20分鐘收腹操 輕鬆減掉腰上贅肉

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。

弓步壓腿動作

　　1、弓步壓腿動作

　　目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。

　　左右腳各做16次。

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