指收好胰島素及注射筆。

1指縱點橫排間隔輪換法

腹部注射區域打兩次間隔一示指寬，一排注射4～5針，1排與1排間隔一示指寬距離。

控制糖尿病，有了這些數字化的概念，操作起來更容易落實，控糖效果更好，你也試試吧!

作者：張文斌