練「」金雞獨立「」，健身效果驚人！

1、提高身體免疫力；2、塑造堅毅性格；3、激發身體自我修復能力；4、促進補腎排毒；5、防止老年痴獃等等，限於文章篇幅，我們在此重點敘述練法和要領。

一、右金雞獨立動作具體做法：

1、身體直立，兩腳平行開立與肩同寬，重心在兩腿中間，兩手下垂身體兩側，兩眼平視，呼吸自然；

2、右腳外擺45度，松右胯，身體隨松右胯而螺旋下沉，右轉不超過45度，全部重心移於右腿上；

3、提起左腿，膝蓋與胯平或略高，腳尖向下，右腳面綳平向前；

4、從上開始往下檢查，檢查身體各部位到位情況。即：頭部是否虛領頂勁？胸、背部是否含胸拔背？腰、胯是否放鬆？左腿是否提起，膝蓋

與胯平？腳尖是否向下，腳面綳平？右腿膝蓋是否放鬆？右腿膝尖是否在腳尖之內？踝關節是否放鬆，勁力是否松沉到腳底？

5、動作到位後，兩眼微閉，控制重心，開始進入右金雞獨立狀態站立。

二、各部位動作要求：

1、頭部：

虛領頂勁（即大椎穴後貼衣領，頭頂虛虛領起，想像頭頂上放了一隻碗，頭不正碗就會掉地上），

下頜微收，眼睛先平視，正式獨腿站立時，眼睛微閉；

2、胸部：

含胸，即兩肩內合，胸部放鬆，微含，氣沉丹田（可以意念一下腹部，感覺心氣能夠下降至丹田）；

3、背部：

拔背，即在做頭部虛領頂勁和胸部兩肩內合時，大椎穴微微上領；

4、腰、胯部：

腰、胯要松，所有重量在負重腿上；

5、膝部：

膝蓋要松，上提的虛腿，要以膝蓋上領勁，直立的腿，重量在負重大腿股四頭肌和腳掌上，膝蓋尖不過腳尖；

6、踝關節要松，讓全身力量松到腳，沉到地面；

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